Zapisz historięZapisz tę historięZapisz historięZapisz tę historięMoże jesteś biegaczem, który lubi treningi siłowepozostać bez kontuzjizawodnik, który para się sprintem dla uzyskania mocy lub ktoś, kto chce włączyć do swojego ogólnego programu zarówno ćwiczenia cardio, jak i opór – czyli tzw. oryginalny sportowiec hybrydowy.
Niezależnie od Twoich celów, jeśli Twojerutyna obejmuje zarówno ćwiczenia cardio, jak i siłęmożesz się zastanawiać: czy naprawdę potrzebuję różnych tenisówek do każdej aktywności, czy mogę nosić te same buty do biegania?Ipodnoszenie?
Przepraszamy za portfel, ale ogólnie rzecz biorąc, dobrym pomysłem jest posiadanie osobnych butów do tych z natury dość różnych zajęćDoktor Johna Merceraprofesor na wydziale kinezjologii i nauk o żywieniu na Uniwersytecie Nevada w Las Vegas mówi SELF. Jeśli wykonujemy jakąś pracę, musimy wiedzieć: czy potrzebujemy młotka? Czy potrzebujemy śrubokręta? Jakiego narzędzia potrzebujemy? mówi Mercer, który bada biomechanikę i fizjologię sportów wytrzymałościowych. Wybór odpowiedniego buta polega na wyborze odpowiedniego narzędzia.
Ale niektóre szczegóły zależą od tego, jak długie i intensywne są Twoje treningi, a także od rodzaju treningu siłowego, który wykonujesz. Na przykład, jeśli podnosisz ciężary lub wykonujesz inne złożone ruchy z wolnymi ciężarami, Twoje buty mają większe znaczenie niż wtedy, gdy używasz maszyn do ćwiczeń, mówi.
Tutaj dowiesz się więcej o tym, kiedy i dlaczego warto rozważyć buty specyficzne dla danego segmentu lub sesji, a także sytuacje i tenisówki, które mogą być lepiej dostosowane do podwójnego zadania.
męskie amerykańskie imiona
Buty przeznaczone do określonej aktywności mają cechy zaprojektowane w celu ograniczenia obrażeń i poprawy wydajności.
Szybka wizyta w lokalnym sklepie biegowym może łatwo sprawić, że poczujesz się przytłoczony wszystkimi opcjami iżargon. Ale chociaż istnieje wiele różnych kategorii i modelibuty do bieganiasą w zasadzie wszystkie zaprojektowane z myślą o tym samym ogólnym celu: popchnięciu stopy do przoduLeo Arguelles PT DPTadiunkt kliniczny na Uniwersytecie Illinois w Chicago i rzecznik prasowyAmerykańskie Stowarzyszenie Fizjoterapiimówi SIEBIE.
Obecnie wiele modeli ma znaczną amortyzację – grubą, ale lekką i sprężystą warstwę pianki w podeszwie środkowej. Ta pianka, która tworzy wygląd platformy, jaki lubią niektóre markiHaczykisą znane z pochłaniania wstrząsów przy każdym uderzeniu stopy, a także zapewniają odrobinę sprężystości, która napędza Twój kolejny krok do przodu, cecha zwana zwrotem energiiAnh Bui DPT CSCS. fizjoterapeuta, trener biegania i trener siłowy przy ulBiegaj stabilniew Oakland w Kalifornii mówi SELF.
Wszystko to może poprawić Twoje wyniki, a nawet zmniejszyć ryzyko kontuzji, być może poprzez rozłożenie siły uderzeniaRoberta Conenello DPM– mówi podiatra sportowy i założyciel Orangetown Podiatry w Orangeburgu w Nowym Jorku – mówi SELF.
pseudonimy dla chłopaka
Ponadto spody butów do biegania mają często kształt rockerów, które prowadzą stopę podczas każdego kroku. Można to zobaczyć jeszcze zanim je założysz: jeśli naciśniesz palec u nogi, gdy zwierzę siedzi na ziemi, będzie ono rzucało ładnym kamieniem w przód i w tył, mówi dr Arguelles.
