Najlepsze poduszki na ból szyi zapewniają lepsze poranki

Kiedy budzę się z choćby lekkim ukłuciem w szyi, mój nastrój spada do góry nogami – dlatego przez większość mojego dorosłego życia poszukiwałem najlepszych poduszek na ból szyi. Jeśli masz tendencję do odczuwania bólu lub napięcia w szyi, ramionach igórna część plecówrano prawdopodobnie powinieneś dołączyć do mnie w moich poszukiwaniach.

Każdy ma inne preferencje dotyczące poduszek, ale istnieje kilka ogólnych kryteriów, których należy przestrzegać, aby znaleźć pościel, która zapewni lepszy sen. Celem jest zapewnienie, aby podczas snu szyja i głowa były ustawione prosto nad ramionamiLek. Srikanth Kondapaneni– mówi SELF pulmonolog i specjalista medycyny snu z New Jersey. Całe ciało (łącznie z szyją) powinno być w pełni zrelaksowane, gdy odpływasz, mówi. Aby tak się stało, musisz znaleźć poduszkę o wysokości i twardości odpowiadającej Twojej preferowanej pozycji do spania.

Poniżej skorzystaliśmy ze wskazówek ekspertów i zaleceń personelu SELF, aby znaleźć odpowiednie poduszki dla wszystkich typów śpiących osób poszukujących ulgi w bólu szyi.

(Ale najpierw delikatne przypomnienie: jeśli próbujesz zmienić poduszkę i nadal jesteś nieruchomybudzenie się w nocywalczysz ze sztywnością karku rano lub zauważasz, że ból promieniuje od szyi do ramienia, skonsultuj się z lekarzem, aby sprawdzić, czy istnieją inne czynniki, które mogą być przyczynąpowodując chroniczny ból szyi.)

Nasze najlepsze typy

Najlepszy ogólnie: Regulowana poduszka Coop Home Goods Eden5Najlepszy wybór budżetowy: Poduszka z pianki memory Clara Clark Najlepsze dla osób śpiących na boku: Kostka poduszkowa Kostka boczna Najlepsza alternatywna poduszka puchowa: Oryginalna poduszka Casper Najlepsza poduszka szyjna: Poduszka z pianki memory AllSett z rolką szyjną Najlepsza poduszka podróżna: Poduszka typu Go Neck z poduszką strusia

• Kup najlepsze poduszki na ból szyi
• Co należy wziąć pod uwagę przy zakupie poduszki, która złagodzi ból szyi?

Kup najlepsze poduszki na ból szyi

Niezależnie od tego, czy śpisz jak pigułka czy rozgwiazda, nie musisz spędzać poranków sztywny jak deska. Czytaj dalej, aby znaleźć wspierającą poduszkę swoich (dosłownych) marzeń.

Najlepsze ogólnie: regulowana poduszka Coop Home Goods Eden

Klatka

Dom Towary Poduszka regulowana Eden

Dyrektor ds. fitnessu i żywności w SELF przyznaje, że najlepiej sprzedająca się poduszka Eden firmy Coop jest nieco przesadzona, ale twierdzi, że jest tak wysokiej jakości, że warto w nią zainwestować. Mówi, że dla niej i jej partnera, którzy kupili Edensy cztery czy pięć lat temu, zrobiło to ogromną różnicę.

miejsca z q

Robi to szczególne wrażenie, ponieważ kiedy ona śpi na plecach, jej partner śpi na boku. Osoby śpiące na boku zazwyczaj potrzebują wyższej poduszki niż osoby śpiące na plecach, aby dopasować głowę do szyi i ramion, co zwykle oznacza, że ​​współlokatorzy powinni wybrać dwie różne poduszki. Ale Eden jest regulowany — możesz dodać lub usunąć tyle wypełnienia, ile chcesz, dzięki czemu możesz znaleźć dokładnie taką wysokość, która Ci odpowiada. Dodatkowo wypełnienie stanowi chłodząca pianka nasączona żelem, która nie pozwoli Ci za bardzo się zapaść ani przegrzać w środku nocy.

Plusy i minusy

Specyfikacja produktu

Wymiary:17 x 27 cali |Wysokość:Regulowany 2-calowy klin |Przybory:Wypełnienie z pianki memory i mikrofibry, poliestrowa wyściółka, poszewka na poduszkę z mieszanki poliestru i wiskozy bambusowej

Najlepszy wybór budżetowy: poduszka z pianki memory Clara Clark

Klara Clark

Poduszka z pianki memory

To była pierwsza poduszka, jaką kiedykolwiek wypróbowałam, która zbliżyła mnie do całkowicie zrelaksowanej, neutralnej pozycji, którą opisuje dr Kondapaneni. Z całym wypełnieniem z rozdrobnionej pianki z pamięcią kształtu, jest dość wysoki, co jest świetne dla śpiącej na boku, takiej jak ja, która potrzebuje dużo miejsca między łóżkiem a głową – gdzie indziej mogłaby znaleźć się moja dolna część ramienia?

