Zapisz historięZapisz tę historięZapisz historięZapisz tę historięCo tydzień nowyzdrowie jelittrend zdaje się trafiać do mediów społecznościowych – bulion z kości w żelu z mchu morskiegoKultowy mus kokosowyi ładuje więcej. Może przewijasz dalej… a może zatrzymujesz się, oglądając kilka filmów i zastanawiasz się: a co, jeśli coś wpadnie im w oko? W końcu zdrowie jelit jest obecnie na pierwszym miejscu dla wielu ludzi, ponieważ właściwa dbałość o przewód pokarmowy może zdziałać cuda dla ogólnego samopoczucia. Zdrowie i funkcjonowanie jelit wpływa na organizm w sposób wykraczający poza to, czy zrobiłeś dzisiaj dobrą kupę, czy nieDesiree Nielsen RDtwórca receptur specjalizujący się w żywieniu roślinnym mówi SELF. Zostało to powiązane ze wszystkim, od mniejszego stresu po lepszy nastrój na początek.
Jednak dbanie o jelita nie musi oznaczać trzymania się najnowszego trendu w dziedzinie zdrowia lub mody na jedzenie TikTok. W rzeczywistości często to oznaczaniezdaniem ekspertów to robi. W Internecie nie ma żadnych regulacji, więc każdy może powiedzieć wszystkoLisa Ganjhu DOmówi gastroenterolog z NYU Langone Health. Ale to nie zawsze oznacza, że mają rację. Co więcej, dezinformacja w Internecie na temat zdrowia jelit może być nawet szkodliwa, jeśli skłoni ludzi do zmiany stylu życia lub przyjęcia określonych nawyków. Powtarzaj za nami: liczba obserwujących niekoniecznie jest równoznaczna z medyczną dokładnością.
Jednak sama ilość dostępnych informacji może utrudniać oddzielenie faktów od fikcji. Aby przebić się przez ten hałas, udaliśmy się prosto do źródła: zapytaliśmy dr Nielsena Ganjhu i innych ekspertów w dziedzinie zdrowia jelit o najczęstsze mity i nieporozumienia dotyczące zdrowia jelit, z którymi spotykają się w swojej pracy oraz dlaczego nie są one prawdziwe. Oto, co mieli do powiedzenia.
1. *Musisz* robić kupę raz dziennie.
Nie oszukujmy się: Twoje nawyki łazienkowe mogą być głównym wskaźnikiem ogólnego stanu zdrowia jelit. Częstotliwość robienia kupy jest często wskazówką, co dzieje się w środku.
Jednakże standard jest inny dla każdego; Według dr Ganjhu coś niekoniecznie jest nie tak, jeśli nie robisz się codziennie. Najważniejsze jest to, co jest dla Ciebie normalneLekarz Craig Gluckmanmówi SELF, adiunkt medycyny na UCLA Health, specjalizujący się w zaburzeniach motoryki przełyku i przewodu pokarmowego. Dla niektórych osób „normalność” może oznaczaćkupowanienawet trzy razy dziennie. Dla innych może to oznaczać zaledwie trzy razy w tygodniu. Jeśli mieścisz się w tym zakresie i nie masz innych objawów – czujesz się świetnie, rzadko odczuwasz ospałość, wzdęcia czy bóle trawienne – to powiedziałbym, że prawdopodobnie wszystko jest w porządku, jeśli pijesz odpowiednią ilość wody i jesz dużo owoców i warzyw – mówi Nielsen. Co więcej, dodaje, że od czasu do czasu normalne jest również występowanie pewnych zmian. (Jeśli zmiana utrzymuje się dłużej niż dwa lub trzy tygodnie, dobrze jest zapętlić dokument.)
tatacaw
2. Stres i ostre jedzenie powodują wrzody.
Jasne, że ty (i twoje przeczucia) możecie nieczućświetnie nadaje się po całonocnej imprezie lub po wizycie w mieście na talerzu skrzydełek Buffalo, ale według dr Gluckmana żadne z nich nie powoduje dziury w żołądku.
