Ten szybki finiszer to doskonały sposób na zakończenie treningu z poczuciem siły

Jeślimocniejszy brzuchjaki jest Twój cel? Maksymalne wykorzystanie treningu za pomocą urządzenia wykańczającego mięśnie tułowia to inteligentny, skuteczny sposób na wzmocnienie tych niezwykle ważnych mięśni. Mamy tutaj doskonały przykład szybkiego, ale skutecznego obwodu, który będzie dymićkażdymięsień brzucha w osiem i pół minuty (lub mniej!).

W tym układzie składającym się z trzech ruchów opracowanym dla SELF przez firmę SELF nie zobaczysz żadnych brzuszków ani przysiadówAshera Freemana CPTzałożycielKlub Nienormatywnego Ciaław Filadelfii. Zamiast tego koncentruje się na ruchach, które rzucają wyzwanie Twojemu rdzeniowi, aby pozostałNadaljak to możliwe.

Istnieje dobry powód braku ruchu – i mnóstwo pozostałości po codziennym życiu. Potrzebujemy, aby nasze mięśnie brzucha były naprawdę mocne i stabilne, aby chronić całe nasze ciała, gdy poruszamy się po świecie, mówi Freeman SELF. Być może nie zdajesz sobie z tego sprawy, ale mięśnie brzucha – w tym mięsień prosty brzucha (mięśnie przedniej części tułowia)poprzecznie do brzucha(głęboki rdzeńmięśnie owijające się wokół kręgosłupa i boków) orazskośne(mięśnie po bokach tułowia) – są to w rzeczywistości mięśnie wytrzymałościowe, mówi Freeman. Wyjaśniają, że zasadniczo cały czas pracują, aby zapewnić nam stabilność. Jednym z głównych zadań mięśni brzucha jest ochrona dolnej części pleców, mówi Freeman. Silne mięśnie brzucha zapobiegają ruchom kręgosłupa w sposób, który powodowałby, że był narażony na duży stres, co potencjalnie zwiększa ryzyko kontuzji.

Twoje mięśnie brzucha pełnią tę ochronną rolę podczas wielu codziennych zadań, takich jak schylanie się, aby podnieść ciężkie pudło, bieganie, aby złapać autobus lub trzymanie walizki w jednej ręce. W tych scenariuszach Twoje plecy w naturalny sposób chcą się poruszać w określony sposób. Chce się wyginać, gdy podnosisz paczkę, obracać się podczas jej rezerwacji i zginać się na boki, gdy trzymasz bagaż. I chociaż niewielki ruch może być w porządku, zbyt duży może nadwyrężyć kręgosłup, czyli miejsce, w którym pracuje rdzeń: kiedy te mięśnie pracują, pomagają ustabilizować tułów i zapobiegają nadmiernym ruchom, ostatecznie chroniąc dolną część pleców.

Poniższy obwód pali mięśnie brzucha na trzy różne sposoby. wmartwy błądmięśnie brzucha działają, aby zapobiec wyginaniu się pleców; w desce bocznej zapobiegają wyginaniu się kręgosłupa na boki; a w przypadku naklepania ramion w desce pomagają one tułowi oprzeć się obrotowi. Połączenie tych ruchów zbuduje wszechstronną stabilność tułowia, co pomoże tej potężnej grupie mięśni odpowiednio zareagować bez względu na to, jakie siły zostaną rzucone w jej stronę. Posiadanie mocnego, stabilnego mięśnia brzucha pomaga również reszcie ciała – głównie ramionom i nogom – wykonywać ruchy z mocą, ponieważ mają solidną podstawę do pracy, mówi Freeman.

Możesz wykonać to szybkie ćwiczenie mięśni brzucha po dowolnym treningu, mówi Freeman. Niezależnie od tego, czy masz ochotę na poranny trening po spiningu, czy też pragniesz dodatkowych punktówdzień bronito może pasować do rachunku. Świetnie sprawdzi się również na początku treningu w ramach tzwrozgrzewka. W takim scenariuszu te ruchy rozpalają mięśnie brzucha, dzięki czemu będą gotowe chronić cię podczas ćwiczeń, wyjaśnia Freeman.

Niezależnie od tego, jak włączysz ten obwód, wiedz, że robisz mięśnie brzucha – a tak naprawdę całe ciało – dużo dobrego. Gotowy, aby dać wir temu szybkiemu finiszerowi? Przejdźmy do tego!

Trening

Czego potrzebujesz:Tylko twoja masa ciała. Możesz także chciećmata do ćwiczeńdla wygody.

Ćwiczenia

• Martwy Bug
• Deska boczna przedramienia
• Deska na ramię

Wskazówki

• Wykonaj poniższe ruchy w podanej poniżej kolejności. Każde z nich wykonuj przez 30 do 45 sekund. (W przypadku deski bocznej wykonaj od 30 do 45 sekund na każdą stronę.) Odpocznij 15 sekund pomiędzy ćwiczeniami.
• Po wykonaniu wszystkich trzech ćwiczeń odpocznij 1 minutę, a następnie powtórz obwód. Ukończ w sumie 2 rundy.

• 
  • Pinteresta
• 
  • Pinteresta

• 
  • Pinteresta

• Instagrama