Zapisz historięZapisz tę historięZapisz historięZapisz tę historięNa pierwszy rzut oka bieżnia i orbitrek wydają się być dwoma całkiem podobnymi elementamisprzęt do siłowni. Obie maszyny sprawiają, że stoisz na nogach, poruszając się w tej samej płaszczyźnie ruchu i w dużej mierze angażując ten sam zestaw mięśni. Ich podstawowy cel – zapewnienie treningu cardio – jest wręcz identyczny.
Jednak te maszyny mogą budzić wielkie uczucia: większość ludzi, którzy z nich korzystająsilniewolisz jedno lub drugie. Osoby korzystające z bieżni Team Treadmill uwielbiają sposób, w jaki symuluje ona bieg lub spacer na świeżym powietrzu, a także to, jak szybko może wywołać sapanie i sapanie. Z drugiej strony Team Elliptical będzie w poetycki sposób opowiadał o tym, jak lepiej czuje się na ciele – i nigdy nie pozostawi ich w paranoi z powodu pominięcia kroku.
Ale która maszyna zapewnia lepszy trening? To zależy od tego, co dokładnie chcesz uzyskać podczas sesji cardio. Oboje są dobrymi fizjoterapeutami i trenerami bieganiaKimberly Melvan DPT CSCSmówi SIEBIE. To niekoniecznie jest jedno nad drugim. Aby pomóc Ci w podjęciu decyzji, na które wskoczyć, poprosiliśmy ekspertów o wyjaśnienie różnic w wpływie bieżni i orbitreków na nasze ciało. Oto, o czym należy pamiętać, zanim naciśniesz przycisk Start.
Największą różnicą jest wpływ twoich kroków.
Jeśli kiedykolwiek słyszałeś tylko jedną rzecz na temat maszyny eliptycznej, prawdopodobnie chodziło o niąniski wpływ. Ponieważ stopy są przez cały czas przymocowane do pedałów, przy każdym kroku nie obciążasz stawów tak, jak na bieżniku, gdzie stopy muszą zejść z paska, a następnie wylądować z powrotem, aby utrzymaćpieszylub bieganie.
Ale to nie znaczy, że taki wpływ jestzły. W rzeczywistości jest to niezwykle pomocne dla zdrowia naszych kości. Z każdym krokiem zapewniasz siłę stawom, co prowadzi do większej aktywności osteoblastów, które będą odgrywać bardzo dużą rolę w gęstości mineralnej kościSusie Reiner, doktor CSCSCertyfikowany fizjolog ćwiczeń i badacz ze stopniem doktora w Instytucie Badań Medycyny Sportowej Uniwersytetu Kentucky mówi SELF. Z tego powodu ćwiczenia obciążające, takie jak chodzenie czy bieganie, dostarczają Twoim kościom bodźca, którego potrzebują do wzmocnienia, co czyni je mądrym elementem zrównoważonego programu ćwiczeń (szczególnie jeśli wolisz zamiast treningu cardiotreningi wzmacniające kości).
Są jednak chwile, kiedy najlepiej jest zminimalizować ten wpływ. W szczególności osoby cierpiące na artretyzm, powracające po urazach dolnych partii ciała lub osoby, które muszą zminimalizować urazy podczas ciąży lub okresu poporodowego, lepiej będą korzystać z orbitreka ze względu na to dobrodziejstwo. Ponieważ ma niewielki wpływ, zużycie stawów jest mniejsze, co ułatwia wykonywanie dłuższych sesji bez odczuwania dyskomfortu, mówi dr Reiner.
zabawna nazwa kurczaka
Trenażer eliptyczny może również oddziaływać na Twoje ciało na kilka unikalnych sposobów.
Jest ich kilkaróżne rodzaje eliptykówtam. Niektórzy trzymają stopy tylko na jednej okrężnej ścieżce, a jedyną zmianą, jaką możesz wprowadzić, jest wielkość oporu, z którym się mierzysz. W tym przypadku OG mięśnie, które pracujesz, są bardzo podobne do tych na bieżni. Myśleć:ścięgna podkolanowełydki, pośladki, mięśnie czworogłowe. (Chociaż możesz uzyskać trochę więcej pracy pośladków i łydek na bieżniku.)
Inne maszyny umożliwiają zmianę wysokości kroku (czasami niezależnie od oporu), a niektóre pozwalają nawet dostosować jego długość. Niektóre maszyny eliptyczne mają również uchwyty, które poruszają się do przodu i do tyłu.
hymny uwielbienia
Jeśli skorzystasz z tych dodatkowych opcji, możesz pracować nad swoim ciałem na różne sposoby. Na przykład dr Reiner twierdzi, że wybór wyższej wysokości kroku może zagrozić zakresowi ruchu bioder, jeśli kolana uniosą się wystarczająco wysoko, naśladując wspinającego się po schodach. Wykonywanie wyższych kroków może również oddziaływać na pośladki i mięśnie stabilizujące wokół stawu biodrowego – dodaje. Nie oznacza to, że zastępuje dedykowaną pracę związaną z siłą i mobilnością, ale może dodać przydatne urozmaicenie.
Dzięki uchwytom na ramiona dr Melvan twierdzi, że możesz także pracować nad górną częścią ciała, angażując mięśniebicepstriceps i mięśnie posturalne między łopatkami. Wiedz tylko, że musisz bardzo świadomie pchać i ciągnąć rękami, aby faktycznie uzyskać tę korzyść, ponieważ łatwo jest pozwolić większym mięśniom nóg przejąć kontrolę, podczas gdy ramiona po prostu podążają za przejażdżką.