Osoby śpiące na plecach i brzuchu mogą usunąć część wypełnienia, aby obniżyć wysokość poduszki. Tak czy inaczej, będzie mocny i wspierający. Biorąc pod uwagę jego cenę, jego wypełnienie jest imponująco gęste i wytrzymałe – od czasu do czasu na pewno miałem do czynienia z zapadnięciem się, ale zawsze następnego dnia odbijało się od nowa.

Plusy i minusy

Specyfikacja produktu

Wymiary:19 x 29 cali |Wysokość:Regulowana maksymalna wysokość 5 cali |Przybory:Pokrycie z bambusa i sztucznego jedwabiu wypełnione pianką zapamiętującą kształt

Najlepsze dla osób śpiących na boku: Boczna kostka z poduszką

Kostka poduszek

Boczna kostka

O ile pewnego dnia nie będę mieć poduszki wykonanej na zamówienie tak, aby pasowała dokładnie do zagłębienia między moim ramieniem a głową, nie sądzę, że znajdę lepszą poduszkę niż wygodna poduszka do spania z boku Pillow Cube. Wykonany jest z pluszowej pianki, ale dzięki swojej prostokątnej budowie nie zapada się pod ciężarem głowy. Zamiast tego podtrzymuje mnie, zapewniając jednocześnie wystarczająco dużo miejsca, aby moje dolne ramię mogło wygodnie odpocząć (zamiast wciskać się pod resztę ciała).

Doceniam także trwałość Side Cube – mam ją już od kilku lat i wspaniale zachowała swój kształt i jędrność. Jedna rzecz do zapamiętania: możesz kupić specjalnePoduszka Poszewki na poduszki w kształcie sześcianumarki, ale z mojego doświadczenia wynika, że ​​mają tendencję do zatrzymywania ciepła. Choć może na to nie wyglądać, Side Cube bez problemu zmieści się w większości tradycyjnych poszewek na poduszki.

Plusy i minusy

Specyfikacja produktu

Wymiary:12 x 24 cale |Wysokość:5 cali |Przybory:Wiskoelastyczna pianka poliuretanowa z wypełnieniem z poliestru i spandexu

Alternatywna poduszka puchowa Best: oryginalna poduszka Casper

Kacper

Oryginalna poduszka

wypchane nazwy zwierząt

Podoba Ci się puchowa poduszka, ale prawdziwy materiał powoduje, że kichasz?Lekarz Michael Gallizzichirurg kręgosłupa w klinice Steadman w Vail w stanie Kolorado poleca oryginalną poduszkę Casper’s Original Pillow. Jest średnio miękki w dotyku, więc zadowoli każdego, kto lubi, gdy jego poduszka ma coś do zaoferowania.

Nie oznacza to, że poduszka Original jest słaba — jej rdzeń jest gęsty i mocny, a zewnętrzna warstwa zawiera miękkie, puszyste wypełnienie, dzięki czemu głowa nie przejdzie przez nią prosto do materaca poniżej.

Plusy i minusy

Specyfikacja produktu

Wymiary:18 x 26 cali |Wysokość:9-calowy nieskompresowany 2-calowy klin |Przybory:Wypełnienie poliestrowe z mikrofibry, poliestrowa podszewka, bawełniany perkal

Najlepsza poduszka szyjna: poduszka z pianki memory AllSett

WszystkoZestaw

Poduszka z pianki memory w kształcie szyi

W przypadku osób śpiących na plecach i na boku, które szukają dodatkowego wsparcia, rozważ dodanie poduszki pod szyję (znanej również jako zwinięta poduszka pod szyję) do zestawu do drzemki, mówi dr Kondapaneni. Po prostu wsuń go do poszewki na zwykłą poduszkę i umieść pod szyją podczas leżenia.

Poduszka szyjna AllSett jest wykonana z wytrzymałej, adaptacyjnej pianki z pamięcią kształtu, która dopasowuje się do ciała bez całkowitego zapadania się i jest wyposażona w wyjątkowo miękką osłonę. Bonus: To także przyzwoitepoduszka pod kolanaw mgnieniu oka.