Większość wrzodów żołądka – które mogą powodować objawy takie jak tępy lub palący ból brzuchamdłościLubzgaga— można winić jedną z dwóch rzeczy: infekcję szczepem bakterii tzwHelicobacter pylori(H. pylori)lub niewłaściwe użycieniesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ)w tym powszechnie stosowane leki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen i aspiryna. Rzeczywiście wiele osób jest zarażonychH. Pylori nie odczuwam żadnych objawów, ale u około 15% pacjentów rozwinie się wrzód żołądka (tzw. wrzód żołądka) lub części jelita cienkiego zwanej dwunastnicą (tzw. wrzód dwunastnicy). Tymczasem NLPZ mogą być niebezpieczne, jeśli są przyjmowane przez długi czas lub w dużych dawkach, ponieważ mogą podrażniać błonę śluzową żołądka.
To powiedziałostresi pikantne jedzenie może pogorszyć objawy wrzodów żołądka, mówi dr Gluckman (nie wspominając o spowolnieniu procesu gojenia), więc prawdopodobnie najlepiej ich unikać, jeśli podejrzewasz, że je masz. Palenie i picie alkoholu może również pogorszyć objawy.
3. Wzdęcia są zawsze oznaką, że coś jest nie tak.
Wzdęcianiekoniecznie jest czymś, czym należy się martwić. W rzeczywistości sporadyczne wzdęcia są naprawdę normalneEmily Van Eck MS RDN– mówi SELF dietetyk z Austin. W większości przypadków to znajome uczucie pełności jest po prostu reakcją na pokarm przedostający się przez przewód pokarmowy, a nie dowodem nietolerancji pokarmowej lub innego stanu zdrowia.
Prawda jest taka, że niektóre produkty z natury są bardziej obciążające dla jelit niż inne, zwłaszcza zdrowe produkty bogate w błonnik, takie jak owoce i warzywa. Kiedy jeszfasola soczewicai inne rośliny strączkowe, są rozkładane przez bakterie w okrężnicy – w procesie tym powstają gazy jako produkt uboczny. (Warzywa kapustne, takie jak brokuły, kalafior i brukselka, również słyną z tego efektu.)gromadzenie się gazuz kolei może powodować wzdęcia. Jasne, że wynikające z tego doznanie nie jest do końca przyjemne, ale nie oznacza to automatycznie powodu do niepokoju. U większości osób wzdęcia zdarzają się od czasu do czasu i nie ma się czym martwić, mówi Van Eck.
imiona dla małp
Oczywiście to nie oznacza tegoWszystkowzdęcia są normalne przez cały czas. Osoby z nietolerancją laktozyceliakia zespół jelita drażliwegolub inne zaburzenie trawienne, może doświadczyć wzdęcia, biegunki i skurczów żołądka, jeśli zjedzą określone pokarmy wyzwalające. Poza tym wzdęcia mogą czasami być objawem schorzeń nietrawiących, nprak jajnika. Jeśli Twoje wzdęcia są naprawdę bolesne i uporczywe, zdecydowanie warto skonsultować się z lekarzem w sprawie potencjalnych przyczyn leżących u ich podstaw, mówi Van Eck. Ale jeśli po dużym posiłku czujesz się trochę ciężko i po chwili uczucie mija? Są szanse, że wszystko u ciebie w porządku.
4. Wyrzeczenie się niektórych pokarmów leczy gazy i wzdęcia.
Jeśli automatycznie założysz, że Twoje wzdęcia i gazy są nieprawidłowe, możesz się zastanawiać, czy winna jest konkretna żywność lub kategoria żywności – i czy nie jadasz dobrze znanych alergenów, takich jakglutenImleczarniamogłoby pomóc. Choć takie podejście może wydawać się logiczne, Van Eck zdecydowanie go odradza: jej zdaniem taki sposób rozumowania jest po prostu problematyczny.
