Życie Cię przygnębiło? Eksperci sugerują „lemoniadę”

Kiedy zmagasz się z czymś, masz dwie główne możliwości:tarzać się w tymlub spróbuj spojrzeć na jasną stronę. Okazuje się, że wybór drugiej opcji, czyli lemoniady, może sprawić, że będziesz bardziej odporny i ogólnie szczęśliwszy – dzięki czemu będziesz mógł nadal cieszyć się życiem, gdy sprawy będą trudne.

To główny wniosek z badań opublikowanych w Granice w psychologii . Na potrzeby badania naukowcy przeanalizowali dane od ponad 500 dorosłych osób w okresie wzrostuCovid-19 pandemiai podzielił je na dwie grupy w oparciu o cechy osobowości. Jedna grupa miała wyższy poziom zabawy w oparciu o tak zwaną Skalę Cech Zabawy Dorosłych, a druga miała niższy poziom zabawy.

Naukowcy odkryli, że choć obie grupy miały realistyczny pogląd na to, co działo się podczas pandemii, grupa bardziej zabawna – nazywana także grupą pijącą lemoniadę – była bardziej optymistycznie nastawiona do przyszłości i lepiej radziła sobie z rozwiązywaniem problemów. Udało im się nawet bardziej cieszyć codziennymi zajęciami, pomimo całego chaosu, jaki panował wokół nich. W zasadzie, kiedy życie dało im cytryny, zrobili lemoniadę.

Chociaż niektórzy ludzie są z natury bardziej zabawni niż innieksperci w dziedzinie zdrowia psychicznegopowiedz, że można zhakować swój mózg, aby dodać do swojego życia więcej lemoniady, dzięki czemu będziesz mógł jak najlepiej pokonać wszelkie przeszkody, które staną Ci na drodze. Oto, co badacze chcą, abyś wiedział o lemoniadzie oraz o tym, jak ją faktycznie stosować, aby poprawić swój sposób myślenia i zdrowie psychiczne.

Lemoniadowanie różni się nieco od widzenia szklanki do połowy pełnej.

W swej istocie lemoniada polega na dobrym nastawieniu. Ale lemoniada jest nieco bardziej skomplikowana niż tylko próba nastawienia się pozytywnieDoktor Xiangyou Shengłówny autor badania i adiunkt w College of Forestry na Oregon State University, mówi SELF. Lemoniadowanie polega na bystrym optymizmie w stosunku do wyzwań, przed którymi stoisz, a jednocześnie staraj się myśleć pozytywnie o tym, co będzie dalej. Pomyśl o tym jak o przemianie cytryn w lemoniadę, mając pełną świadomość, że pracujesz z cytrynami, a nie pomarańczami – wyjaśnia dr Shen.

Podkreśla jednak, że lemoniady nie dają się zwieść. [W badaniu] uznali ryzyko i wyzwania tak samo realistycznie, jak inni, mówi dr Shen. Ludzie, którzy piją lemoniadę, również czują się czasami bezbronni i odizolowani. Mimo to dr Shen twierdzi, że tym, co wyróżnia lemoniadę w badaniu, jest to, że potrafili realistycznie podejść do tego, co działo się wokół nich, jednocześnie myśląc o pozytywnych rzeczach w przyszłości. W zasadzie tego nie kupilitoksyczna pozytywnośćale mimo to udało mi się zachować optymizm. Lemoniadarze byli również dobrzy w poprawianiu swoich zachowań i starali się wykazać kreatywnością w radzeniu sobie z trudnościami. Ostatecznie poczuli więcej radości i satysfakcji ze swojego życia niż osoby, które nie miały takiego podejścia.

Oto, jak wprowadzić więcej lemoniady do swojego życia.

Niektórzy ludzie są z natury lepsi w piciu lemoniady niż inni, ale to nie znaczy, że nie możesz zastosować tej strategii, jeśli nie jesteś już beztroski. Wiele z nich sprowadza się do próby spojrzenia na zalety w danej sytuacji, co ostatecznie może uwolnić Cię od myślenia i nastawienia na bardziej pozytywne.

