Czy przerwa w związku jest kiedykolwiek pomocna?

Przerwa w związku może wydawać się mało ryzykownym sposobem na wycofanie się bez podejmowania jakichkolwiek trwałych decyzji. Jednak szara strefa wynikająca z tego, że nie jesteśmy ani w pełni razem, ani faktycznie rozdzieleni, może powodować różnego rodzaju komplikacje – zamieszaniezazdrośći niechlujne nieporozumienia, które kończą się dodaniem niepotrzebnego dramatu do miksu.

Nie brakuje odniesień do popkultury pokazujących, jak źle może wyglądać bezceremonialna pauza (Ross i Rachel). Ale wedługKongita Farrella LMFTSeksterapeuta z certyfikatem AASECT i założyciel Centrum Doradztwa Inspired Journey w Los Angeles. Dobrze zrobione zerwanie związku może w rzeczywistości przynieść kilka realnych korzyści. Bo jedno odsunięcie się może dać niektórym ludziom dystans i szansę na uzyskanie jasności co do wartości i kierunku związku, jaki Farrell mówi SOBIE – na przykład wtedy, gdy wpadasz w okrężne kłótnie lub znajomą czkawkę, która sprawia, że ​​kwestionujesz jego długoterminowy potencjał. Również delikatnie odkrywając, jak to jestniebyć razem (bez całkowitego rezygnowania z tego) może być właśnie tym, czego potrzebujesz, aby ocenić, czy trwała separacja jest właściwa.

Może to być także szansa na ponowne połączenie się ze swoją osobistą tożsamością i indywidualnymi priorytetami, które mogły zesunąć się na dalszy plan w związku, dodaje Farrell. Niezależnie od tego, czy podnosi to Twoją samoocenębezpoleganie na swoim SO w celu potwierdzenia lub wreszcie powrót do samotnego podróżowania, którego nie mogłeś odbyć ze względu na napięty harmonogram partnera, może pomóc Ci lepiej zrozumieć, kim jesteś – i czego chcesz zarówno w miłości, jak i w życiu.

To powiedziawszy, ważne jest, aby wiedzieć, że przerwa sama w sobie nie jest jakimś magicznym rozwiązaniemLiz Higgins LMFTlicencjonowana terapeutka i założycielka Millennial Life Counselling w Dallas mówi SELF. Innymi słowy, brak rozmowy ze sobą przez chwilę nie rozwiąże nagle głębszych problemów, takich jak zazdrość o słabą komunikację lubkwestie zaufania. Korzyści, jakie odniesiesz, zależą od pracy, którą wykonujesz, gdy jesteś osobno, wyjaśnia Higgins.

Zatem prawdziwy trik, dzięki któremu tymczasowy reset będzie znaczący, a nie tylko odskocznią do prawdziwego rozstania? Wiedza jak to zrobić. Poniżej przedstawiamy kilka porad ekspertów, które pomogą Ci to zrobić dobrze.

1. Może w ogóle nie nazywaj tego przerwą.

Słowoprzerwama tendencję do dźwigania dużego bagażu, co często jest odbierane jako uprzejmy sposób na opóźnienie tego, co nieuniknione. Dlatego też, jeśli zastanawiasz się nad takim rozwiązaniem ze swoim partnerem, bardziej konstruktywne (i mniej zniechęcające) może być przeformułowanie go w taki, który zajmie miejsce.

Różnica może wydawać się subtelna, ale według Higginsa jest dość potężna. Wyjaśnia, że ​​język, którego używasz, ma znaczenie, jeśli pomoże ci podejść do sytuacji z większą przejrzystością. A przerwa w związku może oznaczać, że coś jest zasadniczo zepsute lub rozłączone, co może sprawić, że będzie się to wydawać bardziej ostateczne i negatywne, niż jest w rzeczywistości. Z drugiej strony przestrzeń brzmi o wiele bardziej neutralnie: sygnalizuje, że celowo dajesz sobie nawzajem przestrzeń do oddychania i refleksji – coś, czego nawet najzdrowsza para potrzebuje czasami.

2. Już na początku rozważ cele tymczasowego resetu.

W zasadzie po co w ogóle chcesz zrobić sobie przerwę? Czy próbujesz dowiedzieć się, czy możesz wybaczyć swojemu SOoszukuje emocjonalnie? Czy potrzebujesz przestrzeni, aby stawić czoła osobistym wyzwaniom, takim jak głęboko zakorzeniona niepewność lub...niezdrowy związek z alkoholembez dodatkowych obowiązków wynikających z partnerstwa? A może ostatnio oboje czuliście się rozłączeni, więc macie nadzieję, że trochę czasu osobno pomoże wam ponownie nawiązać kontakt lub potwierdzić, że lepiej będzie, jeśli pójdziecie własnymi drogami.

Jasność co do swoich celów od samego początku może nadać zerwaniu bardziej ukierunkowaną strukturę i cel, wykraczający poza opóźnianie rozstania, mówi Higgins. Bez tego zamiaru możesz spędzić cały czas… czekając, aż druga osoba Ci odpisze.

3. Zdecyduj z góry, jak długo będzie trwała przerwa.

Według Farrella nie ma uniwersalnej odpowiedzi na pytanie, jak długo powinna trwać przerwa w związku. Niektórym wystarczy kilka dni, aby nabrać dystansu, inni potrzebują tygodni, a nawet miesięcy. Ważne jest, aby mieć datę końcową. W przeciwnym razie przerwa może ciągnąć się w nieskończoność, co bardziej wskazuje na unikanie niż na autentyczną próbę wzmocnienia lub ponownej oceny relacji, mówi Farrell.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​w razie potrzeby możesz dostosować harmonogram tymczasowej separacji – po prostu porozmawiaj ze swoim partnerem z wyprzedzeniem o tym, jak możesz skontaktować się z potencjalnymi zmianami. W tej notatce….

