Najlepsze buty do podnoszenia ciężarów mogą poprawić Twoją siłę i formę — oto 10 wybranych przez ekspertów modeli

Dobre obuwie zapewnia wygodę, gdy jesteśtrening siłowyaleto, co najlepszeButy do podnoszenia ciężarów mogą faktycznie poprawić Twoją formę i zapewnić bezpieczeństwo podczas treningów. Podobnie jakbuty do bieganiate pary mają specjalistyczne cechy (takie jak sztywna, solidna podstawa i dokładne dopasowanie), które pomagają w prawidłowym ułożeniu ciała podczas ćwiczeń. Ostatecznie mogą pomóc Ci poczuć się bardziej uziemionym i pewnym siebie podczas treningu.

Rozmawialiśmy z osobistymi trenerami i ekspertami w dziedzinie zdrowia stóp, aby uzyskać więcej informacji na temat wyboru odpowiedniej pary. Następnie przetestowaliśmy niektóre z najpopularniejszych butów do podnoszenia ciężarów, aby sprawdzić, czy naprawdę spełniają oczekiwania. Nasze ulubione ćwiczenia są stabilne i zapewniają wsparcie, dzięki czemu możesz skupić się na powtórzeniach, a nie na krokach.

Nasze najlepsze typy

Najlepsze ogólnie mieszkanie: Puma Bezpiecznik 3.0Najbardziej wygodne: Lululemon Mocne uczucie8Najlepszy trener crossowy: Nike Metcon 95Najlepsze dla szerokich stóp: Buty treningowe Ryka Influence Najlepszy wynik w klasyfikacji generalnej: Praca Nobulla9Najlepszy wybór budżetowy: Wysokie trampki Converse Chuck Taylor All Star Najlepsza porcja: Nike Romaleos 4Najlepsze dla początkujących: Na Cloudpulsie5Najlepsze dla stabilności: Reeboka Nano X5Najlepsze dla płaskostopia: Nike Free Metcon 95

• Kup najlepsze buty do podnoszenia ciężarów
• Na co należy zwrócić uwagę wybierając buty do podnoszenia ciężarów?
• Kto testował te buty?
• Często zadawane pytania
• Nasi eksperci

Kup najlepsze buty do podnoszenia ciężarów

Najlepsze ogólnie mieszkanie: Puma Fuse 3.0

Puma

Buty treningowe Fuse 3.0

Poznaj najnowszeNagroda SELF Sneakerzwycięzca w podnoszeniu ciężarów. Puma Fuse 3.0 ma solidną, stabilną podstawę, która pomogła naszym testerom poczuć się uziemioną, oraz elastyczną podeszwę, która poruszała się wraz z nimi podczas wypadów. Nie muszę o nich myśleć, kiedy podnoszę ciężary, ani nie muszę się martwić o ponowne dopasowanie między seriami, jak powiedział jeden z testerów. Płaskie dno pomaga mi zachować stabilność i naprawdę przebijać się przez podłoże podczas większych ćwiczeń, zwłaszcza martwych ciągów, w których zdecydowanie nie chcesz się chybotać.

Dodali, że pomimo twardości buta, pod koniec sesji nie odczuwali bólu ani zmęczenia stóp. Kiedy pociągnęli za ukośne sznurowadła, nasz tester zauważył również, że ich stopa pozostawała w bucie bez poślizgu pięty. Jeśli chodzi o płaskie buty do podnoszenia ciężarów, Fuse 3.0 są tak dobre, jak to tylko możliwe (i są też całkiem urocze).

