Praktyka wdzięczności nie musi być skomplikowana. Oto 8 łatwych ćwiczeń wdzięczności, które możesz wplecić w swój dzień, aby pomóc Ci kultywować korzyści płynące z wdzięczności.
Kiedy życie staje się gorączkowe, zbyt łatwo jest zapomnieć o małych radościach i dobru wokół nas. I tu właśnie pojawia się wdzięczność.
O co chodzi z wdzięcznością?
Wdzięczność to nie tylko modne hasło poprawiające samopoczucie — to potężna praktyka, która może znacząco wpłynąć na Twój sposób myślenia i samopoczucie.
W rzeczywistości był to przedmiot zainteresowania filozofów i największych myślicieli świata na przestrzeni dziejów, którzy uznali jego wartość w zwiększaniu ludzkiego szczęścia i dobrego samopoczucia.
Wdzięczność to coś więcej niż tylko powiedzenie „dziękuję”. Chodzi o docenienie dobra w naszym życiu – dużego i małego. Niezależnie od tego, czy jest to zapach świeżego deszczu, uśmiech nieznajomego, czy nasze własne wygodne łóżko, zawsze jest coś, za co możemy być wdzięczni, jeśli tego szukamy.
Korzyści z wdzięczności
Praktykowanie wdzięczności przynosi wiele korzyści, w tym korzyści psychiczne, fizyczne i emocjonalne.
męskie amerykańskie imiona
Wdzięczność może poprawić samopoczucie psychiczne
Regularne praktykowanie wdzięczności może poprawić nastrój ipotencjalnie zmniejszyćniepokój idepresja. To potężne narzędzie wzmacniające odporność i wspierające zdrowie psychiczne, pomagające nam zrównoważyć negatywne wzorce myślowe.
Wdzięczność może wspierać zdrowie fizyczne
Wdzięcznośćjest powiązany zlepszy sen,silniejszyukład odpornościowy,i niżejciśnienie krwi.Jedno badanienawet okazał tę wdzięcznośćdziennikarstwo(patrz sekcja wskazówek poniżej) zmniejsza stan zapalny u pacjentów z niewydolnością serca, potencjalnie zwiększając wskaźniki przeżycia.
Wdzięczność często wzmacnia relacje
Wdzięcznośćmoże wzmocnićrelacje poprzez rozpoznawanie i docenianie dobra w innych, co z kolei pielęgnuje miłość i więź. To manawet pokazanowpłynąć na poczucie przynależności dziecka do szkoły.
Wdzięczność może pomóc Ci zwiększyć poczucie własnej wartości
Wdzięczność odgrywa również rolę w tym, jak siebie postrzegamy i cenimy. Używany regularnie,może to wzmocnićnaszpoczucie własnej wartości, co pozwala nam doceniać osiągnięcia innych ludzi bez poczucia zazdrości.
pieśń i pochwała
8 ćwiczeń wdzięczności do codziennego stosowania
Włączenie praktyki wdzięczności do swojego codziennego życia nie musi być skomplikowane ani pochłaniać ogromnego czasu. Chodzi o łączenie małych aktów świadomości i wdzięczności w regularnych odstępach czasu. Oto kilka prostych i łatwych do wdrożenia sposobów płynnego włączenia wdzięczności do codziennej rutyny. I
1. Spróbuj odliczać wdzięczność
Odliczanie wdzięczności, wymyślone przez Tamarę Levitt i Chrisa Advansuna z Selfgrowth, to zabawne ćwiczenie, podczas którego szybko wymieniasz dziesięć rzeczy, za które jesteś wdzięczny. W stylu błyskawicznej rundy w teleturnieju odliczasz od dziesięciu, dzieląc się czymś, co cenisz za każdą liczbę.
Wypróbuj to wyzwanie solo lub z przyjacielem i na zmianę. Najlepszy czas na praktykę tej praktyki jest wtedy, gdy czujesz się negatywnie lub wpadasz w cykl narzekań, ponieważ może to szybko zmienić Twój nastrój i poszerzyć perspektywę.
Tamara Levitt, dyrektor ds Uważność w Selfgrowth codziennie korzysta z odliczania wdzięczności i ma taką radę:
Aby odliczanie było jak najskuteczniejsze, zalecam konkretność. Zamiast tylko wymieniać, mój pies i mój dom, opisz szczegółowo każde potwierdzenie. Podziel się nie tylko tym, za co jesteś wdzięczny, ale także jak i dlaczego. Możesz na przykład powiedzieć: jestem wdzięczny, że tego wieczoru mój pies przytulił się do mnie i sprawił, że poczułem się kochany, i jestem wdzięczny za widok z okna mojej sypialni, na zachód słońca i korony drzew. Będąc konkretni, przywołujemy wyraźne wspomnienie lub ustawiamy w umyśle rzeczywistą scenę, co w naturalny sposób wywołuje autentyczne uczucie wdzięczności.
pieśń i pochwałaKiedy opracowywałem zestaw narzędzi do wdzięczności, ćwiczenie odliczania wdzięczności szybko stało się moim ulubionym z kilku powodów. Po pierwsze, stwierdzam, że wypowiadając te słowa na głos, jestem w stanie całkowicie skupić się na poczuciu wdzięczności – mogę je w pełni ucieleśnić. Po drugie, podoba mi się to, że możesz wykonywać tę praktykę w dowolnym miejscu i czasie. I na koniec, dzieląc się z kimś ćwiczeniem i słuchając odliczania, doświadczenie staje się jeszcze bogatsze.
