Jestem zwolennikiem dobrego treningu na bieżni, gdy jest za gorąco lub za zimno, aby biegać na zewnątrz, ale obecnie temperatura jest w sam raz. Mam ochotę nadobry trening interwałowy, ale nie przyścieżka. Nie. Z jakiegoś powodu tęsknię za popełnianiem samobójstw. Sprint od linii do linii na boisku do koszykówki, tenisa lub piłki nożnej, tak jak ćwiczyłem to za czasów mojej młodości, to świetny sposób na urozmaicenie treningów sprinterskich. Przypomnę, samobójstwa, takie jak trening interwałowy sprinterski, powinny być podejmowane tylko wtedy, gdy masz solidną bazę biegową. Definicja zestawu samobójstwa. Jeśli znajdziesz kort tenisowy, boisko do koszykówki lub boisko do piłki nożnej, wykorzystaj to! Jeśli nie, po prostu utwórz własne linie na polu, korzystając z torby sportowej, dodatkowej warstwy, butelki z wodą itp., aby utworzyć markery. Utwórz sześć linii w odległości sześciu metrów od siebie. Lub, jeśli jest ci ciasno, utwórz trzy linie w odległości sześciu jardów od siebie. W przypadku samobójstwa podstawowego (lub zabójców, jak się ich czasem nazywa), zacznij od pierwszej linii i pobiegnij do drugiej linii, pochyl się i dotknij linii dłonią, a następnie wróć do punktu początkowego i dotknij tej linii (pamiętaj, aby zmieniać ręce tak aby równomiernie pracować tułowiem). Podbiegnij do drugiej linii, dotknij jej i pobiegnij z powrotem na start. Kontynuuj bieg, biegnij i dotykaj kolejnej najdalszej linii, aż dotkniesz wszystkich linii i powrócisz do punktu startu. Ta seria sprintów to zestaw.
Trening Rozgrzewka: Zacznij od adynamiczny, ciepłyaby wzmocnić stawy. Uruchom od dwóch do czterech podstawowych zabójców w łatwym truchcie. Dotykanie linii stopami. Następnie rozciągnijquady,ścięgna podkolanowe,zginacze bioder, Iz powrotem. Wydarzenie główne: Wykonaj jak najwięcej serii w ciągu 20 minut, robiąc między seriami jedną do dwóch minut przerwy na spacer/bieganie. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę ze sprintem, radzę robić dwuminutowe przerwy i chodzić. Możesz także spróbować przeprowadzić serię samobójstw w szybszym tempie niż normalny bieg, ale wolniej niż sprint. Znajdź najlepsze miejsce, w którym ciężko pracujesz, ale nie zamierzasz zrobić sobie krzywdy.
Ochłonięcie: Po ostatniej serii powoli truchtaj, a następnie zmniejsz prędkość do chodu, aby obniżyć tętno. Rozciągnij nogi, biodra i plecy. Jeśli chcesz różnicować intensywność swoich treningów, warto dodać to rozwiązanie. Poza tym fajnie jest biegać tak szybko, jak to możliwe przez krótki czas. Naprawdę! To jest.
Więcej zFitSugar:
-Dwa powody, dla których warto biegać pod górę i trzy wskazówki, jak dostać się na szczyt