Plusy i minusy

Specyfikacja produktu

Rozmiary:USA 5,5 do 11 |Spadek od pięty do palców:4 milimetry |Waga:Nie dotyczy |Przybory:Tkanina syntetyczna Materiały syntetyczne Termoplastyczny poliuretan (TPU) Guma

Trakoshis testuje Puma Fuse 3.0:

Najwygodniejsze: buty treningowe Lululemon Strongfeel

Mul
lulhemon

Buty treningowe Strongfeel

W 2022 rChrista Sgobba CPTcertyfikowany trener osobisty ACE oraz dyrektor SELF ds. fitnessu i sprawdzonej i lubianej żywnościButy Strongfeel firmy Lululemon. W swojej recenzji zauważyła, że ​​bezpieczna podstawa tenisówek ułatwiała skupienie się na ćwiczeniach, a nie na tym, jak czuły się jej stopy. Chociaż interesowało mnie głównie testowanie ich na dni, w których ćwiczy się dolne partie ciała – gdzie stabilność jest jeszcze ważniejsza – sięgnęłam po nie podczas każdego treningu siłowego po prostu dlatego, że poprawiły mi samopoczucie – napisała.

Plusy i minusy

Specyfikacja produktu

Rozmiary:USA 5 do 12 |Spadek od pięty do palców:6 milimetrów |Waga:10,20 uncji |Przybory:Siateczkowa guma piankowa

Redaktorka ds. rynku handlowego Angela Trakoshis testuje buty treningowe Lululemon Strongfeel:

Najlepszy orbitrek: Nike Metcon 9

Nike

Buty treningowe Metcon 9

Mieszkanie Metcon 9 Nikebuty do treningu przekrojowegomają mocną, solidną płytkę na pięcie oraz połączenie twardej i miękkiej pianki w podeszwie, dzięki czemu są wytrzymałe i zapewniają odpowiednią ilość amortyzacji. Na języku znajduje się pasek, który utrzymuje sznurowadła buta na miejscu i na uboczu, co jest dobrym zabezpieczeniem, które może również uchronić Cię przed potknięciem się na siłowni. Wszystkie te cechy sprawiają, że jest to doskonały wybór dla każdego, kto lubi łączyć treningi siłowe z aerobikiemCrossfitoraz każdy inny szybszy trening przekrojowy o wyższej zwinności.

Plusy i minusy

pieśń i pochwała

Specyfikacja produktu

Rozmiary:USA 5 do 12 |Spadek od pięty do palców:Nie dotyczy |Waga:Nie dotyczy |Przybory:Syntetyczna tkanina z pianki siatkowej i gumy TPU

Starsza redaktorka ds. handlu Sarah Felbin testuje Nike Metcon 9:

Najlepsze dla szerokich stóp: tenisówki treningowe Ryka Influence

Dym

Trenażer wpływu kobiet

Jeśli większość butów powoduje uczucie ucisku w palcach, wypróbuj tenisówki Ryka's Influence Training. W przeciwieństwie do wielu innych butów na naszej liście, są one dostępne w dwóch szerokościach i mają dość pojemne palce. Są również lekkie – ważą nieco ponad 7 uncji, więc nie będą sprawiać wrażenia niezgrabnych w pomieszczeniu do ćwiczeń. Dodatkowo oddychające panele z siateczki w cholewce zwiększają przepływ powietrza (tutaj stopy się nie pocą).

Plusy i minusy

kreatywne nazwy pasków

Specyfikacja produktu

Rozmiary:USA 5 do 12 |Spadek od pięty do palców:6 milimetrów |Waga:7,2 uncji |Przybory:Siateczka ze sztucznej skóry, guma piankowa EVA

Associate manager ds. mediów społecznościowych Katie Gunderman testująca tenisówki Ryka Influence Training:

Najlepszy wynik w klasyfikacji generalnej: Nobull Outwork

Nobull

Praca fizyczna

Nobull jest wysoce rekomendowany przezPrzyszła aplikacjatenisówkiTiffany’ego Thompsonacertyfikowany trener personalny NASM orazLauren Powell, doktor CSCS. Ten bestseller marki został zbudowany z myślą o stabilności, z minimalnym uniesieniem pięty i gumową podeszwą zewnętrzną zapewniającą dodatkową przyczepność. Wytrzymała cholewka jest odporna na ścieranie i chroni, dzięki czemu Twoje stopy będą bezpieczne (a buty posłużą Ci przez jakiś czas).

Plusy i minusy

Specyfikacja produktu

Rozmiary:USA 5 do 11 |Spadek od pięty do palców:4 milimetry |Waga:11 uncji |Przybory:Tkanina syntetyczna, guma piankowa z etylenu i octanu winylu (EVA).