Ponieważ większość codziennych wzdęć nie jest spowodowana nietolerancją pokarmową, dieta eliminacyjna prawdopodobnie nie przyniesie ci zbyt wielu korzyści. Co więcej, w rzeczywistości narzucane są ograniczenia dotyczące rodzajów żywności, którą można spożywaćzranionydbaj o zdrowie jelit na kilka różnych sposobów – na przykład zmniejszając różnorodność mikrobiomu jelitowego. Twoje jelita tak naprawdę chcą możliwie największej różnorodności pokarmów, a dieta eliminacyjna z definicji na to nie pozwala, mówi Van Eck. Z biegiem czasu ograniczone jedzenie może nawet powodować niedobory żywieniowe, które mogą pogorszyć problemy trawienne. Krótko mówiąc, całkowite unikanie pewnych grup żywności jest bardziej prawdopodobne, że będzie szkodliwe niż pomocne, mówi dr Ganjhu.
pseudonimy dla chłopaka
Według Nielsena zamiast wysyłać określone produkty spożywcze na deskę do krojenia, wypróbuj bardziej ustalone strategie radzenia sobie z wzdęciami. Naprawdę najskuteczniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swoich jelit, jest picie wody iuderz w cele światłowodoweona mówi. Po prostu trzymaj się, jeśli chodzi o włókno. Jeśli Twoje ciało nie jest do tego przyzwyczajone, nagły napływ może faktycznie zaostrzyć objawy, dlatego warto powoli zwiększać tolerancję błonnika, mówi Nielsen. A jeśli pomimo tych zmian nadal występują gazy i wzdęcia? Następnie nadszedł czas, aby porozmawiać z lekarzem na temat badań pod kątem nietolerancji alergii i innych schorzeń, które mogą zakłócać normalne trawienie. Ogólną zasadą jest, że najlepszym sposobem uzyskania informacji na temat swojego zdrowia jest skontaktowanie się z lekarzem lub podmiotem świadczącym opiekę zdrowotną, mówi dr Ganjhu.
5. Każdy powinien przyjmować suplementy poprawiające zdrowie jelit.
Znasz to powiedzenie Jeśli coś nie jest zepsute, nie naprawiaj tego? Cóż, według dr Ganjhu doskonale wpływa to na zdrowie jelit.Przyjmowanie suplementów trawiennychmoże być pomocne dla niektórych osób w pewnych okolicznościach, ale to nie znaczy, żewszyscynależy je brać przez cały czas – a zwłaszcza nie w celach profilaktycznych. Jeśli nie musisz myśleć o swoich jelitach, które szczęśliwie się zatykają, nie musisz robić niczego, co mówi dr Ganjhu.
W przeciwnym razie? Igrasz ze zdrowiem jelit bez dobrego powodu – i może to obrócić się przeciwko tobie. Weźmy na przykład probiotyki. Z każdą kapsułką wprowadzasz mnóstwo nowych bakterii do istniejącego mikrobiomu jelitowego, co potencjalnie zaburza istniejącą równowagę i powoduje dokładnie te problemy, których starasz się uniknąć, takie jak wzdęcia i inne problemy trawienne. W rzeczywistości przyjmowanie nadmiernej ilości witamin lub suplementów może być potencjalnie niezwykle szkodliwe, mówi dr Gluckman.
biblijne imiona dla dziewcząt
Należy także pamiętać, że według Nielsena w branży suplementów brakuje regulacji. Niektóre suplementy mogą zawierać składniki niewymienione na etykiecie, w tym leki na receptę. (I tak, według dr Gluckmana dotyczy to również tych, które są oznaczone jako organiczne lub naturalne.) Co więcej, FDA nie ocenia żadnych suplementów pod kątem skuteczności przed wprowadzeniem ich na rynek, co oznacza, że nie ma gwarancji, że zrobią to, co powinny (lub że w ogóle zawierają dokładnie to, co mówią).
6. Witaminy i inne suplementy mogą zastąpić prawdziwą żywność.
Obecnie można kupić suplement na prawie wszystko: błonnik, olej rybny, witamina Awitamina C witamina D witamina E— aż do końca alfabetu. Mając na wyciągnięcie ręki tak wiele bogatych w składniki odżywcze tabletek i żelków, możesz w naturalny sposób zacząć się zastanawiać, czy w ogóle musisz zawracać sobie głowę zdrowym odżywianiem – i nie będziesz sam. Ludzie często sięgają po suplement, zamiast zwracać uwagę na czynniki związane ze stylem życia, które w rzeczywistości mogą być przyczyną wszelkich objawów trawiennych – mówi Nielsen. Jaki jest sens dławić się brokułami dla błonnika, skoro te same korzyści można uzyskać połknąwszy kapsułkę?
