Zdaniem ekspertów 5 subtelnych oznak, że masz „mentalność ofiary”

Prawdopodobnie słyszałeś już określenie „mentalność ofiary” – jest bardzo modneczerwona flagaobecnie na TikToku. Może nawet sam z tego korzystałeś, gdy ten współpracownik obwinia swoje ciągłe spóźnienia na nieistotne, niekończące się zmagania. Albo twój partner wymyśla kolejną wymówkę, dlaczego jest zbyt zmęczony, aby zmywać naczynia.

czcić pochwały

Ale chociaż mogłeś się zastanawiać, czy ktośw przeciwnym razieodgrywałeś ofiarę. Czy kiedykolwiek zadałeś sobie to pytanie?

Po pierwsze, czym w ogóle jest mentalność ofiary?

Wyjaśnijmy sobie: bycie ofiarą (jeśli w ogóle identyfikujesz się z tym językiem) to nie to samo, co posiadanie tak zwanej mentalności ofiary – ma to miejsce wtedy, gdy doświadczyłeś traumy, zdrady lub zostałeś skrzywdzony w sposób, który spowodował szkody psychiczne lub fizyczneNatalie Moore LMFTterapeuta i właściciel Space for Growth Therapy and Coaching w Pasadenie w Kalifornii mówi SELF. Z drugiej strony odgrywanie ofiary to raczej sposób myślenia, gdy dana osoba powtarza narracje, w których inni ponoszą winę za negatywne rzeczy, które dzieją się w jej życiu. A niektórzy mogą to zrobić dla własnej korzyści – dodaje, aby uniknąć wzięcia odpowiedzialności za coś, co schrzani lub aby zyskać współczucie i uwagę.

Jeśli myślisz, że to okropne – nigdy bym tego nie zrobił, wiedząc, że nastawienie ofiary może się ujawnić, nawet nie zdając sobie z tego sprawy, i nie jest automatycznie toksyczne ani manipulacyjne. Jeśli doświadczasz niepowodzeń za niepowodzeniami, możesz stracić nadzieję i uwierzyć, że nie masz kontroli nad swoimi problemami. Jest to koncepcja psychologiczna zwana wyuczoną bezradnością, którą wyjaśnia Moore, a kiedy to przekonanie przejmuje kontrolę, może prowadzić do niezdrowych zachowań, które powodują, że utkniesz. Niestety te wzorce często łatwiej jest dostrzec u innych niż u nas samych.

Chociaż odczuwanie bólu jest całkowicie ludzkie, prowadzisz życie tam, gdzie wierzysz, że świat jestzawszeprzeciwko Tobie (lub zakładając, że zasługujesz z tego powodu na specjalne traktowanie) może uniemożliwić Ci dalszy rozwój i przejęcie kontroli nad swoim życiem. Aby rozróżnić, kiedy drobne narzekanie i obwinianie sugerują bardziej chroniczny sposób myślenia, poprosiliśmy ekspertów o podzielenie się najważniejszymi sygnałami ostrzegawczymi mentalności ofiary oraz wskazówkami, jak się z tego wydostać.

1. Zawsze masz przygotowane wyjaśnienie.

Spóźniłeś się godzinę na rezerwację kolacji? Cóż, to nie twoja wina, obiecujesz — to obciążenie pracą najnowszej aktualizacji Apple zakłóca ustawiony alarm. Zostałem złapanyplotkowaćza plecami kumpla? Właściwie to zostało wyrwane z kontekstu, przysięgam, że twoja przyjaciółka nie byłaby tak zdenerwowana, gdyby znała całą historię. Niezależnie od sytuacji możesz czuć się pokrzywdzony, niezrozumiany lub po prostu nieszczęśliwy…. Ale inni mogą zauważyć tendencję do oferowania wygodnych wymówek, zamiast przyznawać się do swoich błędów.