Najlepszy wybór budżetowy: wysokie trampki Converse All Star

Rozmawiać

Wysokie trampki All Star

Oprócz swojego stylu retro (i dobrej ceny) buty Chuck Taylor High Top przetrwały jako buty na siłownię ze względu na minimalną amortyzację i płaską podeszwęJared Gremillion DPMmówi SELF chirurg podologiczny z Holston Medical Group w Bristolu w stanie Tennessee. Niski obcas pomoże Ci poczuć się bardziej związanym z podłogą i utrzymać równowagę. Jedna rzecz, na którą należy zwrócić uwagę: według recenzentów te buty są wąskie, aleConverse oferuje szeroką rozmiarówkęw wybranych kolorach.

Plusy i minusy

Specyfikacja produktu

Rozmiary:USA 5 do 13 |Spadek od pięty do palców:0 milimetrów |Waga:Nie dotyczy |Przybory:Płócienna guma piankowa

Najlepszy wynik: Nike Romaleos 4

Nike

Romales 4

Wytrzymałe buty Nike Romaleo 4 to buty, na które warto wydać pieniądze, jeśli najważniejsza jest dla Ciebie wydajność. Osiągnął status ulubieńca fanów wśród oddanych podnośników ze względu na szeroki zakres ruchu i super stabilną podstawę. Jednak podobnie jak inne sztywnie uniesione opcje w naszym podsumowaniu, nie jest to najlepszy but do CrossFit lubtreningi kardio.

Plusy i minusy

Specyfikacja produktu

Rozmiary:USA 5 do 16,5 |Spadek od pięty do palców:20 milimetrów |Waga:Nie dotyczy |Przybory:Nie dotyczy

Najlepsze dla początkujących: na Cloudpulse

NA

Puls Chmury

Jeśli chcesz dodać podnoszenie do już zróżnicowanego programu ćwiczeń (powiedzmy z ćwiczeniami cardioplyometriai zajęcia HIIT) Cloudpulse firmy On to świetne, wszechstronne buty do ćwiczeń. Sgobbaprzetestował paręi odkrył, że czują się świetnie podczas rozgrzewek i bardziej dynamicznych ćwiczeń: uważam, że Cloudpulses są wygodne, ale nie do tego stopnia, aby to nazwać. Raczej chodziło o to, żeby je założyć, zasznurować i zapomnieć, że są na nogach – co naprawdę nie jest złą cechą buta!

Nie są tak płaskie ani sztywne jak inne tenisówki z naszej listy, więc nie są najlepszą opcją, jeśli podnosisz duże ciężary i chcesz mieć super stabilną podstawę, mówi. Ale lubimy je dla początkujących, którzy chcą rozpocząć swoją przygodę z podnoszeniem ciężarów miło i powoli.

Plusy i minusy

Specyfikacja produktu

Rozmiary:USA 5 do 11 |Spadek od pięty do palców:8 milimetrów |Waga:10 uncji |Przybory:Guma piankowa EVA z poliestru pochodzącego z recyklingu

Najlepsze pod względem stabilności: Reebok Nano X5

Reeboka

NanoX5

Najlepiej sprzedająca się linia Nano firmy Reebok jest od dawna ulubieńcem oddanych bywalców siłowni — jej poprzednia wersja zdobyła nagrodęNagroda za tenisówkęiniedawno wydany X5jest jednym z obecnych ulubieńców Sgobby. Są całkiem świetne, szczególnie jeśli chodzi o utrzymanie stabilności i kontaktu z podłożem, gdy wykonujesz cięższe, złożone ruchy dolnej części ciała, takie jak martwy ciąg lub przysiady, mówi, dodając, że Reebok poprawia dopasowanie Nano z każdą aktualizacją.

But lepiej przylega do stopy i jest nieco bardziej opływowy, mówi Sgobba. We wczesnych wersjach często musiałem przerywać trening, aby dokręcić, aby stopa się nie ślizgała, ale te pozostawały zablokowane od samego początku.

