Im mniej naczyń imniej pracyśniadanie, tym większe prawdopodobieństwo, że trafi do mojej rotacji. Tost z awokado pasuje do tego szybkiego i łatwego rachunku, ale jest tylko jeden drobny szkopuł, który powstrzymuje mnie od ciągłego po niego sięgania – nie zapewnia dokładnie takiej satysfakcji, jakiej potrzebuję rano.
To najprawdopodobniej ma z tym związekbiałkotreść, a właściwie jej brak. Podobnie jak wiele innych popularnych śniadań – mianowicieowsianka— zwykły, stary tost z awokado sam w sobie nie dostarcza zbyt wielu składników odżywczych, zwykle zawiera od czterech do pięciu gramów, w zależności od tego, jakiego chleba używasz. Może to stanowić problem, ponieważ białko jest kluczem do poczucia sytości (i utrzymania tego stanu), a także do utrzymania stabilnego poziomu cukru we krwi przez cały dzień.
Rzecz w tym, że tost z awokado jest naprawdę łatwy do zrobienia – i tyleJestbogaty w inne ważne składniki odżywcze, takie jak zdrowe tłuszcze ibłonnik– więc nie chciałem jeszcze tego spisywać. Posypanie jajkiem sadzonym wydawało się dobrym sposobem na zwiększenie dawki białka, ale nawet wtedy dało mi to tylko sześć dodatkowych gramów tego produktu i w pewnym sensie przekreśliło cały cel, jakim było brak brudnych naczyń do zmywania rano.
Ale potem natknąłem sięten przepisod Nicole Addison, RD, podczas przewijaniaTikTok. Dodając tylko jajko na twardo i pół szklanki twarożku, natychmiast potroiła ilość białka zwykle zawartego w klasycznym śniadaniu – bez konieczności gotowania w piżamie.
Treść TikToka
Treść tę można również przeglądać na stronie itpochodziz.
Pomyślałem: „Dlaczego nie spróbować dodać twarogu?” i okazało się, że to strzał w dziesiątkę, ponieważ dodał tostowi przyjemną kremową konsystencję i stworzył znacznie bardziej sycący posiłek, mówi Addison SelfGrowth. Aby ograniczyć pracę tego samego dnia, gotuje na twardo dużą partię jajek – wystarczy na tydzień – aby były gotowe do wzięcia i wykorzystania według tego przepisu, ale można też kupić gotowe jajka w sklepie do supermarketu, aby zaoszczędzić jeszcze więcej czasu.
samochody z literą j
Kiedy zacząłem próbować tego śniadania, właściwie tego ranka musiałem ugotować jajka, ale i tak byłem pod wrażeniem, jak mało czasu to zajęło. Wrzuciłam jajko do garnka z wodą i postawiłam na dużym ogniu, przygotowałam się na cały dzień, a kiedy skończyłam, stało się!
Stamtąd wrzuciłem kilka kawałków chleba do tostera, zmiksowałem w misce trzy główne składniki — jajko, twarożek i awokado — i dodałem te same środki smakowe, które zalecał Addison: musztardę Dijon, chili w proszku i trochę soli. Pomijając wrzenie na twardo, całość zajęła pięć minut od początku do końca i została mi tylko jedna miska do wyczyszczenia.
Byłem wielkim fanem mieszanki przypraw, której użyła w swoim oryginalnym przepisie, ale wybór należy do Ciebie, w jaki sposób chcesz to zrobić – możesz nadać potrawie dowolny smak, ponieważ wszystkie główne składniki składniki są dość neutralne pod względem smaku, mówi Addison.
Jeśli chodzi o coś pikantnego, Addison lubi zamieniać musztardę i chili w proszku na srirachę i płatki czerwonej papryki. Lub jeśli ma ochotę na pizzę na śniadanie, całość posypie mieszanką bazylii, oregano, koperku i czosnku w proszku lub czosnku suszonego. Mówi, że można go nawet uczynić słodkim z odrobiną miodu i cynamonu.
Jeśli chodzi o mnie, już zastanawiam się nad innymi sposobami udekorowania tego prostego przepisu – na przykład wersją z oliwkami, kaparami i pomidorami, aby zaspokoić mój apetyt na słono, lub wersją z kminkiem, sproszkowanym chili i kolendrą, aby uzyskać coś więcej pasujący do tradycyjnego guacamole. Bez względu na to, w którą stronę się zdecyduję, wiem, że zawsze mogę liczyć na to wyjątkowe połączenie składników, które pomoże mi rozpocząć dzień z dobrą stopą i zdrowym brzuchem.
Powiązany:
- To dwuskładnikowe śniadanie to mój nowy ulubiony sposób na wcześniejsze dostarczenie białka
- 15 pomysłów na śniadania na bazie roślin o wysokiej zawartości białka, które Cię napełnią
- 15 przepisów na posiłki śniadaniowe, które są sycące i łatwe do spakowania
