Dlaczego kawa wywołuje u mnie mdłości i jak mogę zapobiec tym nudnościom?

Jeśli jesteś stałym bywalcempijący kawęprawdopodobnie doskonale zdajesz sobie sprawę, że Twój żołądek nie zawsze jest na pokładzie tego mocnego napoju. Według badania opublikowanego w 2003 roku w czasopiśmie szacuje się, że ponad 20% osób doświadcza pewnego rodzaju objawów ze strony układu pokarmowego. Choroby i nauki trawienne .

Co możesznieWiedz, że uczucie „muszę zrobić kupę w tej chwili” nie jest jedynym potencjalnym skutkiem ubocznym przewodu pokarmowego.Mdłościmoże być również częstą skargąTracey Brigman EdD MS RD– mówi SELF profesor nadzwyczajny kliniczny na Uniwersytecie Georgia. No wiesz, te mdłości, które sprawiają, że masz ochotę zwymiotować na wszystko, co w zasięgu wzroku. Może to nie tylko utrudnić jedzenie (i w rezultacie obniżyć poziom energii), ale może także wywołać niepokój (uczucie „o mój Boże, ja-zamierzam-rzucić-na-wszystkich”) i wpłynąć na Twoją zdolność do wykonywania wszelkich zadań, które masz w pracy, mówi dr Brigman. Biorąc pod uwagę wybórbiegunkanie wygląda aż tak źle, jeśli mam być szczery.

Co więc takiego jest w kawie, że może powodować mdłości? Oto dlaczego tak się dzieje i co możesz zrobić, aby temu zapobiec, aby móc dalej popijać.

Dlaczego picie kawy może powodować mdłości?

Żeby było jasne, nudności po kawie to możliwość, ale nie jest to pewne: każdy jest inny, jak mówi dr Brigman, więc to naprawdę zależy od indywidualnej osoby. W przypadku osób, które tego doświadczają, zazwyczaj winna jest jedna przyczyna: zwiększona aktywność trawienna.

Dziękikofeinai inne składniki kawy mogą zwiększyć produkcję kwasu żołądkowego – płynu trawiennego, który pomaga rozkładać pokarm w żołądku. Jednak większa produkcja kwasu może powodować pewneZdenerwowany GIDoktor Brigman mówi – łącznie z takimi objawami, jak nudności.

Co więcej, kawa stymuluje także motorykę żołądka i ruchy mięśni, które napędzają treść przewodu pokarmowego do przodu. Zasadniczo powoduje to częstsze skurcze, mówi dr Brigman. Te z kolei mogąRównieżpodrażniać układ trawienny. Bum: więcej nudności.

To jest sedno, ale nie o to chodzicałyhistoria: Istnieją pewne czynniki, które mogą sprawić, że po kawie poczujesz się bardziej nieswojo – niektóre z nich można zmienić dobrze, inne nie tak bardzo.

Według dr Brigmana niektórzy ludzie są z natury bardziej podatni na działanie kofeiny. Może to oznaczać, że przy niższych dawkach odczuwają negatywne skutki, w tym nudności. Twoja wrażliwość na kofeinę może być określona przez szereg czynników, w tym wiek (starsi ludzie są zwykle bardziej wrażliwi) i genetykę.

Tolerancja na kofeinę różni się od wrażliwości na kofeinę — odnosi się do tego, jak często pijesz kawę, a nie od tego, jak organizm jest naturalnie przygotowany na reakcję. Regularne picie filiżanki (lub dwóch) zwiększa tolerancję, więc możesz odczuwać skutki w mniejszym stopniu. Z drugiej strony, osoba, która rzadko pije kawę i pewnego dnia decyduje się na wypicie venti, może przeżyć kilka trudnych godzin wypełnionych drżeniem, niepokojem, drżeniem i tak, nudnościami. Można jednak zwiększyć swoją tolerancję, regularnie pijąc kawę. W ten sposób Twój system w końcu się dostosuje.

Nawet jeśli codziennie pijesz kawę i nie jesteś na nią szczególnie wrażliwy, wystarczająco wysoka dawka może również spowodować wystąpienie poważniejszych skutków ubocznych. GeneralnieFDAzaleca, aby dorośli ograniczyli spożycie kofeiny do 400 miligramów dziennie – czyli mniej więcej równowartość dwóch wielkich kawiarni Starbuckszimne napary(lub osiem 12-uncjowych puszekDietetyczna colalub dwa 20-uncjowe Red Bullanapoje energetyczne). Jak wspomnieliśmy wcześniej, jednak wystarczająco wysoka dawka może się znacznie różnić u poszczególnych osób, więc Twój próg może być znacznie niższy lub wyższy od średniej. Należy pamiętać, że te wytyczne dotyczą nie tylko zawartości kofeiny w pojedynczej filiżance, ale także całkowitej ilości wypijanej kawy. Jeśli zwykle wypijasz jedną filiżankę rano, ale pewnego dnia zdecydujesz się uzupełnić ją, na przykład kolec może mocniej uderzyć w Twój organizm.

