Zapisz historięZapisz tę historięZapisz historięZapisz tę historięKoktajle śniadaniowesą pod każdym względem niesamowite, ale jedno szczególnie skradło ostatnio nasze serca: niezwykle kremowa opcja, która smakuje jak nadająca się do picia bułka cynamonowa. Ale jest jeszcze jeden powód, aby sięgnąć po niego o poranku.Opróczjego słodki, ale nie za słodki smak. Jest absolutnie przepełnionebiałko– i nie opiera się na niczymproszek białkowyaby wykonać swoją pracę!
Duża w tym zasługa zaskakującego sekretnego składnika, który podnosi wartość odżywczą o kilka stopni: granatowej fasoli. Takfasola…w Twoim smoothie.
Choć koncepcja może brzmieć dziwnie, nie uderzaj, dopóki nie spróbujesz: zamiast psuć ogólny smak i konsystencję, ziarna mają super kremową konsystencję i mają neutralny smak, który nie koliduje z innymi składnikami. Twórca przepisuDesiree Nielsen RDktóra koncentruje się na żywieniu roślinnym, mówi SELF: Kiedy wszystko jest powiedziane i gotowe, dodaje, że tak naprawdę po prostu sprawiają, że smoothie smakuje słodko i pysznie.
Za chwilę zajmiemy się bardziej szczegółowo, dlaczego ten koktajl jest tak wyjątkowy, a w międzyczasie przedstawiamy samouczek krok po kroku, jak przygotować go od początku do końca, a także rzut okiem na to, jak będzie wyglądał produkt końcowy. (Możesz także sprawdzićpełny przepispo więcej deetów!)
Treść TikToka
Dzięki fasoli smoothie dostarcza również ogromnego hitubłonnika także białko, które z kilku powodów jest ważnym czynnikiem podczas śniadania. Włókno odżywiapożyteczne bakterie jelitowezmniejsza Twojezaparcieryzyko i pomaga poczuć się sytym. Posiłki bogate w błonnik zajmują większą objętość w naszym żołądku, co aktywuje fizjologiczny mechanizm sprzężenia zwrotnego, który mówi nam, że jesteśmy bardziej syci i usatysfakcjonowani, mówi Nielsen.
samochody z literą e
Następnie białko zwiększa czujność, utrzymuje stabilny poziom energii i na dłużej powstrzymuje napady głodu. (W rzeczywistości eksperci zalecają strzelanie doco najmniej 20 gramów białkana śniadanie, aby uzyskać maksymalne korzyści!) Ponadto, jeśli dużo ćwiczysz, pomoże to przyspieszyć regenerację, dzięki czemu będziesz gotowy na kolejny trening.
Każda porcja zawiera 12 gramów błonnika i 20 gramów białka. To smoothie z pewnością nie jest przesadą w żadnym z tych aspektów – to główny powód, dla którego tak bardzo go kochamy. Inne kluczowe składniki, takie jak mleko sojowe ibananprzyczyniają się do tego ostatecznego obliczenia, ale zdecydowanie największym graczem są fasole – a dokładniej pół filiżanki. (Przepis Nielsen wymaga użycia fasoli granatowej, ale jeśli nie masz jej w spiżarni, mówi, że inne białe odmiany, takie jak fasola maślana i fasola cannellini, również się sprawdzą!)
Po dodaniu do blendera banana z mleka sojowego i fasolki granatowej wystarczy, że wrzucisz pozostałe składniki – masło migdałowe, daktyle, cynamon, wanilię i szczyptę soli – a następnie podgrzej go przez 45 do 60 sekund (lub do momentu, aż mieszanina będzie gładka). Wskazówka dla profesjonalistów: nie pomijaj soli. Wydobywa naturalną słodycz i wzmacnia cynamonowy smak, dodaje Nielsen.
Po tym ostatnim rozkwicie możesz popijać. Szybki i łatwy w przygotowaniu (nie wspominając o tym, że jest niezwykle przenośny) ten koktajl jest szczególnie dobrą opcją dla osób, które są w ciągłym ruchu – w tym dla samej Nielsen. Jako osoba zajęta rano cieszę się, że możesz po prostu wrzucić wszystkie te zdrowe produkty do blendera i przygotować naprawdę zbilansowany posiłek w ciągu trzech minut, mówi.
Dzięki zawartości białka i błonnika ten koktajl powinien być wystarczająco sycący sam w sobie, ale zawsze można go połączyć z konkretnym produktem spożywczym, dzięki czemu będzie jeszcze bardziej sycący. Sugestia Nielsena? Spróbuj plasterka lub dwóch tostów z cukrem cynamonowym. Mówi, że podkreśla cynamonowy charakter. Lub, jeśli wolisz opcję bardziej przyjazną w podróży, zabierz ze sobą kilka kulek energetycznych, wychodząc z domu. Dzięki temu będziesz miał co popijaćIprzeżuwaj, nawet gdy jesteś w drodze – jest to znacznie zdrowszy wybór niżcałkowite pominięcie śniadania.
Powiązany:
- W jaki sposób błonnik może złagodzić biegunkę i zaparcia?!
- 11 warzyw bogatych w błonnik, dzięki którym każdy dodatek lub sałatka będzie jeszcze bardziej satysfakcjonująca
- Co to jest soda prebiotyczna — i czy rzeczywiście jest dla ciebie dobra?
Otrzymuj więcej świetnych usług dziennikarskich SELF prosto do swojej skrzynki odbiorczej – za darmo.