Tymczasem buty przeznaczone do podnoszenia ciężarów są zwykle bardziej płaskie i mają sztywną, twardą podeszwę środkową i gęstą gumową podeszwę zewnętrzną (część dotykająca podłoża). Szeroki palec u nogi pozwala na rozstawienie stóp, a wzmocnienia w postaci pasków wokół stopy zapewniają wsparcie boczne. Wszystko to sprawia, że są cięższe i stabilniejsze, dzięki czemu można bezpiecznie odpychać się od podłoża lub maszyny w wielu różnych kierunkach, mówi Mercer.
Niektóre mają również podwyższone obcasy, które poprawiają zakres ruchu podczas takich czynności, jak przysiady z plecami. A ta dźwignia może zmaksymalizować korzyści z tych ćwiczeń: buty do podnoszenia ciężarów mogą w rzeczywistości pomóc ci zwiększyć ciężar, jaki możesz przesunąć, mówi dr Bui.
Dla osób takich jak sama dr Bui, które ćwiczą głównie w celu wspierania innych zajęć i ogólnego stanu zdrowia, w przeciwieństwie do trójboju siłowego dla PRbuty do podnoszenia ciężarównie są absolutnie konieczne. Możesz także podnosić boso lub w płaskich, stabilnych tenisówkach, takich jak Vans lub Converse Chuck Taylor All Star, które zapewniają solidny kontakt z podłożem.
Niektóre z tych specjalnych funkcji stają się błędami, jeśli używasz ich do celów innych niż zamierzone.
Oczywiście fizycznie możliwe jest noszenie tych samych butów podczas wielu rodzajów treningów. Kiedy dr Bui zaczęła biegać w szkole średniej, nosiła parę Vansów, które są znane z niskiego profilu i płaskiej cholewki. Ale nawet wtedy były wady: skończyła zszyny goleniowei problemy związane ze ścięgnami. Bieganie w butach, które nie zapewniają wsparcia, może również przyczynić się do urazów, takich jak złamania przeciążeniowe, mówi dr Conenello.
nazwy gier
Jeśli biegniesz kilka przecznic dalej lub mniej więcej milę, prawdopodobnie wszystko jest w porządku, mówi dr Bui. Kiedy jednak zaczniesz zwiększać przebiegi, prawdopodobnie będziesz potrzebować nieco większego wsparcia i amortyzacji. Stabilne tenisówki lub buty do podnoszenia ciężarów są również zwykle cięższe i mniej oddychające, co może powodować wolniejsze, bardziej mokre kroki.
Z drugiej strony wygodny but z rockerem na dole, który sprawia, że pokonywane kilometry są wyjątkowo gładkie, może sprawić, że będziesz chwiejny i niestabilny na siłowni. Buty do biegania z wąskimi noskami, które ograniczają zakres ruchu palców u nóg, mogą sprawić, że ruchy takie jak przysiady będą mniej bezpieczne i skuteczne, ponieważ nie będzie można zaangażować dużego palca u nogi w celu odepchnięcia się od podłogi, mówi dr Conenello. Bez wsparcia bocznego możesz być bardziej podatny na skręcenie kostki, szczególnie podczas wykonywania ruchów siłowych lub plyometrycznych (pomyśl o wykrokach na łyżwach lub skokach na skrzynię).
Nie ma to tak dużego znaczenia, jeśli Twój trening siłowy składa się głównie z ćwiczeń na maszynach do podnoszenia ciężarów lub wykonujesz ruchy górnej części ciała w pozycji siedzącej lub leżącej (np. wyciskanie na ławce), mówi dr Conenello. Jednak ćwiczenia z wolnymi ciężarami, takie jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie w pochyleniu i wyciskanie nad głowę na stojąco, wymagają większej stabilności i równowagi. Jeśli podczas tych ruchów chwiejesz się lub jesteś niestabilny – zwłaszcza jeśli przenosisz duży ciężar – prawdopodobnie nie będziesz w stanie udźwignąć ciężaru tak dużego, że ryzykujesz upadek, a także możesz nadmiernie obciążać inne części ciała, takie jak plecy lub kolana, aby się ustabilizować – mówi.
