Zapisz historięZapisz tę historięZapisz historięZapisz tę historięCzęsto stosuje się porady dotyczące tego, co zrobić, jeśli nienawidzisz swojej pracyPo prostu zrezygnuj! Postaw swoje zdrowie psychiczne na pierwszym miejscu! Co w teorii brzmi niesamowicie. Problem? To nie jest takie proste.
Naprawdę niewielu ludziMiłośćw stu procentach wykonują swoją pracę: Według ekspertów, z którymi rozmawialiśmy, uczucie stresu jest przytłaczające, a nawet okazjonalna niechęć do swojego zawodu jest zjawiskiem powszechnym, choć znacznie różni się od ciągłego odczuwania lękuwypalenie i emocjonalny dystans. Są to oznaki, że Twoje zdrowie psychiczne zostało poważnie naruszone.
imiona dla postaci męskiej
Jednak kazanie komuś, aby odszedł od głównego źródła dochodu, jest nie tylko nierealne, ale według niego jest także wyjątkowo lekceważące.Kerri Smith-Osei LMFTlicencjonowany terapeuta i założyciel Nuff Healing w Woodland Hills w Kalifornii. To naprawdę okropna rada, którą Smith-Osei mówi SELF. Po pierwsze, każdy, kto utknął w nędznym zawodzie, z pewnością już myślał (marzył!) o odejściu. Co ważniejsze, podkreśla jednak, że ludzie mają obowiązki. Mają rachunki. Ich ubezpieczenie zdrowotne jest zwykle powiązane z wykonywaną pracą. W przypadku społeczności zmarginalizowanych istnieją systemy, które naprawdę utrudniają po prostu rzucenie palenia.
Dlatego każdy na tym stanowisku zasługuje na lepszą, praktyczną poradę – taką, która nie jest oderwana od rzeczywistości lub ogólnie tandetna. I choć niestety nie ma szybkiego rozwiązania długotrwałych problemów systemowych, które utrzymują nas w niekorzystnej sytuacji, poprosiliśmy terapeutów o najbardziej realistyczną radę na temat tego, co zrobić, jeśli nienawidzisz swojej pracy i nie możesz sobie pozwolić na odejście. Oto ich wskazówki.
1. Spełnij swoje oczekiwania – nic więcej.
W dzisiejszymkultura zgiełkuczęsto pojawia się presja, aby wykroczyć poza swoje codzienne obowiązki. Zastępowanie współpracownika na zmianie, gdy jest on chory, odpowiadanie na e-maile o każdej porze, uczęszczanie na obowiązkowe spotkania, nawet w dzień wolny… to właśnie powinieneś robić, prawda?
Kiedy jednak Twoja praca całkowicie rujnuje Twoje zdrowie psychiczne, jedną z najprostszych rzeczy, jakie możesz zrobić, jest nieco zmniejszyć obciążenie pracą — a są na to sposoby, nie psując przy tym swojej reputacji ani nie narażając się na słabe wyniki. Niepod wykonaj, mówi Smith-Osei, co oznacza, że nie zaczynaj pojawiać się godzinę później ani nie zawalaj najważniejszych zadań, które masz do wykonania.
biblijne imiona żeńskie
Zamiast tego wymyśl własną definicję absolutnego minimum zasugerowanego przez Smith-Osei, która może wyglądać jak powiedzenie „oddzwonię do ciebie jutro”, zamiast odpowiadać na każdą prośbę, która pojawi się późno w nocy, lub wyłączać powiadomienia po godzinach pracy, ponieważ dosłownie chroni to Twój spokój. Innymi słowy, zrób to, co jest wymagane – i tak to zostaw.
2. Zarezerwuj czas na przerwy (i faktycznie je wykorzystuj).
Nie marnuj czasu na lunch podczas odbierania połączeń lub siedzenia na spotkaniu. Korzystaj z wyznaczonych przerw, aby faktycznie odejść i odpocząć. Często idziemy do pokoju socjalnego lub gdziekolwiek indziej i wciąż widzimy, jak nasi koledzy rozmawiają o pracyDoktorat Tiffany Young LPCterapeuta mieszkający w Waxahachie w Teksasie i autor: Cele lękowe: Mała czarna księga codziennych sposobów radzenia sobie z lękiem u czarnych kobiet mówi SIEBIE.
Kiedy Twoja praca poważnie odbija się na Twoim zdrowiu psychicznym, nawet krótkie okresy dystansu mogą sprawić, że poczujesz się mniej przytłoczony. Idź więc do samochodu i posłuchaj na przykład muzyki lub podcastu. Zarezerwuj 15 minut w swoim kalendarzu i wybierz się na energiczny popołudniowy spacer bez stresu, aby być produktywnym. Lub użyj południaochotę na kawęjako pretekst do fizycznej ucieczki przed szefem mikrozarządzającym.