Jeśli bierzesz udział w zawodach, lepiej będzie Ci (głównie) na bieżni.
W nauce o ćwiczeniach istnieje podstawowa zasada zwana swoistością, która wskazuje, że nasze ciała przystosowują się do określonych czynności, które wykonujemy w kółko. Jeśli więc trenujesz do udziału w wyścigu, będziesz chciał spędzić dużo czasu na bieganiu. I chociaż ruch eliptyczny jestpodobnybieganie to nie to samo, co skakanie na bieżni. Tracisz tę siłę uderzenia, która zużywa się w organizmie, co pomoże w długoterminowej budowie sportowca być gotowym i odpornym na wszelkie cele [wyścigowe], jakie mogą stanowić trener biegania i trener osobistyElżbieta Corkummówi SIEBIE.
To powiedziawszy, orbitrek może być pomocnym narzędziem dla biegaczyaktywna regeneracjakiedy ich ciało jest trochę poobijane. Czasami jest to świetne rozwiązanie na dzień po naprawdę ciężkim lub długim biegu, mówi Corkum. Szczególnie poleca treningi na orbitreku biegaczom, którzy borykają się z takimi problemami jak m.inszyny goleniowe. Zaznaczasz pole wzmacniania się i bierzesz udział w treningu aerobowym i robisz coś, co bardzo przypomina bieganie, ale bez takiego samego stresu i sił, jak mówi.
Każda maszyna może zapewnić ci ciężki trening, ale na każdej z nich określone intensywności są łatwiejsze.
Bieżnia jest często postrzegana jako bardziej wymagająca niż maszyna eliptyczna. Ale tak naprawdę wszystko zależy od podejścia do tych maszyn. Myślę, że istnieje błędne przekonanie, że orbitrek jest łatwy, mówi dr Reiner. Naprawdę tak nie jest, jeśli używasz go efektywnie. Możesz zwiększyć opór i przyspieszyć tempo, aby osiągnąć wyższą intensywność. Włączenie się do akcji również jest posunięciem szczególnie strategicznym. Kiedy zaczniesz intensywniej pracować nad górną częścią ciała w trybie cardio, tętno wzrasta znacznie szybciej, ponieważ kończyny są bliżej serca, mówi dr Reiner.
To powiedziawszy, wielu bywalcom siłowni łatwiej jest wykonywać intensywne ćwiczenia na bieżni, zwiększając nachylenie lub biegając szybciej. Istnieje górna granica możliwości bezpiecznej koordynowania szybszych ruchów na orbitreku do ćwiczeń siłowych i bieganiaAlison Marie kieruje doktoratem CPTmówi SIEBIE. Zwraca uwagę, że przy większych prędkościach poruszanie się na orbitreku może wydawać się nieco niezręczne, podczas gdy bieżnia wykorzystuje Twoje naturalne wzorce ruchu nawet podczas sprintu. Oczywiście bieżnia może poruszać się tylko tak szybko i tak wysoko, ale większość z nas doprowadzi ją do maksimum.
Poza tym: to Ty poruszasz pedałami na orbitreku, więc łatwo się rozproszyć i zrzucić gaz, nie zdając sobie z tego sprawy. Jeśli oddalisz się, nie spadniesz z maszyny, wskazuje Corkum. Jednakże na bieżni pas porusza się z zaprogramowaną prędkością; musisz pozostać wystarczająco skupiony, aby utrzymać to tempo, dopóki aktywnie nie zdecydujesz się go cofnąć.
Z drugiej strony, jeśli Twoim celem jest budowanie wytrzymałościstrefa 2 cardioktóre można łatwiej wykonać na orbitreku. Dzieje się tak dlatego, że bieganie może łatwo spowodować podskoczenie tętna do wyższych stref (szczególnie, gdy jesteśmynowy w tym sporcie). Na orbitreku dużo łatwiej jest manipulować naszymi strefami i czuć, że naprawdę je kontrolujemy, mówi Corkum.
Pamiętaj: najlepszy trening cardio to ten, który faktycznie wykonasz.
Pomijając korzyści fizyczne, nie ignoruj twoja emocjonalnej reakcji na te maszyny. Jeśli boisz się bieżnika lub uważasz, że orbitrek jest zbyt nudny, aby pozostać na nim przez dłuższy czas, istnieje większe prawdopodobieństwo, że skrócisz swój trening. Dr Reiner zwraca uwagę, że konsekwentność ćwiczeń w czasie pomaga nam faktycznie osiągnąć oczekiwaną poprawę kondycji.
samochód z literą v
Więc wskocz na sprzęt, który najbardziej Ci odpowiada lub połącz sesje cardio i rób jedno i drugie. W Corkum nawet biegacze przełączają się między nimi podczas tego samego treningu. Czasami nie chodzi tylko o to, co organizm może znieść, mówi Corkum. Jest to także coś, na czym mózg będzie się dobrze rozwijał w dłuższej perspektywie.
Powiązany:
- Czy bieganie na bieżni jest łatwiejsze niż rejestrowanie przebytych mil na zewnątrz?
- 7 najlepszych bieżni do domowej siłowni w 2025 r
- Czy dodanie ciężarków na nadgarstki do spaceru naprawdę zapewnia lepszy trening?
