Musimy porozmawiać o okresie okołomenopauzalnym i zaburzeniach odżywiania

Krążą pewne stereotypy na tematzaburzenia odżywianiaktóre na zawsze utkwiły w świadomości opinii publicznej – a mianowicie dotyczą tylko osób rasy białej, będących nastolatkami lub dwudziestolatkami. Rzeczywistość wygląda jednak zupełnie inaczej: ludzie w każdym wieku, o różnym pochodzeniu rasowym i etnicznym oraz płci, mogą je rozwijać i rzeczywiście je rozwijają. I chociaż ryzyko zaburzeń odżywiania rzeczywiście wzrasta po okresie dojrzewania, po latach może nastąpić druga falaokres okołomenopauzalnyokres przejściowy (zwykle rozpoczynający się po czterdziestce), kiedy poziom estrogenów spada, a układ rozrodczy przygotowuje się do menopauzy.

Badania szacująże od 2% do 7,7% kobiet w wieku 40 lat i starszych spełnia kryteria rozpoznania zaburzeń odżywiania, w tym anoreksji, bulimii i zaburzeń objadania się; a aż 13% kobiet w wieku 50 lat i starszych doświadcza co najmniej jednego objawu zaburzeń odżywiania. Wiele innych osób zmaga się ze złym obrazem własnego ciała i zaburzeniami odżywiania, uciekając się do taktyk kontroli wagi, takich jak pomijanie posiłków, obsesyjne ćwiczenia fizyczne lub niewłaściwe używanie środków przeczyszczających.

Menopauza i okołomenopauza to okresy, w których ludzie inaczej doświadczają swojego ciała, a także radzą sobie ze stresem wieku średniegoDoktor Doreen Marshall– mówi SELF psycholog i dyrektor naczelny organizacji non-profit National Eating Disorders Association (NEDA). Może to zwiększyć Twoją podatność na zaburzenia odżywiania.

Oto przyczyny, dla których zaburzenia odżywiania mogą i rzeczywiście występują w okresie okołomenopauzalnym, a także sposoby radzenia sobie w tym trudnym okresie.

Zaburzenia odżywiania w wieku średnim mogą być dla Ciebie nawrotem choroby lub czymś zupełnie nowym.

Kiedy u ludzi w okresie okołomenopauzalnym rozwijają się zaburzenia odżywiania, często jest to nawrót choroby, którą mieli wcześniej w życiuDoktor Cynthia Bulikprofesor zaburzeń odżywiania na Uniwersytecie Północnej Karoliny w Chapel Hill mówi SELF. W innych przypadkach, jak mówi, ludzie mają pewne objawy tlące się od lat, a okres okołomenopauzalny jest punktem krytycznym. Ale dla niektórych osób, jak twierdzi dr Bulik, po raz pierwszy stają w obliczu poważnej sytuacjiproblemy związane z obrazem ciałai jedzenie. Innymi słowy: to może spotkać każdego.

Na marginesie, twoje ciało to robiniemusisz wyglądać w określony sposób, aby mieć zaburzenia odżywiania. Według dr Marshalla jedynie około 6% osób cierpiących na te schorzenia ma faktycznie medyczną niedowagę.

Emocjonalny rollercoaster w okresie okołomenopauzalnym może podsycać zaburzenia odżywiania.

Okres okołomenopauzalny rozpoczyna się zwykle w połowie czterdziestego roku życia i trwa od czterech do ośmiu lat. Jak podkreśla dr Bulik, jest to także czas, w którym kobiety mogą łączyć wiele ról (kariera zawodowa dzieci, starzejący się rodzicektórzy potrzebują wsparcia) i/lub radzenie sobie z poważnymi zmianami w życiu (rozwód w pustym gnieździestrata rodzica). Tego rodzaju czynniki stresogenne mogą się łączyć, powodując lub pogłębiać problemy z obrazem ciała lub objawy zaburzeń odżywiania.

Jednocześnie zaburzenia hormonalne występujące w okresie okołomenopauzalnym mogą mieć duży wpływ na zdrowie psychicznezmiany nastrojuw tym depresja występująca często w tym okresie. Zaburzenia odżywiania, jak twierdzi dr Marshall, często współistnieją z depresją lub innymi zaburzeniamiwarunki zdrowia psychicznego. Zatem u niektórych osób epizod depresji może na przykład przyczynić się do rozwoju (lub nawrotu) zaburzeń odżywiania.

Badacze teoretyzują również, żespadek estrogenuw okresie okołomenopauzalnym, a reakcja organizmu na ten stan może pomóc w wywołaniu zaburzeń odżywiania. Częściowo opiera się to na wiedzy, że ryzyko zaburzeń odżywiania wzrasta po okresie dojrzewania i zmian estrogenowychod dawna podejrzewanojako jedno wyjaśnienie (z wielu).