W życiu nieuchronnie wydarzą się rzeczy, które Cię zdenerwują i ważne jest, aby przyznać się do swoich uczuć, zamiast je ignorowaćThea Gallagher PsyDprofesor nadzwyczajny kliniczny na NYU Langone Health i współgospodarz podcastu Mind in View, mówi SELF. Zamiast jednak zakładać, że wszystko będzie nadal źle, sugeruje, aby w myślach dać sobie inne opcje.

Zadaj sobie pytanie: „Czy można na to spojrzeć z innego punktu widzenia?” Jaki jest najlepszy, najgorszy przypadek i prawdopodobny scenariusz?” – mówi dr Gallagher. Zaleca również przyjrzenie się sytuacji taką, jaka jest, a następnie skupienie się na tym, co możesz z nią zrobić, jeśli w ogóle. Na przykład: Jeśli zostałeś zwolniony, ale od miesięcy nie jesteś zadowolony ze swojej pracy, co może być w tym dobrego? Mówi doktor Gallagher. Nie musisz we wszystkim znajdować dobrych stron, ale czasami spojrzenie na sprawy przez inny obiektyw może mieć duże znaczenie.

Próba znalezienia równowagi w sposobie patrzenia na pewne sprawy jest kluczowaDoktor Jasona Moseraprofesor poznania i neuronauki poznawczej na Michigan State University mówi SELF. Ważne jest spojrzenie na życie, w którym nie tłumisz emocji i próbujesz rozwiązywać problemy w produktywny sposób, mówi. Ważne jest, aby nie mieć różowych okularów, w których myślisz, że „wszystko jest w porządku”, ale pamiętaj też, że w większości przypadków negatywne rzeczy stają się lepsze.

Badaniaodkrył, że to działapozytywne afirmacjemoże sprawić, że ludzie poczują się ogólnie bardziej optymistyczni, ale powiedzenie takich rzeczy jak: Jak mogę być dla siebie przyjacielem w tej chwili? nie jest dla każdego. Pozytywne afirmacje są trudne. Mogą czuć się tandetni, mówi dr Moser. Wymyślenie mantry, takiej jak ta, może pomóc, mówi. Może to oznaczać wybicie się przed wielkim wyścigiem na 5 km lub spotkanie z rodzicami partnera po raz pierwszy, aby w myślach powtórzyć sobie to powiedzenie, aby być swoją własną cheerleaderką.

Doktor Moser również to zrobiłbadaniaodkryło, że mówienie do siebie jak do trenera, gdy masz do czynienia z czymś trudnym, może pomóc. Możesz się podkręcić, używając własnego imienia, na przykład „Hej, Jay, masz to” – mówi. W trzeciej osobie może wydawać się mniej tandetny.

W idealnym świecie mógłbyś się śmiać w każdej chwili. Jednak w trudnych sytuacjach może być trudno się przełamać. Nawet w mrocznych czasach lub w prawdziwych trudnościach bardzo możliwe jest dostrzeżenie i czerpanie przyjemności lub humoru w innych aspektach życiaLek. Gail Saltzprofesor nadzwyczajny psychiatrii w nowojorskim szpitalu prezbiteriańskim Weill-Cornell School of Medicine, mówi SELF. Możesz spróbować znaleźć sposób na śmianie się z tego, z czym się zmagasz, na przykład powiedzieć sobie Wow i pomyślałem, że gorzej nie może być.

Nawet czarny humor może być pomocny, mówi dr Saltz. Dzięki temu nadal możesz przyznać się do problemu, z którym się borykasz, jednocześnie będąc w stanie się śmiać. Oznacza to czerpanie przyjemności z rozwiązywania nawet minimalnych problemów i skupianie się na metodach wniesienia odrobiny radości do swojego dnia w każdy możliwy sposób, mówi dr Saltz.

Łatwo wpaść w szał, gdy zmagasz się z uczuciem smutku, strachu lub frustracji. Dlatego ważne jest, aby trochę się popchnąćNora Brier PsyDmówi SELF, adiunkt psychiatrii klinicznej na Uniwersytecie Pensylwanii Perelman School of Medicine.