Jednak nie daj się zwieść: suplementów nigdy nie należy traktować jako substytutu prawdziwego pożywienia. W rzeczywistości badania wskazują, że nie są w stanie w pełni odtworzyć korzyści zdrowotnych. Dowody sugerują, że większość witamin i minerałów w suplementach nie wchłania się tak dobrze jak te z pożywienia, jak wynika z artykułu z 2019 roku opublikowanego w czasopiśmie Medycyna wewnętrzna JAMA . Co więcej, badanie z 2019 roku w czasopiśmie Roczniki chorób wewnętrznych odkryli, że dieta bogata w witaminę A i Kmagnez cynki miedź wiązały się z niższym ryzykiem przedwczesnej śmierci – ale tylko wtedy, gdy witaminy pochodziły z pożywienia, a nie z suplementów. W porównaniu do suplementów diety istnieje również większe prawdopodobieństwo przedawkowania witamin – co może mieć konsekwencje zdrowotne – ponieważ są one znacznie bardziej skoncentrowane.
Zasadniczo nie traktuj suplementów jako pierwszej linii obrony (lub nie popełniaj błędu, myśląc, że mogącałkowicie uzupełnij niedobory żywieniowew Twojej diecie). Żaden suplement nie zastąpi zdrowego stylu życia — zdrowej, całej diety bogatej w owoce i warzywa, która pozwala opanować stres. Dobry sen, mówi dr Ganjhu.
7. Detoks jest niezbędny.
Do pewnego stopnia koncepcja detoksykacji ma intuicyjny sens. Żyjemy w stresującym, zanieczyszczonym świecie i nie zawsze jemy wszystko, co powinniśmy, mówi Nielsen. Ale jeśli uważasz, że musisz oczyścić organizm za pomocą soków lub wody, aby usunąć szkodliwe substancje z organizmu – co dla jasności zwykle oznacza po prostu zapisanie się na seriępłodnykupowanie – prawdopodobnie nie przypisujesz ewolucji wystarczającego uznania. Nasze ciała są naprawdę cudowne. Wiedzą, jak obchodzić się z naszym jedzeniem i jak je trawić, mówi Van Eck. Twoja wątroba, nerki i płuca wykonują cały niezbędny proces detoksykacji.
Detoksykacja nie tylko nie jest konieczna, ale może wyrządzić więcej szkody niż pożytku. W rzeczywistości jest to przeciwieństwo tego, co chciałbyś zrobić, twierdzi Nielsen. Większość środków oczyszczających spełnia jedną z dwóch funkcjiCentrum Medyczne UT Południowo-Zachodniego: wydalanie płynów z organizmu lub podrażnianie przewodu pokarmowego, powodując wydalenie jego zawartości. Tak czy inaczej, możesz skończyć gorzej, niż zacząłeś – radząc sobie z utratą elektrolitu iodwodnieniew przypadku tego pierwszego lub borykającego się z problemembiegunkaw przypadku tego ostatniego.
Poza tym potrzebujemy stałego pożywienia, aby zapobiec zaparciom. Kiedy nie jesz żadnych pokarmów stałych, eliminujemy wiele normalnych fizjologicznych czynników wyzwalających motorykę – mówi Nielsen – skurcze, które rozkładają pokarm na mniejsze cząstki, aby mogło przedostać się przez przewód pokarmowy. Trzymając się samych płynów, eliminujesz także normalny bodziec dla jelit, który może pogorszyć samopoczucie, gdy ponownie zaczniesz jeść stałe pokarmy, mówi Nielsen. Wskazówka: zmartwienia związane z wzdęciami i niewystarczającą ilością kupek, które mogą skierować Cię do mediów społecznościowych w poszukiwaniu szybkiego rozwiązania.
Amerykańskie imiona męskie
Powiązany:
- WTF to „duchowa kupa” i dlaczego jest tak silnym wskaźnikiem zdrowia jelit?
- Ten prebiotyczny napój gazowany może powodować Twoje wyjątkowo śmierdzące pierdnięcia
- 23 pokarmy bogate w prebiotyki, które warto jeść, aby mieć szczęśliwsze i zdrowsze jelita
Otrzymuj więcej świetnych usług dziennikarskich SELF prosto do swojej skrzynki odbiorczej – za darmo.
