Jeden sekret tego, jak czuć się mniej zestresowanym, zachować koncentrację i lepiej spać? Zacznij dzień od szybkiego przepływu jogi.
To seria skręcania i rozciągania, stworzona przez instruktorkę Molly Rice zStudio Y7 w Nowym Jorku, uspokoi Twój umysł i doda energii Twojemu ciału już od samego rana. Rozwiń matę i postępuj zgodnie z poniższymi GIF-ami, aby uzyskać poranek bez kofeiny. zwiększyć. (To współzałożycielka Y7, Sarah Levey, demonstruje ruchy!) Tylko nie zapomnij wykonać sekwencji odmładzającej na obie strony.
Zacznij od pozycji dziecka. Skoncentruj się na rozluźnieniu ciała i pogłębieniu oddechu. Oprzyj się na rękach i kolanach. Zacznij na przemian wyginać się do tyłu (podczas wdechu) i zaokrąglać do przodu i do góry (podczas wydechu). Zrób to 3-5 razy.
Znajdź neutralny kręgosłup i wyprostuj prawą rękę i lewą nogę. Zatrzymaj się, aby rzucić wyzwanie swojemu tułowiowi, a następnie zaokrąglij plecy i przyłóż lewe kolano, aby dotknąć czoła. Wyprostuj ramię i nogę. Zegnij lewe kolano i sięgnij prawą ręką wokół ciała i za nim, aby chwycić lewą kostkę lub stopę.
Zwolnij nogę i przepłyń przez psa z głową skierowaną w dół. Wykonaj niski wypad z prawą nogą do przodu (kolano ułożone nad kostką), a lewe kolano dotyka ziemi. Unieś ramiona i wydłuż tułów, a następnie przesuń ciężar ciała do przodu, aby poczuć rozciąganie wzdłuż przedniej części lewego biodra.
Opuść prawą rękę do prawej nogi. Unieś tułów w górę i w górę, rozciągając się w lewo.
Wróć do środka, ułóż dłonie w pozycji do modlitwy i powoli skręć przednią nogę, zahaczając łokciem o zewnętrzną część prawego kolana (jeśli to możliwe). Ściśnij dłonie, zaangażuj mięśnie tułowia i spójrz przez górne ramię.
Wróć do środka, unieś ramiona nad głowę i zacznij powoli wyginać się w łuk, aby uzyskać mini wygięcie do tyłu. Pamiętaj, aby wciągnąć brzuch i odsunąć brodę od klatki piersiowej.
Wróć do środka i połóż ręce po obu stronach prawej stopy. Cofnij prawą stopę tak, aby spotkała się z lewą i wciśnij z powrotem psa z głową w dół. Następnie wróć do pozycji dziecka i nie zapomnij powtórzyć całej sekwencji po przeciwnej stronie.
Źródło zdjęcia: Natalie Faye, Getty / Cheryl Carlin