Picie kawy na pusty żołądek może zwiększać prawdopodobieństwo nudnościBethany Doerfler MS RD– mówi SELF dyplomowany dietetyk w Northwestern Medicine. Dzieje się tak dlatego, że jedzenie pomaga złagodzić obciążenie układu trawiennego, działając jako bufor przeciwko kwasowi żołądkowemu. Twój żołądek musi się czymś zająć, mówi dr Brigman. Kiedy pijesz kawę na czczo, nie ma tam zbyt wiele do roboty, co może powodować pewne problemy.

Samodzielnieodwodnienie– nieprzyjmowanie wystarczającej ilości płynów – może zakłócić trawienie, potencjalnie powodując nudności. Według dr Brigmana, jeśli do mieszanki dodasz kawę, objawy ze strony przewodu pokarmowego mogą się nasilić. Oprócz odwodnienia może również powodowaćzaburzenia równowagi elektrolitowejkolejny potencjalny czynnik wywołujący nudności.

Według dr Brigmana niektóre leki mogą wchodzić w interakcje z kawą w sposób, który może nasilać działanie kofeiny (a tym samym wpływ na żołądek, w tym nudności). Należą do nich niektóreantybiotykiIleki przeciwdepresyjnejak według brytyjskich naukowców selektywny inhibitor wychwytu serotoniny, fluwoksamina (Luvox).Narodowa Służba Zdrowiaa także teofilina w leczeniu astmy wedługKlinika Mayo.

Według Doerflera, jeśli cierpisz na zaburzenia trawienne, takie jak refluks żołądkowo-przełykowy lub niestrawność, jesteś w grupie znacznie wyższego ryzyka problemów ze strony przewodu pokarmowego związanych z kawą, takich jak nudności.

Co możesz zrobić, aby zapobiec nudnościom po kawie?

Z drugiej strony, nudności wywołane kawą powinny być krótkotrwałe, mówi Doerfler – nie, żeby to sprawiło, że poczujesz się znacznie lepiej w ferworze. Na szczęście istnieje kilka kroków, które możesz podjąć, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia nudności po kawie.

Pierwsza jest prosta: spróbuj zmniejszyć liczbę filiżanek wypijanych dziennie lub przynajmniej staraj się utrzymać tempo (powiedz jedną filiżankę na śniadanie, a potem drugą, gdy jesteś w biurze i już się uspokoiłeś), aby nie bombardować całego systemu na raz.

Będziesz także chciał rozważyć, cotypkawy, którą pijesz. Ciemno palone zimne napary ikawy na bazie ziaren espressomają zwykle niższą zawartość kwasu niż, powiedzmy, kawy jasno palone i kawy z ziaren Arabiki, więc mogą być lepszym wyborem. Niektóre marki oferują nawet specjalnie kawy o niskiej zawartości kwasu, mówi dr Brigman. Powiedzmy na przykład Java Planet lub Mommee Coffee perEpikuryczny.

Następnie rozważKiedypijesz. Nie chcesz, aby kawa była Twoją pierwszą poranną pracą. Poczekaj chwilę, mówi doktor Brigman. Zamiast tego wypij szklankę wody iNastępniezacznij od swojej filiżanki.

Jedzenie z naparem jest również dobrym pomysłem, ponieważ jak wspomnieliśmy wcześniej, jedzenie może buforować niektóre soki trawienne, które w przeciwnym razie mogłyby działać drażniąco na wyściółkę żołądka, mówi Doerfler. Chcesz jakiejś kombinacjiwęglowodanyIbiałko— węglowodany, które dodadzą Ci rano energii, oraz białko, które spowalnia trawienie, mówi dr Brigman. Pomyśl o czymś w stylutost z awokadolub banan z masłem orzechowym.

Podobnie śmietanka do mleka i inne smaczne dodatki mogą rozcieńczyć kawę, dzięki czemu będzie ona znacznie łatwiejsza dla żołądka – pomogą zrównoważyć wpływ kwasowości, jak mówi Doerfler. (Jeśli masz nietolerancję laktozy lubalergia na nabiałprawdopodobnie będziesz chciał pominąć te dodatki; nawet niewielka ilość może pogorszyć objawy ze strony przewodu pokarmowego, potencjalnie zaostrzając nudności, mówi dr Brigman. Spróbujmleko niemlecznezamiast owsa migdałowego lub soi).

A jeśli żadna z tych interwencji nie pomoże? Zawsze możesz spróbować kawy bezkofeinowej i polegać na innych metodach uzyskania porannego zastrzyku energii, nplekki treninglubśniadanie bogate w białko. Dzięki brakowi kofeiny (choć nie jest ona całkowicie pozbawiona tej substancji) kawa bezkofeinowa jest łagodniejsza dla żołądka – a mimo to nadal zapewnia komfortowy smak i zapach OG.

Powiązany:

• 7 mitów na temat zdrowia jelit Lekarze zajmujący się chorobami przewodu pokarmowego i dietetycy naprawdę chcieliby, żebyś przestał wierzyć
• Co to jest soda prebiotyczna — i czy rzeczywiście jest dla ciebie dobra?
• WTF to „duchowa kupa” i dlaczego jest tak silnym wskaźnikiem zdrowia jelit?

Otrzymuj więcej świetnych usług dziennikarskich SELF prosto do swojej skrzynki odbiorczej – za darmo.