Szczególnie, gdy wykonujesz ciężkie przysiady lub bardziej dynamiczne ruchy, np. rwania, nie chcesz, aby but amortyzował wstrząsy i nie chcesz, aby był miękki nawet dlatego, że platforma, na której pracujesz, przesuwa się wokół, mówi Mercer. Jeśli próbujesz odepchnąć się od podłoża tak mocno, jak to możliwe, nie mając materiału, który amortyzuje, odpychanie ma sens.
Ale co, jeśli nie mam pieniędzy (lub chęci) na kupowanie różnych butów na każdy trening?
Najpierw rozważ następującą kwestię: ze względu na specyfikę projektu zużycie butów może się zwiększyć, jeśli będziesz je używać do innych celów, mówi dr Arguelles. Innymi słowy, możesz szybciej spalić parę kosztownych kopnięć biegowych, jeśli będziesz je trzymać do podnoszenia i odwrotnie.
imiona dla samic psów
Jeśli jednak zależy Ci na tym, aby Twoje buty spełniały wiele zadań, niektóre modele prawdopodobnie sprawdzą się lepiej niż inne. Załóżmy, że jesteś biegaczem, któremu bardziej zależy na szybszych czasach niż PR w martwym ciągu lub wielbicielem treningów łączonych, takich jak Orangetheory. Możesz wybrać buty do biegania o niższym profilu, z mniejszą amortyzacją – pomyślNike Pegazzamiast Hoka Clifton – i używaj ich podczas wszystkich treningów, mówi dr Bui.
Jeśli nie biegasz na długich dystansach – powiedzmy, że rozgrzewasz się 10-minutowym biegiem/spacerem lub truchtem przed podnoszeniem ciężarów – możesz również rozważyć buty do treningu przekrojowego, takie jakReeboka Nano X4najlepsze ogólne buty gimnastyczne w naszymNagrody za tenisówki 2024. Zapewniają one zazwyczaj kombinację amortyzacji i podparcia bocznego, które znajdują się nieco bardziej na środku drogi.
Ostatnia opcja do rozważenia: po prostu zdejmij buty do biegania i podnieś się boso. Oczywiście, jeśli podnosisz ciężary na siłowni, nie zawsze jest to możliwe (lub bezpieczne). Ale dla tych, którzy ćwiczą w domowych siłowniach lub innych bardziej prywatnych przestrzeniach, może to nawet zapewnić dodatkowe korzyści.
Możesz poprawić swoją propriocepcję – poczucie większego połączenia z podłożem, większą równowagę i możliwość aktywacji niektórych z tych wewnętrznychmałe mięśnie stopyMówi dr Bui. To nie tylko poprawia stabilność podczas podnoszenia, ale może także przełożyć się na lepsze wyniki podczas biegu.
Jeśli masz jakieś szczególne problemy ze stopami – w tym wcześniejsze urazy, które mogą mieć wpływ na Twój chód biegowy lub formę podnoszenia się – to świetny pomysł, aby zasięgnąć porady dotyczącej obuwia od pracownika służby zdrowia przeszkolonego do pracy z osobami aktywnymi i sportowcami, takimi jak fizjoterapeuta lub podiatra sportowy, mówi dr Arguelles. Mogą przyjrzeć się Twojej biomechanice od góry do dołu i zalecić buty, które współpracują z Twoim ciałem w zależności od aktywności, którą podejmujesz.
pseudonimy dla chłopaka
Chociaż wybór odpowiednich butów do każdego treningu może być mylący, istnieje co najmniej jeden pewny sposób, aby wiedzieć, że masz odpowiednie umiejętności.racjate, mówi Mercer. Wszelkie ostre bóle podczas treningu – w stopach, ale także w kolanach, biodrach lub plecach – prawdopodobnie wskazują na problem z Twoją obecną parą. W takim przypadku dobrym pomysłem jest wypróbowanie innej opcji, najlepiej takiej, która jest jeszcze lepiej dostosowana do wybranej przez Ciebie aktywności (a jeśli ból nie ustępuje, skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia).
Powiązany:
- 6 powszechnych nawyków, które zdaniem podiatrów niszczą Twoje stopy
- Jak naprawdę złe jest chodzenie boso po domu?
- Czy lepiej wykonywać cardio przed czy po ciężarach?
Otrzymuj więcej świetnych treści fitness SELF prosto do swojej skrzynki odbiorczej .