Zmieniający się kształt ciała może przyczyniać się do problemów z obrazem ciała.

Doktor Bulik twierdzi, że wiele kobiet jest zaskoczonych jedną bardzo powszechną zmianą występującą w okresie okołomenopauzalnym: Twoje ciało zacznie gromadzić więcej tłuszczu w okolicy pośladków. To również jest przynajmniej częściowo spowodowane spadkiem poziomu estrogenów – i może się to zdarzyć, nawet jeśli jesz i ćwiczysz tak jak zawszeDoktor medycyny Mary Rossermówi SELF adiunkt zdrowia kobiet w Irving Medical Center na Uniwersytecie Columbia w Nowym Jorku.

Wiele kobiet czuje się zniechęconych tym konkretnym faktem. To jedna z rzeczy, które ciągle słyszę, gdy mówi doktor Bulik. Nie miałam pojęcia, że ​​moja talia tak bardzo się zmieni. Teraz muszę wyrzucić wszystkie spodnie i kupić nowe rzeczy”. Dla niektórych osób może to być wyzwalające, dodajezwłaszczakiedy nie są przygotowani. Badania pokazują, że aż 73% kobiet w wieku średnim odczuwa niezadowolenie ze swojej wagi, co jest istotnym czynnikiem ryzyka zaburzeń odżywiania.

Doktor Rosser zgadza się, zauważając, że wielu pacjentów zgłaszało się do niej zaniepokojonych nowym kształtem brzucha. Mówi, że to naprawdę może wpłynąć na pewność siebie ludzi.

Potem są uderzenia gorąca i utrata snu…

W okresie okołomenopauzalnym możesz spotkać się z wieloma objawami, takimi jakuderzenia gorąca nocne potysłaby sen, suchość pochwy i/lub bóle stawów i mięśni. Krótko mówiąc, możesz czuć się naprawdę kiepsko fizycznie i psychicznie – i być pozbawiony energii potrzebnej do ćwiczeń – podkreśla dr Rosser. Może to uwięzić niektórych ludzi w cyklu zmęczenia, dodatkowych zmian w kształcie ciała i coraz bardziej negatywnych uczuć wobec siebie.

Badania sugerują, że istnieje związek pomiędzy nasileniem objawów okołomenopauzalnych/menopauzalnych a ryzykiem zaburzeń odżywiania: kobiety z większą liczbą (lub gorszymi) objawami są bardziej podatne na występowanienegatywny obraz ciałalub przynajmniejpewne objawyzaburzeń odżywiania.

Co gorsza, społeczeństwo mówi, żeby się nie starzeć.

Jak to ujął dr Marshall. Rzeczywistość jest taka, że ​​nasze ciała zmieniają się przez całe życie. Jednak szczególnie kobiety są bombardowane komunikatami mówiącymi im, że fizyczne zmiany nie są w porządku. Według dr Marshalla istnieje nadmierna presja, aby kobiety pozostały zamrożone jako 20-, 30-latki. Zdaniem ekspertów może istnieć realna obawa, że ​​staniesz się niewidzialna lub nawet zastąpiona – w pracy lub przez partnera – co może dodać oliwy do ognia w przypadku zaburzeń odżywiania.

Niektóre badania sugerują, że media społecznościowe mogą być strefą niebezpieczeństwa dla osób, które mają skłonność do oceniania siebie na tle innych. W jednymbadaniekobiet w wieku od 40 do 63 lat, które podczas przewijania miały tendencję do porównywania i rozpaczania, częściej zgłaszały objawy zaburzeń odżywiania.

Podejmij kroki, aby się uspokoić — i uzyskaj pomoc, gdy jej potrzebujesz.

Zaburzenia odżywiania to skomplikowana sprawa, na którą wpływa wiele czynników. Choć niekoniecznie jest jedna rzecz, którą możesz zrobić, aby całkowicie uniknąć rozwoju tej choroby, możesz spróbować zachować pozytywne nastawienie do zmieniającego się ciała i złagodzić psychiczne i emocjonalne skutki tej trudnej zmiany.