Plusy i minusy

Najlepsze na płaskostopie: Nike Free Metcon 6

Nike

samochody z literą v

Bezpłatny Metcon 6

Oto kolejny Nike przyjazny do treningu przekrojowego, który ma bardziej elastyczną podeszwę w porównaniu do standardowego Metconu. Nasza testerka doceniła wsparcie, jakie odczuwała w śródstopiu – uczucie, które trudno znaleźć w butach do podnoszenia z płaską podeszwą.

Jak już wcześniej donosiło SELF, dodatkowa struktura może być pomocna dla osób z niskim podbiciem lub całkowiciepłaskie stopy. Buty, które utrzymują i podtrzymują łuki stopy, mogą pomóc odciążyć stopy i mięśnie dolnych nóg, dzięki czemu nie musisz tak ciężko pracować, aby utrzymać równowagę.

Noszenie tych butów było jak połączenie tego, co najlepsze z obu światów — czułem palce u nóg i pięty na ziemi, ale podbicie moich butów było uniesione i wspierane, mówi nasza testerka. Pomogły mi poczuć się stabilniej podczas wykonywania martwych ciągów i przysiadów goblet. Bardzo pomocna jest możliwość dobrego wyczucia podłoża, podobnego do tego, jakie czuję, gdy mam na sobie skarpetki, ale bez ślizgania się ze względu na przyczepną podeszwę.

Plusy i minusy

pseudonim Natario

Specyfikacja produktu

Rozmiary:USA 5 do 15|Spadek od pięty do palców:Nie dotyczy |Waga:Nie dotyczy |Przybory:Siateczkowa guma piankowa EVA

Na co należy zwrócić uwagę wybierając buty do podnoszenia ciężarów?

Stabilność

Stabilność jest kluczem: buty wykonane z wytrzymałych materiałów ze sztywną, szeroką podeszwą pomogą Ci poczuć się pewnie podczas treningu siłowego, mówi dr Gremillion. Jeśli planujesz nosić butytrening krzyżowymogą miećNiektóredopełnienie — ale zapisztrampki z poduszką maxna Twoje biegi.

Spadek od pięty do palców

Jeśli chodzi o spadek pięty – czyli różnicę wysokości między piętą a śródstopiem – to naprawdę zależy od Ciebie, mówi dr Gremillion. But o zerowym spadku (tzw. płaski) umożliwia przepychanie pięt, co pomaga w podnoszeniu ciężarów z większą siłą, co jest przydatne w przypadku ćwiczeń takich jak martwy ciąg. Z drugiej strony podwyższony obcas zwiększa zakres ruchu kostki, co może pomóc w utrzymaniu postawy i głębszym wykonywaniu niektórych ćwiczeń, takich jak przysiady z plecami, wyjaśnia Thompson.

Doktor Gremillion dodaje, że buty z podwyższonym obcasem mogą być przydatne, jeśli pracujesz nad poprawą swojej sylwetki, ponieważ pomagają utrzymać prosty kręgosłup i zaangażować mięśnie brzucha. Większość par ma wysokość od 18 do 20 milimetrów pod piętą, chociaż można znaleźć opcje niższe i wyższe. Przymierzenie kilku różnych par może pomóc w znalezieniu preferowanej wysokości.

Dodatkowe funkcje

Jeśli lubisz ścisłe dopasowanie, rozważ parę, która ma zarówno tradycyjne sznurowadła, jak i regulowany pasek w podeszwie środkowej – ta kombinacja powinna zapobiegać przesuwaniu się stóp w połowie powtórzenia.Masz spocone stopy?Szukaj butów z panelami z siateczki i perforacjami, które zapewniają lepszą oddychalność bez utraty struktury. Ostatecznie wybrany but powinien zapewniać Ci komfort i pewność siebie oraz nie odwracać uwagi od ćwiczeń, mówi dr Gremillion.

Kto testował te buty?