Zachowuj się odwrotnie wobec emocji smutku, jeśli odczuwasz je od dłuższego czasu, mówi. Może to przełożyć się na ubieranie się i pójście na imprezę, nawet jeśli prawdopodobnie wolisz zostać w domu iobjadaj się Netflixemtak jak robiłeś to przez cały tydzień. Spędzanie czasu dla siebie i rozmowy z ludźmi może sprawić, że poczujesz się bardziej pozytywnie lub po prostu pomoże ci wrócić do stanu neutralnego, zamiast ciągłego odczuwania smutku, mówi dr Brier. Jeśli zostaniesz w domu, stracisz okazję, żeby chociaż na chwilę oderwać się od myśli, zauważa.

Posiadanie ustalonego harmonogramu może być pomocne w obniżeniu stresu i zapewnieniu poczucia większej kontroliDoktor Kerry Kinney– mówi SELF psycholog i adiunkt w Osher Center for Integrative Health w Vanderbilt University Medical Center. Ale czasami mogą zacząć wydawać się monotonne – dodaje.

Niewielkie pomieszanie spraw może zmienić twoją perspektywę i pomóc ci spojrzeć na sprawy w nowy sposób, mówi dr Gallagher. Może również powodować wytwarzanie przez mózg dopaminy – neuroprzekaźnika, który pomaga odczuwać przyjemność. Zauważa, że ​​może to być naprawdę pomocny wynik, gdy robimy coś nowego. Nie musisz całkowicie odrzucać swojego harmonogramu, aby uzyskać ten efekt uboczny. Doktor Gallagher twierdzi, że pomóc mogą nawet drobne rzeczy, takie jak zmiana trasy do pracy lub wypróbowanie innej kawy rano.

Kolejną potencjalną zaletą tego hacka jest to, że pomaga ćwiczyć elastyczne myślenie, mówi dr Shen. Jeśli więc w przyszłości wpadniesz w pętlę, być może będziesz w stanie poruszać się po niej wygodniej – i pozytywnie – ponieważ nauczyłeś się już próbować rzeczy w inny sposób.

Ludzie mają tendencjęmieć obsesję na punkcie przyszłościa nawet przedstawiają to w negatywnym świetle, gdy dzieje się coś złego, mówi dr Gallagher. Dlatego dr Shen zaleca skupienie się na życiu chwilą i zaangażowaniu się w to, co robisz. Zwróć uwagę na to, jak głęboko i aktywnie angażujesz się w działania, a nie tylko wykonujesz ruchy, które mówi. Na koniec dnia zamień pytanie „Jak produktywny byłem?” na „Jakie momenty dobrze się bawiłem?”

Przeformułowanie myśli w ten sposób może skierować twoją uwagę na wartościowe doświadczenia, jakie miałeś, gdy podzieliłeś się żartem z przyjacielem lub udało ci się zarezerwować popularne zajęcia na siłowni, które zawsze zapełniają się wcześnie. Wracanie do tych pozytywów może pomóc utwierdzić Cię w przekonaniu, że Ty też miałeś wspaniałe chwile w swoim dniu. Jest coś potężnego w świadomym dostrzeganiu pozytywnych chwil, do których można szybko wrócić, mówi dr Gallagher.

Jeśli spróbowałeś lemoniady i wydaje Ci się, że po prostu Ci nie odpowiada, to w porządku – dr. Gallagher zwraca uwagę, że nie należy stresować się próbami bycia szczęśliwszym. Należy jednak pamiętać, że jest to ćwiczenie, które niektórym osobom może zająć więcej czasu niż innym. Kluczem nie jest po prostu bardziej pozytywne myślenie, ale rozwinięcie umiejętności aktywnego wyobrażania sobie i podążania za pozytywnymi możliwościami, przy jednoczesnym zachowaniu realistycznej świadomości wyzwań, mówi dr Shen. Powyższa taktyka może pomóc Ci w przećwiczeniu zmiany sposobu myślenia i zwiększyć prawdopodobieństwo, że w przyszłości będziesz w stanie dostrzec – i docenić – pozytywne strony.

Powiązany:

• 6 nawyków, które terapeuci błagają, abyś je porzucił w imię zdrowia psychicznego
• Jak w końcu pozbyć się urazy, która tkwi w Twojej głowie bez czynszu
• 7 małych sposobów na traktowanie rzeczy mniej osobiście