Porozmawiaj o okresie okołomenopauzalnym.Doktor Bulik twierdzi, że częścią problemu jest to, że za mało mówimy o okresie okołomenopauzalnym, w tym o normalnych zmianach w organizmie, które mogą wystąpić. Porozmawiaj ze swoją mamą, przyjaciółmi, kimkolwiek, z kim czujesz się komfortowo, o ich doświadczeniach. Zgłoś swoje wątpliwości swojemu lekarzowi podstawowej opieki zdrowotnej lub ginekologowi-położnikowi. Doktor Rosser zgadza się, że przezorny jest przygotowany i stara się dawać swoim pacjentom wytyczne dotyczące typowych zachowań w okresie przejściowym.Myśl o zdrowiu, a nie o utracie wagi.Okres okołomenopauzalny to świetny czas na podsumowanie i optymalizację nawyków związanych ze stylem życia, mówi dr Rosser. Jest fanką American Heart Association (AHA)Życie jest niezbędne 8które skupiają się na wspieraniu serca izdrowie mózguna dłuższą metę. Skup się na dodaniu do swojego życia zdrowych lat, mówi dr Rosser, zamiast dopasowywać sztywną sylwetkę.Jedz, aby odżywić swoje ciało.Modne diety są wszędzie, ale dr Rosser twierdzi, że wyrzuciła słowo „dieta” ze swojego słownika i odrzuca pogląd, że kobiety powinny po prostu jeść mniej, aby kontrolować wagę i zmiany kształtu ciała w okresie okołomenopauzalnym. Jak zauważa dr Marshall: Restrykcyjne plany żywieniowe są często zaproszeniem do obsesji. Zamiast tego zachęcają eksperci medyczni, tacy jak AHANiektóreograniczenia (na przykład dotyczące dodatku cukru i alkoholu), ale podkreślaj, że powinieneś cieszyć się jedzeniem i dostarczać mnóstwo dobrych rzeczy – białka, wapnia iwitamina D(kluczowe dla zdrowia kości) bogate w składniki odżywcze warzywa i owoce, produkty pełnoziarniste bogate w błonnik i nienasycone tłuszcze.Ćwicz, aby się wzmocnić.Ćwiczenia aerobowe poprawiające wydolność układu krążenia są ważne, mówi dr Rosser, ale równie ważny jest trening siłowy, pozwalający utrzymać (lub zwiększyć) masę mięśniową i kostną po 40. roku życia. Ćwiczenia również mają niesamowity wpływkorzyści dla zdrowia psychicznegow tym zmniejszenie ryzyka lęku i depresji oraz poprawa snu.Spędź swojeczas mediów społecznościowychmądrze.Jak wynika z badań, znaczenie ma sposób, w jaki korzystamy z mediów społecznościowych. Podążaj za ludźmi, którzy Cię podnoszą na duchu i inspirują. Porzuć treści, które sprawiają, że czujesz się przygnębiony.Skonfigurujdobra rutyna snu. Eksperci twierdzą, że trudno przecenić znaczenie snu dla dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego. Jeśli nocne poty nie pozwalają ci zasnąć, wypróbuj kilka trików zapewniających spokój, takich jak wentylator w sypialni, a nawet poduszki i pokrowce na materace wyposażone w żele chłodzące.

Jeśli te nocne poty lub jakiekolwiek inneobjawy okołomenopauzalnewykraczają poza sztuczki typu „zrób to sam”, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Istnieją sposoby radzenia sobie z objawami, mówi dr Rosser, w tym terapie hormonalne i niehormonalne.

Wreszcie, jeśli uważasz, że faktycznie zmagasz się z zaburzeniami odżywiania, dostępna jest pomoc. Według dr Marshalla jedną z opcji jest użyciebezpłatne narzędzie do sprawdzaniana stronie internetowej NEDA. Dzięki temu będziesz mieć lepsze poczucie tego, na czym stoisz, a także będzie to punkt wyjścia do rozmowy z lekarzem. Wydrukuj go i wręcz swojemu lekarzowi i powiedz: „To właśnie się u mnie dzieje” – sugeruje dr Marshall.

Alternatywnie, dr Bulik mówi, że możesz udać się bezpośrednio do psychologa, który koncentruje się na tej dziedzinie (zauważa, że ​​często nie jest potrzebne skierowanie). NEDA mazasobyaby znaleźć specjalistów od zaburzeń odżywiania w Twojej okolicy lub w Internecie. A jeśli pierwszy dostawca, którego wypróbujesz, nie będzie dla Ciebie odpowiedni, nie poddawaj się.

Pukaj do drzwi, aż znajdziesz osobę, która będzie mogła towarzyszyć Ci w tej przemianie – mówi dr Bulik. Wszyscy na to zasługujemy.

Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, zmaga się z zaburzeniami odżywiania, dostępna jest pomoc. Możesz skontaktować się z pełną infolinią Alliance for Eating Disorders pod numerem 1-866-662-1235 lub odwiedzić stronęich strona internetowao dodatkowe wsparcie.

Powiązany:

• Dlaczego 30-latka nie jest za młoda, aby zacząć myśleć o menopauzie i przygotowywać się na nią
• 7 kobiet dzieli się wskazówkami, jak radzić sobie z objawami okołomenopauzalnymi
• 15 znaków ostrzegawczych, że możesz niedostatecznie uzupełniać swoje treningi

Otrzymuj więcej świetnych usług dziennikarskich SELF prosto do swojej skrzynki odbiorczej .