3. Znajdź hobby, na które będziesz czekał po zakończeniu dnia pracy.
Kiedy praca pochłania każdą kroplę Twojej energii, robienie czegokolwiek innego poza godzinami pracy może wydawać się poza zasięgiem. Jednak musisz znaleźć czas na rzeczy, które sprawiają ci przyjemność poza pracą, mówi dr Young. W przeciwnym razie łatwo będzie zacząć wiązać całą swoją tożsamość z karierą, co tylko pogorszy Twoje zdrowie psychiczne.
chwali, oddaje cześć Bogu
Wchodzićhobby niskociśnieniowetakie, które nie spowodują większego stresu na i tak już pełnym talerzu. Nie tylko pomagają ci się zrelaksować, jak już wcześniej raportowało SELF, ale dają ci także poczucie celu, który nie polega wyłącznie na produktywności. Najważniejsze jednak, żeby nie robić tego na siłę. Wybierz przedsięwzięcie, które naprawdę wzbudzi Twoje zainteresowanie, na przykład nowe zajęcia treningowe (może pilates lub sesja boksu przyjazna dla początkujących). Możesz także zagłębić się w swój krąg znajomych, stosując bardziej spójne przejścia, takie jak poniedziałkowe wieczory z ciekawostkami lub cotygodnioweLicencjatoglądać imprezy. Zapewnienie miejsca na te małe radości może przypomnieć Ci, że w życiu jest coś więcej niż tylko rejestrowanie czasu pracy.
4. Podziel plan wyjścia na małe, łatwe do wykonania kroki.
Często, gdy wykonujemy toksyczną pracę, czujemy się jak w pułapce, mówi dr Young. Jeden sposób, aby poczuć się mniej bezradnym? Zacznij sadzić nasiona, aby znaleźć ostateczne wyjście… nawet jeśli nie jesteś jeszcze pewien, jak to wygląda.
Niezależnie od tego, czy jesteś gotowy nakreślić pełny plan wyjścia, czy nie, ale rozważenie kolejnych kroków może być zaskakująco wzmacniające – daje ci coś, na co możesz czekać i przypomina, że nie utknąłeś na dobre. Choć dla jasności nie oznacza to, że musisz od razu rozpocząć agresywne poszukiwanie kariery lub przygotowywać się do rozmów kwalifikacyjnych, które mogą być przytłaczające i przynieść efekt przeciwny do zamierzonego, gdy wyczerpująca rola pozostawia niewiele miejsca na myślenie o przyszłości. (Nie wspominając, że może nawet nie byćByćcokolwiek, do czego można się zgłosić.)
Zamiast tego rozpoczęcie planu wyjścia może być tak drobne, jak aktualizacja CV lub profilu na LinkedIn. Smith-Osei sugeruje zaplanowanie comiesięcznej rozmowy przy kawie z osobą z Twojej branży lub nawet spędzenie weekendu na zastanowieniu się (lub ponownej ocenie), czego tak naprawdę chcesz na swojej następnej roli. Według Smith-Osei te małe działania skupiające się na przyszłości powinny oszukać mózg, aby miał poczucie kontroli, dzięki czemu wszystko nie będzie takie mroczne i zagubione.
5. Przekształć swoją toksyczną pracę w odskocznię, a nie ślepą uliczkę.
Znalezienie pozytywnej strony w wyczerpującym środowisku pracy nie jest łatwe – i nie, nie oczekujemy, że będziesz udawać uśmiech i patrzeć na jasną stronę. Jednak według Smith-Osei może pomóc strategia, która polega na mentalnym przedefiniowaniu swojej obecnej roli jako tymczasowej odskoczni do czegoś lepszego, a nie sytuacji na zawsze.
Więc zamiast myślećMarnuję tu czasspróbuj przełączyć się naI tak tu jestem – jak mogę to zrobić, planując wyjazd?Jeśli Twoja wymarzona rola wymaga umiejętności, w których nie jesteś zbyt mocny (np. przywództwa), zaoferuj na przykład przejęcie kierownictwa nad projektem zespołowym lub wdrożenie nowego pracownika. Nie chodzi o zmuszanie się do nadmiernych osiągnięć czy udawanie pasji, ale raczej o zdobywanie doświadczenia, które będzie fantastycznie wyglądać w Twoim CV. A jeśli masz nadzieję zdobyć bardziej kreatywną rolę, znajdź w międzyczasie małe sposoby na rozciągnięcie mięśni — przedstaw nowy pomysł na spotkaniu lub utwórz osobistą stronę internetową z potencjalnym portfolio fotograficznym.
Nazwa gracza
W ten sposób nie tylko znudzisz się pracą, której nie możesz znieść – aktywnie sprawisz, że będzie ona działać na twoją korzyść, zyskując narzędzia i kontakty, które idealnie pozwolą ci osiągnąć coś lepszego. Kiedy tak na to spojrzysz, rola wysysająca duszę staje się mniej dusząca i o wiele bardziej strategiczna.
Powiązany:
- Jak sobie radzić, jeśli niepokój w pracy utrudnia wykonywanie pracy
- Dlaczego wielozadaniowość nie działa, a wręcz pogarsza Twoje życie
- Co zrobić, jeśli zespół oszusta sprawia, że czujesz się bardzo niepewnie w pracy
Otrzymuj więcej przydatnych porad dotyczących zdrowia psychicznego firmy SELF bezpośrednio do swojej skrzynki odbiorczej — bezpłatnie .