Szczerze mówiąc, przyznanie się, że zrobiłeś coś złego lub że jesteś winien, może być naprawdę niewygodneDoktor Amelia Kelley LCMHCwłaścicielka Kelley Counselling and Wellness w Cary w Północnej Karolinie i autorkaGjak pomóc kobietom w powrocie do zdrowia: kompletny przewodnik po rozpoznawaniu manipulacji i osiąganiu wolności od przemocy emocjonalnejImówi SIEBIE. Dla niektórych osób ten dyskomfort wystarczy, aby uruchomić instynkt samoobrony, pozwalający odwrócić się od winy lub przejść do racjonalizacji, wyjaśnia dr Kelley. Jednak w bardziej ekstremalnych przypadkach reakcja ta jest czymś więcej niż tylko odrobiną obrony lub wstydu – staje się odruchowym wzorcem ciągłego unikania odpowiedzialności.

samochody z literą h

2. Masz tendencję do postrzegania swoich szkodliwych działań jako usprawiedliwionych.

Spójrz w przeszłość, traumy i problemy ze zdrowiem psychicznym pomagająwyjaśnićkontekst szkodliwych działań lub komentarzy. To powiedziawszy, stale wskazujesz na nie jako powód, dla którego źle traktujesz innych – i oczekujesz, że inni po prostu to zrobiąumowa— według Moore’a może to być subtelna oznaka mentalności ofiary.

Może denerwujesz się, że twój partner jest zdenerwowany, że na niego nakrzyczałeś – to nie tak, że nie wie, że miałeś trudne dzieciństwo z apodyktycznymi rodzicami! Albo nie wiesz, dlaczego twój przyjaciel jest wkurzony, że znowu się obijasz (już wyjaśniłeś, dlaczego tak słabo radzisz sobie z zarządzaniem czasem). Oczywiście kontekst Twoich zachowań jest również ważną częścią Twojego doświadczenia – ale upewnij się, że nie wykorzystujesz swoich osobistych zmagań jako przepustki do kontynuowania zachowań, o których inni powiedzieli Ci, że są bolesne lub dezorientujące.

3. Masz trudności z dostrzeżeniem szarych obszarów.

Prawdopodobnie wiesz, że teoretycznie ludzie rzadko są całkowicie dobrzy lub całkowicie źli. Ale jeśli utkniesz w mentalności ofiary, rozpoznanie niuansów może być trudne. Zamiast zajmować się szarymi obszarami sytuacji, możesz popaść w czarno-białe myślenie, w którym możesz obsadzić role dobrego i złego facetaNatalia Amari LCSW– mówi SELF psychoterapeutka z Austin i twórczyni Rebel In Bloom, platformy internetowej udostępniającej zasoby dotyczące dobrego samopoczucia emocjonalnego.

Na przykład, jeśli Twój najlepszy przyjaciel powoli odpowiada na Twoje SMS-y, możesz pominąć bardziej wyważone wyjaśnienia – być może jest zajęty lub przytłoczony! – i przejść dalej.Nie zależy im na mnieLubTylko ja wkładam wysiłek w tę przyjaźńZamiast. Lub jeśli Twój szef udziela Ci konstruktywnej informacji zwrotnej, może to sprawiać wrażenie nie tyle wsparcia, co totalnego mikromenedżera lub tego, że Twoja praca jestWięcniedoceniony. Kiedy Twój mózg wpada w skrajności, to dobry znak, że jesteś pochłonięty własnymi doświadczeniami, mówi Amari – i być może nie zastanawiasz się nad punktem widzenia innej osoby.

4. Ciągle odtwarzasz przeszłe rany (i pozwalasz, aby cię powstrzymywały).

Mając mentalność ofiary, łatwo jest mieć wrażenie, że całe twoje życie jest definiowane przez bolesne rzeczy, przez które przeszedłeś – mówi dr Kelley – do tego stopnia, że ​​trudno jestnieskup się na nich. Może to wyglądać na ciągłe wspominanie o wydarzeniu sprzed lat (np. o tym, kiedy zapomnieli o Twoich urodzinach), mimo że od tamtej pory można na nich polegać lub nadal czują się zranieni z powodu nieuwzględnienia ich w rozmowie kwalifikacyjnej.wycieczka grupowaniezależnie od tego, czy przeprosił, czy przyznał się do Twoich uczuć.

Co więcej, możesz pozwolić, aby stare rany stanęły na drodze nowym możliwościom – na przykład nieaplikowaniu do wymarzonej pracy, ponieważ wcześniej zostałeś odrzucony lub przeklinając, że całkowicie zrezygnujesz z randkowania po jednym rozczarowującym doświadczeniu. Nie tylko o to chodzichowa urazę; chodzi o próbę uchronienia się przed ponownym zranieniem. Ale chociaż te wzorce często pochodzą z instynktu samozachowawczego, mogą również uniemożliwić ci pójście do przodu.

