CZY STRES MOŻE OPÓŹNIĆ OKRES? EKSPERCI WYJAŚNIAJĄ

Zdrowie seksualne i reprodukcyjne Obraz może zawierać klepsydrę

Zapisz historięZapisz tę historięZapisz historięZapisz tę historię

Mójokresjest i zawsze był bardzo regularny i niezawodnie przybywa co 21 dni. Kiedy więc we wrześniu minęło 10 dni opóźnienia, przestraszyłam się i zadzwoniłam do lekarza, żeby dowiedzieć się, co się do cholery dzieje. Zapytała, czy ostatnio doświadczyłem jakichś stresujących zmian w życiu – i od razu poczułem się zauważony. W tym czasie mój mąż i ja wyrywaliśmy nasze życie z korzeniami i przeprowadzaliśmy się do nowego stanu. Pakowanie wszystkich moich rzeczy do pudeł pasujących do poruszającej się ciężarówki i wysyłanie e-maili do naszych nowych i starych właścicieli (a wszystko to podczas pracy na pełny etat i podróżowania w celu odwiedzenia rodziny) poważnie mnie wykończyło. Byłem psychicznie i emocjonalnie spalony.

Według mojego lekarza najbardziej prawdopodobną przyczyną mojego okresu było zawał mięśnia sercowego? Byłam zestresowana TF – i jak się okazało, stres może faktycznie opóźnić okres.Gabrielle Whitmore MD MBSGinekolog-położnik z kampusu medycznego Anschutz Uniwersytetu Kolorado mówi SELF, że istnieje silne połączenie ciała i umysłu. Na przykład, gdy jesteś zawstydzony, twoje ciało uwalnia adrenalinę i rumienisz się. A kiedy jesteś zestresowana, może to zmienić gospodarkę hormonalną i zaburzyć cykl menstruacyjny, mówi dr Whitmore.

Poprosiliśmy ekspertów o dokładne wyjaśnienie, w jaki sposób stres wpływa na miesiączkę, kiedy należy się tym martwićopóźniony okresi co możesz zrobić, aby wszystko poszło zgodnie z planem.

Stres wydziela niektóre kluczowe hormony kontrolujące cykl menstruacyjny.

Kiedy do dr Whitmore przychodzą kobiety zaniepokojone spóźnianiem się okresu, ona pyta: Co się dzieje z Twoim życiem? Podobnie jak mój lekarz chce wiedzieć, czy coś ostatnio zmieniło ich codzienne życie – może przeprowadzka lub zerwanieśmierć bliskiej osobylub nawet coś, co jest również pozytywne, jak promocja. Powód? Tego rodzaju duże lub przytłaczające wydarzenia powodują, że organizm zwiększa produkcję kortyzolu – czyli tzw. hormon stresu. To całkowicie normalne, że przez organizm przez cały czas przepływa pewna ilość kortyzolu, ale kiedy jesteś wiecznie przytłoczony lub niespokojny, poziom kortyzolu może gwałtownie wzrosnąć, mówi dr Whitmore.

Mającyza dużo kortyzoluw organizmie przez dłuższy czas może zakłócić funkcjonowanie przysadki mózgowej – gruczołu wielkości grochu z tyłu mózgu, który reguluje poziom progesteronu i estrogenu. Wiemy, że kortyzol może zwiększać poziom progesteronu, mówi dr Whitmore i aby wystąpiła miesiączka, konieczne jest obniżenie poziomu progesteronu. Jeśli poziom kortyzolu – a w konsekwencji poziom progesteronu – stale rośnie, nie spadając, jak zwykle co miesiąc, z pewnością możesz doświadczyć opóźnionego okresu – dodaje.

Kiedy stres w końcu opadnie, ilość kortyzolu w organizmie gwałtownie spadnie, obniżając poziom progesteronu i wywołując okres, mówi dr Whitmore. To w końcu mi się przydarzyło. Gdy przeprowadzka była już za mną i zadomowiłam się w nowym domu, miesiączka wróciła – i od tego czasu wszystko wróciło na właściwe tory.

Źródło stresu – i sposób, w jaki sobie z nim radzisz – może wpływać na reakcję organizmu.

Podczas szybkiego, jednorazowego stresu, takiego jak pełne napięcia spotkanie z szefem, poziom kortyzolu gwałtownie wzrośnie, ale po kilku godzinach ponownie spadnie (zakładając, że nie będziesz przeżuwał rozmowy w głowie przez tygodnie). Problem z chronicznym stresem – czyli czymś, co dręczy cię od co najmniej tygodnia – polega na tym, że poziom kortyzolu nie ma szansy spaść, mówi dr Whitmore. Idą w górę i pozostają na nogach.