Aby dowiedzieć się więcej, zajrzyj na stronę ChrisaHistoria snu z wdzięcznościąjak i TamaryKurs mistrzowski na temat wdzięczności.
2. Załóż dziennik wdzięczności
Chwyć notatnik i każdego dnia zapisuj trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Nie muszą być imponujące — może to być ciepłe słońce na Twojej twarzy lub uroczo Twoje dziecko, gdy śpi. Regularne zapisywanie w dzienniku tego, za co jesteś wdzięczny, może sprawić, że będziesz bardziej świadomy małych radości i prostych przyjemności wokół ciebie, co pomoże poprawić twój nastrój i dobre samopoczucie.
Szukasz miejsca na start? Zapoznaj się z dziennikiem uważności Selfgrowth lub naszym dziennikiem codziennej wdzięczności.
3. Napisz list z wdzięcznością
Pomyśl o kimś, kto znacząco wpłynął na Twoje życie i wyraź swoją wdzięczność słowami. Opisz szczegółowo, w jaki sposób Ci pomogli i jaką różnicę wnieśli. Możesz go wysłać lub zachować dla siebie. Tak czy inaczej, jest to znaczące uznanie drugiej osoby i może służyć jako przypomnienie o wrodzonym dobru innych.
4. Odkryj uważną wdzięczność
Poświęć chwilę każdego dnia, aby zauważyć, za co jesteś wdzięczny w swoim codziennym życiu – niezależnie od tego, czy jest to krótka notatka w pamięci, czy kilka minut refleksji przy zamkniętych oczach. Bądź obecny w tej chwili i świadomie zauważaj i doceniaj dobro w swoich codziennych doświadczeniach. Świetnym miejscem na rozpoczęcie jest uważne jedzenie, ponieważ jest to delikatne przypomnienie, aby docenić sposób, w jaki odżywiasz swoje ciało każdego dnia.
imię dla suczki
Potrzebujesz codziennego przypomnienia o praktyce wdzięczności? Wypróbuj funkcję odprawy wdzięczności w Selfgrowth.
5. Wybierz się na spacer wdzięczności
Wyjdź na spacer na zewnątrz, a gdy zaczniesz iść, celowo zauważ i doceń otaczający cię świat, używając pięciu zmysłów, aby dostroić się do widoków, dźwięków, wrażeń, zapachów i smaków. Może to być śpiew ptaków, szelest liści lub którykolwiek z drobnych momentów, których często brakuje. Spacer wdzięczności jest jak poruszająca medytacja.
samochody z literą v
Aby uzyskać pomocną dłoń, sprawdź naszą medytację Uważnego Chodzenia.
6. Praktykuj medytację wdzięczności
Znajdź spokojne miejsce, zamknij oczy i skup się na oddechu. Stopniowo przenoś swoją uwagę na rzeczy, za które jesteś wdzięczny, czując ciepło, jakie niesie ze sobą każda myśl. Może to być praktyka odmładzająca i wzbogacająca, kultywująca szczęście od wewnątrz.
Czasami najlepszy czas na praktykowanie wdzięczności jest tuż przed snem. Obejrzyj nasz skan ciała w ramach wdzięczności za sen z Jayem Shetty’m.
7. Załóż słoik wdzięczności
Zapisz rzeczy, za które jesteś wdzięczny, na kartkach papieru i wrzuć je do słoika. Kiedykolwiek potrzebujesz zastrzyku energii, zanurz się w swoim słoiczku i odkryj na nowo radości, których doświadczyłeś do tej pory w życiu.
8. Wyraź wdzięczność bliskim
Powiedz swoim przyjaciołom i rodzinie, co w nich cenisz i doceń ich pozytywny wpływ na Twoje życie. Nazywa się to mostkowaniemluka wdzięczności. Wyrażanie swoich uczuć wzmacnia więzi i pielęgnuje pełne miłości i wsparcia środowisko, tworząc wspólną przestrzeń uznania i uznania.
Więcej informacji na temat wyrażania wdzięczności w celu kultywowania pozytywnego nastawienia znajdziesz w naszym serwisieZestaw narzędzi wdzięczności.
