Zapisz historięZapisz tę historięZapisz historięZapisz tę historięZbyt często ludzie mówią, że na to pozwolilinatrętne myśliwygraj po spontanicznym farbowaniu włosów lub dokonaniu nocnych zakupów. Istnieje jednak różnica między myślami impulsywnymi i natrętnymi – a mieszanie ich to częsty błąd, który warto wyjaśnić z kilku powodów.
Na pierwszy rzut oka może się to wydawać kwestią semantyki. Jednak niewłaściwe użycie [tych terminów] może być niezwykle unieważniające dla osób, które faktycznie cierpią z powodu natrętnych myśli, które jej zdaniem mogą być przytłaczające i wywołujące niepokój.Kaylee Bullen LCSW terapeuta, który leczyzaburzenie obsesyjno-kompulsyjne (OCD)z siedzibą w Encinatas w Kalifornii mówi SELF. Oprócz prawidłowego opanowania języka, zrozumienie niuansów między tymi dwoma doświadczeniami może również pomóc w skuteczniejszym radzeniu sobie z tymi nieoczekiwanymi wtargnięciami i impulsami.
Czym dokładnie są natrętne myśli? A czym różnią się od impulsywnych? Poniżej poprosiliśmy ekspertów o wyszczególnienie największych wyróżnień.
1. Natrętne myśli są klinicznym objawem takich schorzeń jak OCD.
WedługDoktor Jon Abramowitzpsycholog specjalizująca się w leczeniu OCD oraz profesor psychologii i neurologii na Uniwersytecie Północnej Karoliny w Chapel Hill, natrętne myśli to coś więcej niż tylko przypadkowe pomysły — to uzasadnione określenie kliniczne używane do opisania niepożądanych, powtarzających się myśli. Techniczniektokolwiekmogą ich doświadczyć, ale dr Abramowitz mówi SELF, że są one znacznie bardziej uporczywe, nawracające i trudne do odrzucenia w przypadku osób z chorobami psychicznymi, takimi jak OCDzespół stresu pourazowego(PTSD) i uogólnione zaburzenie lękowe.
piękne stare pochwały
Z drugiej strony, impulsywne myśli nie są w rzeczywistości uznanym terminem psychologicznym. Zamiast tego ludzie rzucają nim od niechcenia, aby opisać spontaniczne, nieco chaotyczne pomysły lub działania – na przykład obcięcie grzywki w łazience o 1 w nocy lub polizanie pysznego balsamu do ciała o zapachu masła ciasteczkowego, tak po prostu.
2. Samo natrętne myśli mogą być niepokojące i wywołujące niepokój.
Natrętne i impulsywne myśli są zarówno mimowolne, jak i nieoczekiwane. Ale sposób, w jaki wpływają na osobę, może być bardzo różnyDoktor Alyssa Farodyrektor usług klinicznych w Instytucie OCD Dzieci i Młodzieży w szpitalu McLean, mówi SELF.
Zwykle natrętne myśli mają charakter egodystoniczny, jak mówi Bullen, co oznacza, że są sprzeczne z twoimi prawdziwymi wartościami i tożsamością. Na przykładA co jeśli upuszczę to dziecko, które trzymam? A co jeśli po prostu odetnę sobie palec tym nożem kuchennym? A co jeśli skoczę przed jadący samochód?Ponieważ tak bardzo różnią się od tego, kim jesteś (i czego chcesz), ludzie mogą czuć się dręczeni obecnością tych pomysłów, jak wyjaśnia dr Faro, co prowadzi do silnych reakcji, takich jak strach, wstręt, poczucie winy i wstyd. (Gwoli ścisłości, natrętne myśli taknieoznacza, że chcesz na nich działać. Więcej o tym później.)
Z drugiej strony myśli impulsywne przypominają nagłe popędy. Chociaż mogą też w sposób losowy zakłócać spokój i zakłócać przestrzeń mentalną, nie niosą ze sobą takiego samego ciężaru emocjonalnego, jak podkreśla dr Faro. W rzeczywistości te myśli (które brzmią bardziej jakZdmuchnij tort urodzinowy tej osoby, zanim ona to zrobi! Rzuć pracę z miejsca! Jasne, że opowiedz ten wątpliwie niestosowny żart!)może nawet być kuszące lub chwilowo atrakcyjne.