Co roku zachęcamy ekspertów i bywalców siłowni do testowania nowych butów do podnoszenia ciężarów i ćwiczeń gimnastycznych w ramach konkursu SELF Sneaker Awards — dlatego zwycięzcy z poprzednich lat uzupełniają naszą listę. W ramach swojej pracy redaktorzy SELF zawsze wypróbowują nowe modele i piszą recenzje butów przez cały rok. Nosiliśmy wiele z naszych najlepszych modeli, szczegółowo oceniając je pod kątem dopasowania i funkcjonalności.

Często zadawane pytania

Jakie zalety mają buty przeznaczone do podnoszenia ciężarów?

Buty stworzone specjalnie do treningu siłowego to godny zakup dla każdego regularnego bywalca siłowni. Dzieje się tak dlatego, że zostały zaprojektowane tak, aby były stabilne i zapewniały wsparcie, dzięki czemu można mocno osadzić stopy i generować moc potrzebną do przenoszenia dużych ciężarów, mówi dr Gremillion.

W jakich butach nie należy podnosić?

Buty do podnoszenia ciężarów są innez wielu butów do biegania, które często mają zakrzywioną podeszwę typu rocker. Te spodnie są przeznaczone do ruchu do przodu, ale mogą wytrącić Cię z równowagi podczas podnoszenia. Innymi słowy, noszenie tenisówek do biegania, gdy skupiasz się na treningu siłowym, nie jest dobrym pomysłem – zamiast tego zdecyduj się na jedną z bardziej płaskich par, które tutaj prezentujemy.

Czy buty są niezbędne do podnoszenia ciężarów?

Chociaż nierzadko można zobaczyć kogoś robiącego przysiady imartwy ciągw ichbose stopyDoktor Gremillion odradza to. To taka indywidualna rzecz, jak mówi. [Ale chodzenie bez butów] w żadnym wypadku nie jest zalecane. Żaden chirurg nigdy by tego nie zalecił.

Dzieje się tak dlatego, że chociaż podnoszenie boso może pomóc Ci poczuć się bardziej związanym z podłożem, zwiększa to również ryzyko obrażeń: jeśli podnosisz duże ciężary, nadmierne obciążenie mięśni i kości stóp może zwiększyć ryzyko złamań przeciążeniowych lub możesz upuścić ciężar na niezabezpieczone palce u nóg (auch).

Twoje stopy potrzebują pewnej struktury, aby stanowić dobrą podstawę podczas podnoszeniaJanine Hatch PT DPT– mówi SELF fizjoterapeuta z Hartford Healthcare Rehabilitation Network w Connecticut. Bez tego możesz się rozwijaćzapalenie powięzi podeszwowej(który charakteryzuje się kłującym bólem pięty) z powodu dodatkowego obciążenia, jakie podnoszenie ciężarów nakłada na stopy, wyjaśnia.

Dodaje, że w przypadku pominięcia odpowiedniego obuwia cała dolna połowa stopy jest narażona na obciążenie: noszenie tenisówek zapewniających wsparcie pomaga zachować integralność postawy śródstopia i więzadeł podtrzymujących stopy, kolana i biodra” – mówi dr Hatch.

Nasi eksperci

• Jared Gremillion DPMchirurg podologiczny w Holston Medical Group w Bristolu w stanie Tennessee
• Janine Hatch PT DPTfizjoterapeuta w Hartford Healthcare Rehabilitation Network w Connecticut
• Lauren Powell, doktor CSCSAPrzyszła aplikacjatrener
• Christa Sgobba CPTcertyfikowany trener personalny ACE oraz dyrektor ds. fitness i jedzenia w SELF
• Tiffany’ego Thompsonacertyfikowany trener personalny NASM orazPrzyszła aplikacjatrener

Przetestowaliśmy ponad 200 par tenisówek i ponownie sprawdziliśmy trendy w modzie z tego roku, aby wybrać najlepszy.

Powiązany:

• Według ekspertów buty najbardziej wspierające w przypadku zapalenia powięzi podeszwowej
• 22 pary wygodnych butów do chodzenia na każdą okazję
• Od lat testujemy sprzęt do domowej siłowni — ten jest najlepszy z najlepszych

Zdobądź więcejJAświetne rekomendacje produktów dostarczane bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej (za darmo!).