5. Odrzucasz wszelkie oferowane Ci rady.

Istnieje wiele powodów, dla których możesz wahać się przed przyjęciem wsparcia – obawa, że ​​podatność na zagrożenia zostanie przytłoczona tym, od czego zacząć, lub po prostuchcąc się wygadać. Nie wspominając o radach udzielanych przez ludzi mających dobre intencje, mogą być bezużyteczne i nie mylisz się, myśląc, że znasz swoją sytuację lepiej niż oni.

Istnieje jednak różnica między potrzebą przestrzeni do samodzielnego przetworzenia a odrzuceniemkażdypróbuje poprawić niezadowalającą sytuację. Osoby posiadające większą władzę będą się zastanawiać: Co mogę zrobić? Mówi dr Kelley. Z drugiej strony, osoba o mentalności ofiary może mieć bardziej kontrowersyjny stosunek do rozwiązywania problemów. Nie potrafią myśleć nieszablonowo… i niemal natychmiast odpowiadają, dlaczego dane rozwiązanie nie zadziała – dodaje.

kreatywne nazwy pasków

Ale tylko dlategowydaje sięto, że nie ma sensu, nie znaczy, że go nie ma. Nawet jeśli jesteś sceptyczny, otwartość na przynajmniej próbę może przybliżyć Cię do lepszego samopoczucia – co jest dość trudne, jeśli odrzucasz każde możliwe rozwiązanie.

Jak wyjść z mentalności ofiary

Aby wyjaśnić sedno sprawy: wszyscy eksperci, z którymi rozmawialiśmy, podkreślają, że w odniesieniu do któregokolwiek z tych znaków taknieuczynić cię złym człowiekiem. Oznacza to po prostu, że jest miejsce na oduczenie się tych wzorców i rozpoczęcie przechodzenia w stronę bardziej wzmocnionej przestrzeni nad głową. Oto kilka sposobów na rozpoczęcie:

Usiądź i przepracuj stare rany.Jeśli naprawdę chcesz wyrwać się z tej bezsilności, musisz chcieć się z nią zmierzyć. Jednym ze sposobów, aby to zrobić, jestusiądź z dziennikiemi napisz o chwilach, w których wpadłeś w taki sposób myślenia, mówi dr Kelley – o chwilach, w których czułeś się mały, ignorowany lub bezradny. A jeśli to dla ciebie za dużo do rozwikłania w pojedynkę, terapeuta może pomóc ci pogrzebać w bagażu emocjonalnym.Usuń absoluty ze swojego słownika.Nikt nie mówi, że nie możesz rozmawiać o swoich zmaganiach – po prostu bądź o tym uważnyJakrobisz. Nie tylko są to wyrażenia typu „złe rzeczy”.zawszedzieje się ze mną lub cośnigdyidź moją drogą niedokładne, ale według Moore’a uwięzią cię także w stanie bezradności.Bądź świadomy swoich działań, nawet jeśli jest już późno.Proste „Hej, przepraszam, że źle sobie z tym poradziłem” jest zniechęcającym, ale potężnym krokiem w kierunku przełamania nastawienia ofiary, mówi Amari. W ten sposób zmieniasz narrację z sytuacji, w której zawsze jesteś krzywdzony, na taką, w której masz władzę nad swoją częścią, naprawiasz swoje błędy i poprawiasz swoją sytuację.Walcz z bezradnością nadzieją.Nie możesz zmienić przeszłości, o której mówią zarówno dr Kelley, jak i Moore, oprócz ciebieMócprzejmij kontrolę nad swoją przyszłością – i od tego warto zacząć. Zamiast więc rozmyślać o straconych szansach, takich jak brak awansu, spróbuj skupić się na tym, co możesz zrobić, na przykład zapytać, co możesz poprawić, aby następnym razem zdobyć tytuł.

Powiązany:

• 5 znaków, że masz sekretnie konkurencyjnego przyjaciela
• Jak dobry jest ChatGPT w udzielaniu porad życiowych?
• Według ekspertów 7 typowych stylów konfliktu pojawiających się w związkach

Otrzymuj więcej świetnych porad SELF dotyczących zdrowia psychicznego prosto do swojej skrzynki odbiorczej – za darmo.