Czy opaski i opaski na brzuch po porodzie rzeczywiście pomagają w regeneracji mięśni głębokich?

Są wszędzie na Instagramie, TikToku i Amazonie – więc jeśli tak jestw ciążyalgorytm z pewnością umieścił na twoim radarze opaski na brzuch po porodzie. Produkty te – czasami nazywane opaskami na brzuch poporodowymi lub środkami wiążącymi na brzuch – z pewnością nie są nowe: wiązanie brzucha jest praktykowane od wieków w Tajlandii, Meksyku, Wietnamie, Kambodży, Malezji i gdzie indziej, aby wesprzeć proces gojenia młodej matki.

Jednak ogromna liczba dostępnych obecnie produktów oznacza, że ​​jeśli chcesz zastosować owijkę na brzuch po porodzie, masz więcej możliwości niż kiedykolwiek wcześniej. Myślę, że jest to coraz bardziej popularne niż 15 lat temuChristie Cobb MD FACOGcertyfikowany ginekolog-położnik z Little Rock w Arkansas mówi SELF. W (aczkolwiek małym)badanie obserwacyjneopublikowano w 2021 r. 82% przyszłych mam przygotowujących się do porodu drogami natury w jednym ze szpitali stwierdziło, że planuje założyć opaskę na brzuch po porodzie.

Czy jednak wiązanie brzucha po porodzie rzeczywiście coś daje? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, co te produkty potrafią, a czego nie, w tym o tym, jak wybrać właściwy (nie wszystkie są odpowiednie dla osób, które właśnie rodziły) i jak bezpiecznie z nich korzystać.

Czym dokładnie jest opaska na brzuch po porodzie?

Na początek krótka definicja tego, co rozumiemy przez opaski na brzuch po porodzie: na rynku istnieje pewna różnorodność, ale produkty, o których tutaj mówimy, to albo chusty na bazie elastycznej tkaniny, które zwykle zapinane są na rzep; lub długie paski materiału przypominające bandaż przeznaczone do owinięcia wokół brzucha. (Tak się robi w przypadku tradycyjnego wiązania brzucha Bengkung, praktyki zakorzenionej w kulturze Malezji, którą czasami wykonują współczesne doule.)

Produkty te różnią się od pasów ciążowych, które bardziej przypominają pas i są przeznaczone do noszenia w czasie ciąży, aby odciążyć brzuch. Zdecydowanie nie należy ich mylić z trenerami talii – strojem modelującym przypominającym gorset, który rzekomo napina brzuch i pomaga schudnąć, alefaktycznie nie działa. Według dr Cobb nie polecałabym gorsetów w czasie ciąży ani po porodzie.

męskie amerykańskie imiona

Nie, prawdopodobnie nie pomogą Twojemu organizmowi szybciej wrócić do normy.

Zanim przejdziemy do faktycznych, opartych na dowodach powodów, dla których warto rozważyć założenie opaski na brzuch po porodzie, ważne jest, aby przyznać, że wiele młodych mam kupuje je, mając nadzieję, że pomogą w powrocie do zdrowia. W tym samym badaniu obserwacyjnym przeprowadzonym w 2021 r. chęć powrotu do poprzedniej sylwetki była jednym z głównych powodów, dla których uczestnicy chcieli używać tego rodzaju produktów.

Nie jest tajemnicą, że mamy są dosłownie bombardowanetoksyczne wiadomości zwrotnewłaściwie wszędzie. Niektórzy producenci wykorzystują to, reklamując swoje opaski poporodowe jako wyszczuplające: w jednym z opisów produktów sprzedawanych w Internecie chusta może z czasem pomóc zmniejszyć obwód talii przy konsekwentnym stosowaniu; inny twierdzi, że pomaga przywrócić narządy [i] tłuszcz na miejsce.

Z pewnością nie ma nic złego w tym, że po dziewięciu miesiącach ciąży chcesz znów wyglądać i czuć się sobą. Niektóre młode mamy twierdzą, że noszenie opaski na brzuch powoduje wrażenie węższej części środkowej pod ubraniem, co może być przyjemne, gdy dostosowujesz się do nowego otoczenia.ciało po porodzie. Jednak eksperci, z którymi rozmawialiśmy, podkreślili, że nie ma żadnych dowodów na poparcie twierdzenia, że ​​te produkty zmienią Twój wygląd.

Nie mam żadnych badań, które wskazywałyby, że [te produkty] spowodują utratę wagi, szybsze uzyskanie formy lub zmniejszenie macicy, mówi dr Cobb. Nic z tego nie zostało udowodnione.

A tak naprawdę poleganie *zbyt* na okładach poporodowych może zaburzyć proces ponownego wzmacniania mięśni tułowiaErin Weber PT DPT– mówi SELF fizjoterapeuta dna miednicy w Flow Physio na Brooklynie. Dzieje się tak dlatego, że chociaż te produkty zapewniają przyjemne uczucie wsparcia (więcej na ten temat poniżej), mogą również utrudniać głębokie wdychanie, zwłaszcza jeśli są bardzo ciasno zapięte – a te głębokie oddechy pomagają ponownie nawiązać połączenie z Twoim ciałem.dno miednicywyjaśnia, że ​​jest to kluczowa część powrotu do zdrowia po porodzie. Jeśli używasz spoiwa przez cały dzień, twój rdzeń tak naprawdę nie zacznie strzelać.

Istnieje jednak kilka bardzo uzasadnionych powodów, dla których warto nosić opaskę na brzuch lub chustę poporodową.