3. Ludzie rzadko działają pod wpływem natrętnych myśli.
Wszyscy trzej eksperci zgadzają się, że podążanie za natrętnymi myślami jest mało prawdopodobne. Nigdy nie chciałbym powiedziećnigdytylko dlatego, że to naprawdę mocne słowo, mówi dr Abramowitz. Ponieważ jednak z definicji są one niepożądane, większość ludzi nie skończy, na przykład, wpychając kogoś pod pociąg lub wkładając rękę do garnka z wrzącą wodą.
wypchane nazwy zwierząt
Różni się to od impulsywnych myśli, które są bardziej nieodparte i po których zwykle pojawia się nagła potrzeba działania zgodnie z nimi, niekoniecznie biorąc pod uwagę konsekwencje, mówi Bullen. Dlatego możesz na przykład spontanicznie zarezerwować weekendową wycieczkę bez planowania lub losowo zaśpiewać na głos w cichej bibliotece – jedno i drugie jest z pewnością lekkomyślne i nieplanowane, ale nie przeszkadza i nie jest nachalne.
Jednakże powiedzenie czegoś takiego jak Moje natrętne myśli w takich sytuacjach zrobiło na mnie najlepsze wrażenie (kiedy tak naprawdę masz na myśli zachowania impulsywne) może w sposób niezamierzony wzmocnić szkodliwą narrację, że posiadanie niepokojących myśli oznacza, że według wszystkich trzech ekspertów poradzisz sobie z nimi. Choć w rzeczywistości boją się wywierać na nich wpływ, mówi dr Faro.
4. Rozproszenie działa najlepiej na myśli impulsywne, ale nie natrętne.
W radzeniu sobie z impulsywnymi myślami odwrócenie uwagi lub opóźnienie ich może być całkiem skuteczne, mówi dr Faro. Na przykład, jeśli przechodząc obok salonu nagle poczujesz potrzebę zrobienia sobie tatuażu, zaczekanie do następnego dnia prawdopodobnie sprawi, że pokusa osłabnie — lub przynajmniej da ci czas na przemyślenie tego i podjęcie bardziej przemyślanej decyzji.
Jednak według każdego eksperta, z którym rozmawialiśmy, w przypadku natrętnych myśli zmuszanie się do ich ignorowania może przynieść odwrotny skutek. Jeśli spróbujesz sprawić, że odejdą, tylko wrócą, mówi dr Abramowitz, porównując to do tego, co się dzieje, gdy mówisz sobie, żeby nie myśleć o różowym słoniu – nagle to wszystko, co sobie wyobrażasz. A w przypadku schorzeń takich jak OCD tłumienie lęku może prowadzić do zachowań kompulsywnych – takich jak powtarzanie pewnych zwrotów lub unikanie określonych osób lub miejsc – w celu zneutralizowania strachu, który często przynosi odwrotny skutek i pogarsza go.
Zamiast udawać, że nie istnieją, skuteczniejszym podejściem jest zaakceptowanie natrętnych myśli takimi, jakimi są: tylko myślami. To może oznaczaćpraktykowanie uważnościi przypominając sobieTo tylko myśl, a nie odzwierciedlenie tego, kim jestem i co zrobię.Lub kontynuowanie tego, co robiłeś, zanim pojawiło się bez zaproszenia. W poważniejszych przypadkach zaleca się także zaciągnięcie tzwpomoc terapeutyktórzy mogą pomóc Ci w identyfikacji tych myśli w miarę ich pojawiania się i zalecić strategie poznawcze, aby zmniejszyć ich siłę.
Ostatecznie jednak nawet rozpoznanie subtelnych różnic między natrętnymi myślami a myślami impulsywnymi może być świetnym pierwszym krokiem w skutecznym zarządzaniu nimi i zapobieganiu zajmowaniu przez nie więcej miejsca w Twojej głowie, niż na to zasługują.
Powiązany:
- Oto dlaczego nie mówimy, że ktoś „ma migrenę”
- Dzięki „magicznemu myśleniu OCD” przesądy mogą przejąć kontrolę nad Twoim życiem
- Jak odróżnić zaburzenie dysmorficzne od złego obrazu ciała
Otrzymuj więcej świetnych usług dziennikarskich SELF prosto do swojej skrzynki odbiorczej.