Jest wiele rzeczy, które mogą powodować uczucie napięcia przez wiele dni. Być może masz do czynienia z bardzo napiętą sytuacją – na przykład moją przeprowadzką międzystanową lub powiedzeniem przygnębiającego lubwyczerpujący emocjonalnie okres świąteczny. Możesz też być oszołomiony splotem czynników, takich jak finanse w pracy i polityka, drogi BożeDoktor Alicja Domarpsycholog zdrowia w Inception Fertility mówi SELF.

Każdy inaczej reaguje na trudne sytuacje. Niektórzy ludzie rozwijają się pod wpływem stresu, jak podkreśla dr Whitmore, a inni są w tym wykwalifikowaniradzenie sobie ze stresemże musiałoby się wydarzyć coś wielkiego, aby poziom kortyzolu w nich wzrósł. Są ludzie, którzy mogliby być zestresowani i mieć idealny 28-dniowy cykl, mówi dr Domar. Ale prawdopodobnie jest więcej osób, które, jeśli są naprawdę zestresowane, będą miałynieregularny cykl menstruacyjny.

Kiedy powinnaś się niepokoić opóźniającym się okresem?

Jeśli miesiączka spóźnia się tylko o miesiąc lub dwa, prawdopodobnie nie jest to nic wielkiego. Nawet jeśli przez jakiś czas byłeś zestresowany, Twoje ciało w końcu będzie takieOK, czas usunąć wyściółkę macicyi dostaniesz okres, mówi dr Whitmore. (W międzyczasie warto wykonać test ciążowy, aby potwierdzić, że to nie jest powód.)

Jeśli jednak miesiączka spóźnia się z miesiąca na miesiąc, czas to zbadać. Nie należy automatycznie zakładać, że przyczyną jest stres, ponieważ według dr Domar istnieje wiele czynników, które mogą opóźnić miesiączkę – np. nadmierne ćwiczenia fizyczne i antykoncepcja hormonalna.

Bardziej poważnie, nieregularny cykl menstruacyjny może być oznaką wzrostu, takiego jak polip, na przykład stan zdrowia reprodukcyjnegozespół policystycznych jajników(PCOS) lub adenomioza lub azaburzenia tarczycy. Dlatego ważne jest, aby zgłosić się do ginekologa-położnika, jeśli cykl nie trwa już od kilku miesięcy. Mogą przeprowadzić badania diagnostyczne, takie jak USG lub badania hormonalne, aby sprawdzić, czy masz podstawowy problem zdrowotny.

Jak zapobiec opóźnianiu okresu przez stres

Chociaż nie da się uniknąć wszystkich czynników stresogennych w swoim życiu (czyż nie byłoby miło!), możesz wiele zrobić, aby kontrolować sposób, w jaki reagujesz na stres. A to z kolei może zminimalizować wpływ kortyzolu na cykl. Mając to na uwadze, oto kilka prostych taktyk, które mogą pomóc utrzymać poziom stresu pod kontrolą (a przynajmniej nie być chaotycznie wysoki):

Zaplanuj czas na hobby, które sprawia Ci radość.

Doktor Whitmore regularnie uczy swoich pacjentów, jak myśleć o tym, co sprawia im radość w życiu. Czy chodzi o wędrówki, taniec, spacery z psemzajmując się sztuką i rzemiosłemlub przeczytanie dobrej książki? Trzeba się dobrze bawić, mówi dr Domar, a nie tylko ćwiczyć, iść do pracy i wypić drinka z przyjaciółmi.

Badania wykazały, że osoby posiadające hobby na ogół rzadziej zapadają na depresję, a jednocześnie charakteryzują się większym szczęściem zdrowotnym i satysfakcją z życia. Ibadaniasugeruje, że uprawianie hobby, takiego jak projekt artystyczny, radykalnie obniża poziom kortyzolu. Przyznam się – kiedy się przeprowadzałam, pierwszą rzeczą, z której zrezygnowałam, było moje hobby, głównie dlatego, że po prostu nie miałam czasu. Zwykle czytam co wieczór w łóżku, ale zamiast tego pracowałam nad swoją listą rzeczy do zrobienia, aż nie mogłam już utrzymać oczu otwartych.

