Według nowych badań trzymanie się wczesnego śniadania może pomóc Ci żyć dłużej

Wszystkie produkty prezentowane na Self są niezależnie wybierane przez naszych redaktorów. Możemy jednak otrzymać wynagrodzenie od sprzedawców detalicznych i/lub z tytułu zakupu produktów za pośrednictwem tych linków.

starożytne pochwały

Wczesne ptaki od dawna pławią się w chwale wyższości zdrowotnej, czasem nawet zabarwionej odrobiną moralnej prawości. Łatwiej jest im drzemać w nocy i wstawać wraz ze słońcem, co pozwoli im na sprawdzenie listy rzeczy do zrobieniawybić rutynę samoopiekiLubporanny treningzanim nocne marki w ogóle wyrwą się z łóżka. Nowe badanie właśnie przyznało im jeszcze więcej punktów aury: naukowcy odkryli, że starsze osoby dorosłe, które w miarę upływu lat jadały wczesne śniadanie,mniejsze ryzyko śmierciw ciągu mniej więcej 20 lat niż ci, którzy z czasem odsuwali poranny posiłek.

W badaniu wzięło udział prawie 3000 starszych osób w Wielkiej Brytanii, które wypełniały kwestionariusze w różnych momentach okresu badania, rejestrując szczegóły stylu życia, takie jak typowy czas posiłków i snu, a także wszelkie objawy występujących u nich chorób fizycznych i psychicznych. Niektórzy z nich przeprowadzili także badania krwi, co pozwoliło badaczom ustalić, kto z nich ma określone geny powiązane z spędzaniem wieczoruchronotyp(tzw. tendencje nocnych marków). Nic dziwnego, że nocne sowy zjadały wszystkie posiłki później. Jednak bardziej pouczające były spójne powiązania, które odkryli naukowcy między porą posiłków a wynikami zdrowotnymi: opóźnianie śniadania zostało powiązane z depresją, wyższym poziomem zmęczenia i większą częstotliwością chorób, a także ryzykiem śmiertelności.

Kontynuując gromadzenie dowodów na korzyść wczesnego śniadania, badacze wskazali również dwie ogólne grupy uczestników: grupę jedzącą wcześnie, która jadła śniadanie około 7:50, i grupę jedzącą później, która jadła poranny posiłek o 8:50. Okazało się, że osoby, które zjadały wcześniej, miały wyższy wskaźnik przeżywalności niż osoby, które zjadały później. Tak naprawdę, kiedy badacze przeanalizowali liczby, odkryli, że z każdą godziną późniejszą, gdy uczestnicy jedli śniadanie, ryzyko śmierci w okresie objętym badaniem wzrastało o 11%.

Warto zauważyć, że badania takie jak to mogą jedynie wykazać korelację, a nie związek przyczynowy. Może więc być tak, że problemy zdrowotne zmusiły niektórych uczestników do zjedzenia śniadania później, a nie opóźnionego, co pogorszyło ich stan zdrowia. Ta zmiana w porach posiłków wśród osób starszych może być łatwym wskaźnikiem, który członek rodziny może nawet wykryć w przypadku choroby podstawowej, autor głównyHassan Dashti PHD RD– mówi naukowiec zajmujący się żywieniem i biolog zajmujący się rytmem okołodobowym w Massachusetts General HospitalJA.

Jednocześnie dr Dashti utrzymuje, że jest to konsekwentnie wcześnieśniadaniemoże mieć pozytywny wpływ na zdrowie i długowieczność, szczególnie poprzez zaostrzenie rytmu dobowego. Wraz z wiekiem ten rytm ulega osłabieniu, co może mieć negatywny wpływ na różne układy organizmu. Rutynowy poranny posiłek to silny bodziec środowiskowy, który informuje organizm, że jest dzień. Według dr Dashti, jest to sygnał dla każdego z organów, aby przestawiły się z funkcjonowania wieczornego na tryb dzienny. Pomaga to utrzymać wszystko w optymalnej formie.

To nie pierwsze badanie sugerujące znaczenie śniadania dla długiego życia –badaniawykazało, że regularne spożywanie porannego posiłku wiąże się z niższą śmiertelnością ogólną i związaną z sercem (i żeomijając toMóczwiększyć ryzyko chorób serca).

Nie jest to jednak pierwsza sugestia, że ​​wczesne ptaszki mogą w rzeczywistości królować pod względem zdrowia: w porównaniu do swoich nocnych rodaków wykazano, że poranne skowronki mająlepszą kondycję układu krążeniamniejryzyko cukrzycyIwolniejszy spadek funkcji poznawczychw średnim wieku – wszystko to może mieć na to wpływogólnie dłuższa żywotność.

Duża część rozbieżności jest prawdopodobnie związana bardziej ze snem niż z czymś nieodłącznie korzystnym w wstawaniu o świcie. Wczesne ptaki mają tendencję do lepszej jakości zamykania oczu niż nocne marki, które zasypiają później w nocy, ale prawdopodobnie nadal muszą wstawać stosunkowo wcześnie ze względu na typowy harmonogram pracy, zauważa dr Dashti. Niektórebadaniaodkryło również, że wieczorni ludzie mają zwykle mniej zdrowe nawyki niż poranne – po prostu jesteś po prostu bardziej skłonny do robienia takich rzeczy, jak na przykład palenie i picie w nocy. I to właśnie te zachowania mogą stanowić zagrożenie dla zdrowia, a nie tylko kłaść się i wstawać później.

W połączeniu z nowym badaniem daje to nadzieję nocnym markom: nawet jeśli nie możesz dokładnie zmienić swojej naturalnej tendencji do zasypiania i czuwania, możesz przynajmniej być świadomy trzymania się zdrowych nawyków, takich jak konsekwentne jedzenie śniadania. A jeśli nie pozwolisz, aby posiłek ten przesunął się później w miarę starzenia się (lub całkowicie go pominiesz), możesz zaradzić niektórym szkodliwym skutkom starzenia się, mówi dr Dashti.

Powiązany:

• 5 prostych testów, które powiedzą Ci o Twojej długowieczności
• Wczesne sygnały ostrzegawcze, że stajemy się „słabi” – i jak temu zapobiec w miarę starzenia się
• 6 drobnych rzeczy, które dietetycy chcieliby, żebyś przestał robić przy śniadaniu

Otrzymuj więcej świetnych usług dziennikarskich SELF prosto do swojej skrzynki odbiorczej.