Plusy i minusy

Specyfikacja produktu

Wymiary:4 x 17 cali |Wysokość:4 cale |Przybory:Pokrycie z bambusa i sztucznego jedwabiu wypełnione pianką zapamiętującą kształt

Najlepsza poduszka podróżna: poduszka na szyję ze strusia

Poduszka ze strusia

Poduszka na szyję Go

Jeśli potrafisz spać w samolocie i budzić się bez bólu, chylę czoła przed tobą. Dla reszty z nas takPoduszka typu Go Neck firmy Ostrichpillowzawijana poduszka, którą Kells McPhillips, współautorka SELF, nazywa swoją tajną bronią podróżniczą.

Obydwa końce poduszki są podszyte rzepami, dzięki czemu można ją zamocować na szyi według własnego uznania. Jednocześnie korpus z pianki zapamiętującej kształt dopasowuje się do kształtu szyi i ciężaru głowy. Poduszka OstrichPillow nie jest zbyt wysoka i dopasowuje się do oparcia siedzenia, dzięki czemu nigdy nie budzę się ze sztywnym karkiem, pisze McPhillips.

Plusy i minusy

Specyfikacja produktu

Wymiary:17 x 27 cali (zakres obwodu od 12,59 do 17,70 cali) |Wysokość:5,10 cala |Przybory:Wypełnienie z pianki memory i pokrycie z modalu i elastomeru

Co należy wziąć pod uwagę przy zakupie poduszki, która złagodzi ból szyi?

Jędrność

W pewnym stopniu twardość poduszki (czyli to, jak bardzo poddaje się naciskowi) jest kwestią osobistych preferencji. Jeśli jednak robisz zakupy z myślą o usztywnieniu szyi, oto co musisz wiedzieć.

Osoby śpiące na plecach potrzebują najmniejszego wsparcia i twardości poduszkiLekarka Alicja Chen– mówi SELF fizjoterapeuta z HSS Stamford w Stamford Connecticut. Możesz wypróbować bardziej miękkie opcje, ponieważ mają one tendencję do większego ściskania i mają niższy profil, który zapobiegnie przechylaniu się głowy do przodu w niewygodnej pozycji. Osoby śpiące na brzuchu mogą robić podobne zakupy – bardzo cienka, miękka poduszka znacznie rzadziej podrażnia szyję, mówi dr Chen.

Z drugiej strony podkłady boczne potrzebują czegoś nieco twardszego (choć nie twardego jak skała). Chcesz, aby poduszka nadal była plastyczna, mówi dr Chen. Średnio twarda poduszka zapewni wsparcie, którego potrzebujesz, jednocześnie osłaniając dolne ramię.

Wysokość

Znana również jako wysokość poduszki, odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu prawidłowego ułożenia od głowy, przez szyję, aż po ramiona. Dr Kondapaneni wyjaśnia, że ​​osoby śpiące na boku zazwyczaj korzystają z wyższej poduszki, ponieważ zwiększona wysokość poduszki zapewnia więcej miejsca na ramię, aby wygodnie odpocząć bez pochylania się do przodu. Tymczasem poduszka o niższym profilu jest zwykle lepsza dla osób śpiących na plecach, które ryzykują nadwyrężenie szyi, jeśli mają za wysoką poduszkę, mówi dr Chen.

Dlatego poduszki regulowane są tak pomocne (i popularne). Dzięki nim z łatwością dopasujesz wysokość poduszki do swojego ciała. Pomyśl o tym w ten sposób: zamiast skupiać się na konkretnych wymiarach, po prostu poszukaj poduszki, która wypełni przestrzeń między głową a szyją – mówi dr Chen.

Przybory

Ponownie niektórzy ludzie mają silne odczucia pomiędzy poduszkami piankowymi a poduszkami puchowymi – i możesz pozwolić, aby te preferencje kierowały twoimi zakupami. Pamiętaj tylko, że niektóre materiały syntetyczne, w tym wiele rodzajów pianki, mogą dla niektórych być zbyt ciepłe (szczególnie jeśli jesteś trochęgorący sen). Jeśli to możliwe, pomocne może być wypróbowanie poduszek z różnymi wypełnieniami i materiałami, aby lepiej zorientować się, co jest dla Ciebie najwygodniejsze i zapewniające najlepsze wsparcie.

Powiązany:

• Niewłaściwe buty mogą pogorszyć ból kolana, ale one naprawdę pomagają
• Najlepsze materace przetestowane i zrecenzowane
• 9 wygodnych butów wspierających, które podiatrzy polecają na ból pleców

Zdobądź więcejJA'znakomite rekomendacje produktów dostarczane bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej (za darmo!).