Na podstawowym poziomie hobby odwraca Twoje myśli od złych wydarzeń w Twoim życiu – nawet jeśli na chwilę. Kiedy koncentrujesz się na układaniu puzzli lub kolorowance dla dorosłych, nie możesz myśleć o niczym innym. Jesteś po prostu skupiony na czynności, którą masz przed sobą, mówi dr Domar. Rada doktora Whitmore’a? Znajdź czynność, która sprawia Ci prawdziwą radość i staraj się ją wykonywać przez godzinę w tygodniu.

Poruszaj swoim ciałem.

Ćwiczeniato także świetny sposób na stres. Kiedy się poruszasz — niezależnie od tego, czy oznacza to krótki spacer po Twojej okolicy, czy zapisanie się nazajęcia z jazdy na rowerze stacjonarnym— Twoje ciało uwalnia endorfiny, które są neuroprzekaźnikami poprawiającymi Twój nastrój. Znowu schrzaniłem. Ponieważ przeprowadzałem się do nowego miasta, zrezygnowałem z członkostwa w siłowni i dlatego nie uczestniczyłem w regularnych zajęciach HIIT i jogi siłowej. Ta zmiana w mojej rutynie ćwiczeń prawdopodobnie nie wpłynęła dobrze na mój poziom stresu.

Badaniapokazuje, że regularne ćwiczenia obniżają poziom kortyzolu, chroniąc Cię przed szkodliwymi skutkami chronicznego stresu dla zdrowia. Jeszcze więcej ćwiczeń uniemożliwiarozmyślaćpoprzez odciągnięcie myśli od wszystkiego, co dzieje się źle w twoim życiu. Jeśli pójdziesz na spacer i pomyślisz dosłownie o czymkolwiek innym niż to, czym się stresujesz, poczujesz się lepiej, mówi dr Domar.

Nie musisz być szczurem na siłowni, aby czerpać korzyści. Ogólnie rzecz biorąc, najlepsze są umiarkowane ćwiczenia, mówi dr Domar. TheCentra Kontroli i Zapobiegania Chorobomsugeruje wygospodarowanie 150 minut tygodniowo, ale nawet 10-minutową przerwę w pracy i wyjście na spacerrozciągać sięlub wykonaj szybki trening HIIT, może mieć ogromne znaczenie. Najbardziej efektywny trening? Ten, który sprawia ci przyjemność, mówi doktor Domar. Jeśli zmusisz się do wykonania ćwiczenia, którego nie lubisz, nie będziesz się go trzymać, powiedziała. Znajdź więc coś, co Cię pasjonuje — czy to pływanie, jazdę na rowerze, tenis czy taniec — a następnie zacznij powoli i stopniowo zwiększaj intensywność ćwiczeń w miarę upływu czasu.

Spraw, aby relaks stał się świadomą częścią Twojego dnia.

Inna opcja: wypróbuj technikę relaksacyjną, taką jak joga medytacyjna lubgłębokie oddychanie.Badaniaodkryło, że ludzie, którzy regularniećwiczyć uważnośćogólnie odczuwają mniejszy stres i niższy poziom kortyzolu.

Dostępnych jest mnóstwo technik relaksacyjnych – progresywne rozluźnianie mięśni, podczas którego powoli napinasz i rozluźniasz różne mięśnie, oraz wizualizacja, która po prostu polega na wyobrażaniu sobie spokojnych obrazów, takich jak plaża lub las. Możesz po prostu położyć się i posłuchać relaksującej muzyki lub bazgrać w notatniku. Doktor Domar często radzi swoim pacjentom korzystanie z aplikacji takiej jakSpokój Przestrzeń nad głową Zegar wglądu— lub mój osobisty faworytMedytacje senne Peletona. Staraj się codziennie wykonywać ćwiczenia relaksacyjne przez 15 do 20 minut, mówi. To nie tylko natychmiast pomoże Ci w dekompresji, ale także pomoże Ci zachować spokój pod presją w przyszłości. Kiedy regularnie się relaksujesz na poziomie komórkowym, stajesz się mniej podatny na stres – mówi.

A co ze mną? Chciałbym myśleć, że wyciągnąłem wnioski i następnym razem, gdy się przeprowadzę (co, mam nadzieję, nigdy nie nastąpi), nie zapomnę nadać priorytetu mojemu samopoczuciu. Jasne, że może być kuszące odwołanie gorących zajęć jogi lub rezygnacja z nichuspokajająca rutyna przed snemkiedy życie wydaje się trochę *za dużo.* Jednak te narzędzia, choć mogą się wydawać proste, wykonują fenomenalną pracę polegającą na utrzymywaniu spokoju umysłu i ciała – łącznie z cyklem menstruacyjnym – na właściwej drodze.

Powiązany: