Najlepsze buty do biegania o zerowym spadku mogą być kluczem do zapobiegania kontuzjom podczas biegania

Jest tego dużotechniczny żargon dotyczący butów do bieganiaistnieje, ale warto pamiętać, że Twoje tenisówki spadają od pięty do palców. W szczególności noszenie najlepszych butów do biegania o zerowym spadku (czyli takich, w których nie ma różnicy wysokości między piętą a przednią częścią stopy) może mieć ogromny wpływ na Twoje samopoczucie po zarejestrowaniu przebytych mil, zwłaszcza jeśli masz do czynienia zból kolana. (Jak już wcześniej donosiło SELF, noszenie butów o niskim lub zerowym spadku może pomóc złagodzić dyskomfort w biodrach i kolanach.)

Ale nie musisz odczuwać bólu, aby cieszyć się tym stylem tenisówek. Buty o zerowym spadku są również popularne wśród tych, którzy chcą, aby ich stopy swobodnie się rozciągały i poruszały naturalnie podczas biegu. Dzięki płaskiej podeszwie buty o zerowym spadku lepiej dopasowują się do położenia i kształtu stóp. Jeśli to brzmi podobnie do Ciebie (lub po prostu chcesz urozmaicić swoje buty) czytaj dalej — znaleźliśmy najlepsze pary butów do biegania o zerowym spadku, które możesz wypróbować, niezależnie od tego, czy jesteś doświadczonym użytkownikiem, czy całkowitym nowicjuszem. Rozmawialiśmy również z ekspertami o tym, kto powinien (a nie powinien) nosić je regularnie.

Nasze najlepsze typy

Najlepszy ogólnie: Altra Torin 8Drugie miejsce: Inov8 Roadfly ZeroNajlepsze na szlaki: Kolejny Samotny Szczyt 9Najlepsza lekka opcja: Topo Athletic Magnifly 55Najlepszy wybór na boso: Buty Xero HFS II Lekkie buty do biegania szosowegoNajlepsze dla nowicjuszy Zero Drop: Doświadczenie Altra FWD

• Kup najlepsze buty do biegania o zerowym spadku
• Jakie są zalety noszenia butów do biegania o zerowym spadku?
• Czy buty do biegania o zerowym spadku są odpowiednie dla każdego?

Kup najlepsze buty do biegania o zerowym spadku

Zdobądźpodłyna tych skradankach.

Najlepszy ogólnie: Altra Torin 8

Inny

Torin 8

Altra pojawia się wielokrotnie na naszej liście nie bez powodu – to jedno z największych nazwisk w dziedzinie butów o zerowym spadku. Wiele jego par (w tym Torin 8) posiada pieczęć akceptacji odAmerykańskie Stowarzyszenie Medycyny Podologicznej (APMA)co oznacza, że ​​ich projekty zostały zatwierdzone przez ekspertów w zakresie zdrowych stóp.

W przypadku Torina jego konstrukcja jest takaszerokie, przyjazne dla stópi pozwala palcom na naturalne poruszanie się i rozszerzanie. Dopasowuje się do kształtu stopy, dzięki czemu przednia część stopy będzie miała większą swobodę ruchuMarka Mendeszoon DPMpodolog z Precision Orthopedic Specialties w Ohio powiedział wcześniej SELF. Jeśli masz szerszą stopę, palce u nóg nie będą uciskane.

Dodatkowo wysoki poziom pianki (którą może być trudno znaleźć w butach o zerowym spadku) sprawia, że ​​jest to solidna opcja, jeśli wciąż przyzwyczajasz się do wyczucia tego stylu tenisówek. Certyfikowany trener bieganiaAmandę Brookspowiedziałem wcześniej SELF, że to ładne, wygodne buty na środek drogi, które podobają się wielu osobom.

shekinah uwielbienie telewizji

Plusy i minusy

Specyfikacja produktu

Rozmiary:USA 5,5 do 12 |Szerokości:Średnie i szerokie |Waga:8,40 uncji

Wicemistrz Inov8 Roadfly Zero

Inow-8

Droga zerowa

Oto kolejny but szosowy, który dopasowuje się do kształtu stopy z blokadą pięty, bezpiecznym śródstopiem i przednią częścią stopy, która umożliwia rozchylenie palców. Mają niższą amortyzację niż Torin, co jest zaletą, jeśli chcesz mieć lepsze wyczucie podłoża pod sobą. Roadfly Zero nie sprawi jednak, że Twoje stopy będą się ciągnąć. Podeszwa środkowa wykonana jest z elastycznej pianki, a wkładka (Wkładka Boomerang firmy Inov8) napina się wraz z Tobą, przywracając trochę energii Twojemu krokowi.

Plusy i minusy

Specyfikacja produktu

Rozmiary:USA 5,5 do 11 |Szerokości:Średnie i szerokie |Waga:10,50 uncji

Najlepsze na szlaki: Altra Lone Peak 9

Inny

Samotny Szczyt 9

Bestseller Lone Peak Altrabuty do biegania w tereniejest od dawna ulubieńcem redaktorów i testerów sneakersów SELF (po raz pierwszy zakochaliśmy się w tym już w 2021 roku). Julie Tower-Pierce, biegaczka przełajowa, długodystansowa turystka i założycielka firmySzkoła Wędrówekpowiedziała wcześniej SELF, że to jej złoty standard w przypadku butów terenowych. Jej entuzjastyczna recenzja wynika głównie z obszernego obszaru palców i doskonałej przyczepności (obecna wersja Lone Peak ma ulepszoną gumową podeszwę zewnętrzną zapewniającą jeszcze większą przyczepność).

Wbudowana płyta skalna w Lone Peak zapewnia warstwę ochrony na technicznych szlakach, zachowując jednocześnie elastyczność buta. Cholewka z materiału ripstop jest odporna na otarcia i codzienne zużycie.

męskie imiona włoskie

Plusy i minusy

Specyfikacja produktu

Rozmiary:USA 5,5 do 12 |Szerokości:Średnie i szerokie |Waga:9,30 uncji

Najlepsza lekka opcja: Topo Athletic Magnifly 5

Topo

Sportowy Magnifly 5

Potrzebujesz odrobiny energii w kroku? Pomoże w tym lekki Magnifly firmy Topo Athletic. Podeszwa środkowa składa się z wyjątkowo sprężystej, zastrzeżonej pianki, którą marka stworzyła tak, aby wytrzymała dłużej niż tradycyjna wyściółka. Cholewkę zaprojektowano tak, aby zapewniała lekkość na stopach i brak rozpraszaczy: jest wykonana z lekkiej siateczki, a sznurowane wsporniki zapobiegają przesuwaniu się języka buta podczas ruchu.

Chociaż występuje tylko w jednej opcji szerokości, jego kształt jest po szerszej stronie. To duży plus, jeśli lubisz dużo miejsca na ruchy, ale warto o tym pamiętać, jeśli masz węższe stopy.

Plusy i minusy

Specyfikacja produktu

Rozmiary:USA 6 do 12 |Szerokości:Średni |Waga:7,20 uncji

Najlepszy wybór na boso: buty Xero HFS II Lekkie buty do biegania po drogach

Buty Xero

Lekkie buty do biegania szosowego HFS II

To kwestia nabyta, ale buty do biegania w stylu boso mają wiele do zaoferowania: są cienkie i elastyczne, mają minimalną amortyzację, są lekkie i zawsze zapewniają zerowy spadek. Badania sugerują nawet, że mogą pomóc wzmocnić mięśnie stóp. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę ze stylem, buty Xero są obecne w grze już od dłuższego czasu, oferując przykładowe opcje, takie jak te buty do biegania po szosie. Uginają się wraz z naturalnymi ruchami stopy, stabilnie trzymają się nawierzchni i odprowadzają wilgoć (tak długospocone stopy).

Jedna rzecz, na którą należy zwrócić uwagę: jeśli dopiero zaczynasz chodzić w butach boso, ważne jest, aby ułatwić sobie ich noszenie. Jak już wcześniej informowało SELF, bieganie w nich może zwiększyć ryzyko złamań na skutek stresu, zwłaszcza jeśli zaczniesz je nosić przez cały czas bez okresu przystosowawczego.

Plusy i minusy

Specyfikacja produktu

Rozmiary:USA 5 do 12 |Szerokości:Średni |Waga:5,90 uncji

męskie amerykańskie imiona

Najlepsze dla nowicjuszy Zero Drop: doświadczenie Altra FWD

Inny

Doświadczenie Altra FWD

TechnicznieDoświadczenie FWD firmy Altrato pierwsze buty marki o niskim spadku, z czteromilimetrowym przesunięciem między przednią częścią stopy a piętą. Ale ta różnica wysokości jest minimalna i dla niektórych może nawet nie być zauważalnaLekarz William Probasco– mówi SELF chirurg ortopeda specjalizujący się w schorzeniach stóp i kostek w Hartford HealthCare Connecticut Orthopedic Institute. Jeśli jednak chcesz ułatwić sobie przejście do butów o zerowym spadku, jest to świetne miejsce na rozpoczęcie.

Dyrektor ds. fitnessu i żywności w firmie SELF, Christa Sgobba, przetestowała model FWD Experience od razu po jego premierze i bardzo spodobało mu się jego dopasowanie – zgodny z rozmiarem, bez uszczypnięć w palcach. Zauważyła również wygodną, ​​niezbyt miękką amortyzację, która pomogła jej zachować lekkość na stopach, nawet gdy nogi były zmęczone.

Plusy i minusy

Specyfikacja produktu

Rozmiary:USA 5,5 do 12 |Szerokości:Średni |Waga:7,10 uncji

mocne imiona męskie

Często zadawane pytania dotyczące butów do biegania o zerowym spadku

Jakie są zalety noszenia butów do biegania o zerowym spadku?

Jak wspomnieliśmy wcześniej, buty o zerowym spadku mogą pomóc zmniejszyć ból kolan i bioder. Mogą również pomócból pleców(zwłaszcza jeśli są dobrze amortyzowane).

Trampki o zerowym spadku mogą być również wygodniejsze, jeśli podczas biegu często lądujesz na śródstopiu lub przedniej części stopy (w przeciwieństwie douderzając piętą w ziemiępierwszy) mówi dr Probasco. Dodaje, że buty o zerowym spadku ułatwiają lądowanie w tych miejscach bez nadmiernego zginania kostki.

Czy buty do biegania o zerowym spadku są odpowiednie dla każdego?

Większość ludzi uważa, że ​​buty o zerowym spadku są ogólnie uważane za bezpieczne. Jeśli jednak masz problemy z łydkami lub ścięgnami Achillesa, możesz unikać ich noszenia, mówi dr Probasco. (Eksperci są zgodni co do tego, że buty z wyższą cholewką lepiej nadają się dla osób zmagających się z bólem w tych obszarach.)

I choć niektóre osoby cierpiące na ból pleców mogą odczuwać ulgę po noszeniu obuwia o niskim lub zerowym spadku, inne mogą zauważyć, że w tych butach ich ból się nasila. Oto ogólna zasadaJacob Smith PT DPT COMTcertyfikowana specjalistka kliniczna w dziedzinie fizjoterapii ortopedycznej pracująca w Hartford HealthCare Rehabilitation Network w West Hartford Connecticut, którą podzieliła się wcześniej z SELF: Jeśli ból pleców zmniejsza się po zgięciu do tyłu, rozważ noszenie butów o wyższym obniżeniu. Ale jeśli zginanie się do tyłu sprawia ból, lepszym wyborem mogą być buty o zerowym spadku.

Podobnie jak w przypadku każdego nowego rodzaju butów do biegania, w przypadku butów o zerowym spadku spiesz się. Aktywują inne mięśnie stóp niż te, do których jesteś przyzwyczajony, a zbyt szybkie wykonywanie w nich zbyt wielu ćwiczeń może spowodować obrażenia, o których SAM wcześniej wspomniałeś. Poza tym zapoznanie się z nimi pomoże Ci lepiej zrozumieć, jak bardzo je lubisz i kiedy czujesz się w nich najlepiej.

Powiązany:

• Najlepsze buty do biegania Asics, które doceniają eksperci i redaktorzy
• 11 najlepszych butów Hoka w 2024 r. Według podiatrów
• Najlepsze buty New Balance, które biegacze i podiatrzy wciąż polecają

Zdobądź więcejJA'świetne rekomendacje produktów dostarczane bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej (za darmo!).