4. Ustal kilka podstawowych zasadzanimwcisnąłeś pauzę.

Czy zamierzasz pozostać na wyłączność, czy związać się z innymi ludźmi? Czy będziesz meldować się okazjonalnie, czy też będziesz zachowywał ciszę radiową przez cały miesiąc? Zbyt często ktoś impulsywnie deklaruje przerwę, nie podając szczegółów, co skutkuje zamieszaniem i nieporozumieniamigniewi zranione uczucia, wyjaśnia Farrell. Dlatego obaj terapeuci sugerują wcześniejsze ustalenie jasnych oczekiwań, aby uniknąć przykrych, dramatycznych niespodzianek w przyszłości.

Parametry będą zależeć od Ciebie i Twojego SO. Na przykład pary, które chcą wzmocnić swoje umiejętności komunikacyjne, mogą zgodzić się na cotygodniowe 10-minutowe rozmowy telefoniczne, aby sprawdzić, czy należy przedłużyć lub skrócić przerwę – bez pogawędek lub aktualizacji życia. Podczas gdy w przypadku innych osób zmagających się ze współuzależnieniem do niezależnego rozwoju może być konieczna rygorystyczna zasada braku kontaktu przez cały okres przerwy.

5. Wykorzystaj maksymalnie czas spędzony osobno.

Innymi słowy, nie wypełniaj pustki rozrywkami, takimi jak bezmyślne przesuwanieaplikacje randkoweprzeciążanie swojego harmonogramu, aby uniknąć samotności lub podstępnego wysyłania SMS-ów do partnera IMY późno w nocy. Te nawyki mogą złagodzić początkowy dyskomfort bycia bez kogoś wyjątkowego, ale uniemożliwiają ci także siedzenie ze swoimi uczuciami i zastanawianie się nad tym, czego naprawdę potrzebujesz.

Zamiast tego pamiętaj o celu, który miałeś na myśli i przeprowadź burzę mózgów dotyczącą kilku kroków, które pomogą Ci go osiągnąć. Rejestrowanie wzlotów i upadków dynamiki może być świetnym sposobem na cofnięcie się i zidentyfikowanie powtarzających się wzorców (takich jak argumenty, które ciągle krążą wokół tych samych kwestii). Możesz także wykorzystać ten czas na zajęcia, które npzwiększyć swoją pewność siebie— dołącz do zajęć pilates, o których marzyłeś, aby spróbować ożywić przyjaźnie, które zaniedbałeś podczaswspółzależnychwile. Zasadniczo, im częściej będziesz korzystać z tej przestrzeni, aby ponownie połączyć się ze swoimi potrzebami, celami i wartościami, tym lepiej będziesz na pozycji, aby zdecydować, co będzie dalej.

6. Powróć do ponownego spotkania w sposób uczciwy.

Kiedy przerwa dobiegnie końca, nadejdzie czas, aby zastanowić się nad tym, czego się nauczyłeś i jak się teraz czujesz – i otwarcie mówić o tych przełomach ze swoim partnerem. Być może poradziłeś sobie ze skutkami niedawnej osobistej tragedii i teraz jesteś gotowy, aby wszystko razem przetworzyć. A może Twoje długoterminowe cele są jaśniejsze i zdajesz sobie sprawę, że mogą już nie być zgodne z Twoimi wymaganiami SO. Niezależnie od przypadku omówienie tych spostrzeżeń po przerwie jest niezbędne, aby upewnić się, że jesteście na tej samej stronie, jeśli chodzi o dalszy rozwój, a nie zakładanie, czego każdy z was chce.

Od tego momentu chodzi o podjęcie decyzji, co będzie dalej. Ten tymczasowy reset może ujawnić niefortunną, ale bardzo realną możliwość, że rozstanie na dobre jest najzdrowszą opcją. Mały dystans pokazał, że nie, nie można przeoczyć na przykład zdrady lub że bycie z kimś, kto chce założyć rodzinę, nie podlega negocjacjom i nie można pójść na kompromis.

Z drugiej strony, może czas rozłąki naprawdę sprawił, że serce stało się milsze i jesteś gotowy, aby spróbować ponownie. W takim przypadku Higgins twierdzi, że ważne jest utrzymywanie uczciwej i przejrzystej komunikacji, a nie udawanie, że nic się nie stało. Nie wahaj się więc wyrażać jakichkolwiek utrzymujących się wątpliwości, które wymagają dodatkowego zapewnienia lub stawiania nowych oczekiwań na przyszłość (więcej uczuć fizycznych, mniej biernej agresywności). W ten sposób przerwa spełni swój cel — pomoże ci zyskać jasność umysłu, zamiast pozostawiać cię w mgle niepewności i niezręcznego napięcia.

Powiązany:

• Czy powinieneś wrócić do swojego byłego? Najpierw zadaj sobie te 5 pytań
• Czy zerwanie przez SMS jest kiedykolwiek w porządku?
• Czy możesz przyjaźnić się ze swoim byłym? Te 10 pytań pomoże Ci podjąć decyzję

Otrzymuj więcej świetnych porad dotyczących randek SELF prosto do swojej skrzynki odbiorczej – za darmo.