OK, więc prawdopodobnie nie zrobią nic dramatycznego z twoim rdzeniem. Ale okłady na brzuch po porodzie mogą nadal być użytecznym narzędziem rekonwalescencji. Oto kilka uzasadnionych przez ekspertów powodów, dla których warto rozważyć noszenie takiego w ciągu pierwszych kilku dni i tygodni po porodzie.

To może być dziwne uczucie, nagle chodzić z pustym brzuchem po miesiącach trzymania w nim rosnącego płodu. Twójorganizm przeszedł ogromną zmianęi to normalne, że Twoja skóra jest luźniejsza, a mięśnie tułowia rozciągnięte; wiele młodych mam twierdzi, że na początku ich żołądki były miękkie i przypominały galaretkę. Zakładanie opaski na brzuch po porodzie może pomóc zapewnić wsparcie i kontrolęLekarka Sherry Rossginekolog-położnik i autorka Ona-ologia mówi SIEBIE.

Większe wsparcie oznacza, że ​​po prostu możesz czuć się lepiej, gdy nosisz te produkty. Porównałbym to do trzymania poduszki przy brzuchu, gdy chcesz chodzić lub usiąść, mówi dr Cobb. Daje ci to samo poczucie wsparcia.

starożytne pochwały kultu

Jeśli czujesz się na tyle komfortowo, że możesz wstać i się poruszać, w miarę upływu dni możesz także stać się bardziej aktywny. Ten dodatkowy ruch sprawia, że ​​ludzie również czują się lepiej – dodaje dr Cobb.

Brak siły mięśni tułowia często utrudnia młodym mamom siedzenie prosto, co z pewnością będzie Ci się zdarzało często w życiu codziennym.okres poporodowy. (Karmienie butelką i odbijanie dziecka to sporty wykonywane na siedząco.)

Ale jeśli nosisz owijkę na brzuch po porodzie, nie musisz na tym polegaćcałkiemtak bardzo obciążamy osłabione mięśnie brzucha, aby prawidłowo siedzieć, co potencjalnie umożliwi lepszą postawę, ponieważ dzięki temu będziemy lepiej wyrównani – podkreśla dr Cobb. Nie garbiąc się, możesz również zapobiec tego rodzaju wtórnościból plecówktóre może rozwinąć się po przyjęciu dziwnej pozycji – dodaje.

Fred Flintstone pop-funko

A jeśli zdecydowałaś się karmić piersią, wszystko to może pomóc Ci w wygodniejszym karmieniu dziecka. wRandomizowane badanie kontrolowane z 2025 rbadacze zaobserwowali znacznie wyższy wskaźnik powodzenia karmienia piersią wśród młodych matek, które stosowały ucisk na brzuch w ciągu pierwszych 48 godzin po porodzie przez cesarskie cięcie.

A skoro mowa o cesarskim cięciu: Istnieją przekonujące badania sugerujące, że opaski poporodowe mogą być szczególnie pomocne po operacji. Liczne badania wykazały znaczną redukcję bólu wśród młodych mam, które stosowały je po cesarskim cięciu, a badanie American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) wykazało, żezalecaśrodki wiążące na brzuch, specjalnie do leczenia bólu po nacięciu. Badania sugerują również opaski na brzuchmoże zmniejszyć krwawieniewokół obszaru nacięcia izwiększyć mobilnośćco oznacza, że ​​w pierwszych dniach istnieje większe prawdopodobieństwo, że wstaniesz i zaczniesz się poruszać.

Możesz otrzymać jeden z tych produktów po cesarskim cięciu, co jest dobrą rzeczą, ponieważ pielęgniarki mogą nauczyć Cię, jak prawidłowo go założyć, zanim zostaniesz wypisana ze szpitala. Po wszystkich cięciach C dajemy pacjentom w szpitalu opaskę na brzuch, aby mogli rozpocząć naukę jej noszeniaLek. Leena Nathanmówi SELF ginekolog-położnik z UCLA Health w Westlake Village w Kalifornii. Zachęcamy ich do korzystania z [tego] w celu poprawy funkcjonalności, na przykład możliwości wstania z łóżka i pójścia do łazienki, aby poczuć się bardziej komfortowo.

Anegdotycznie wiele młodych mam po prostu lubi nosić opaskę poporodową po cięciu cesarskim ze względu na dodatkową wyściółkę i ochronę, jaką zapewnia ona nacięciom, mówi dr Cobb. To jak warstwa między skórą a ubraniem, wyjaśnia. Niektórzy ludzie naprawdę to lubią.

Kiedy jesteś w ciąży, stale rosnące dziecko naciska (i naciska…) na mięśnie brzucha, co może powodować ich osłabienie i ostatecznie rozszerzenie się w linii środkowej. Oficjalna nazwa tego rozwarstwienia brzucha to diastasis recti i jest niezwykle powszechna wśród młodych mam – według niektórych statystyk ma go około 60%. Wiele okładów na brzuch po porodzie twierdzi, że pomaga wypełnić tę lukę.

Wygojenie diastasis recti jest możliwe – w rzeczywistości większość przypadków ustępuje samoistnie w ciągu kilku miesięcy. Jeśli tak nie jest, fizjoterapeuta lub ginekolog-położnik może pomóc Ci w opracowaniu strategii ponownego połączenia oddzielonych mięśni. Jednak korzyści ze stosowania okładów na brzuch po porodzie w przypadku rozstępu mięśnia prostego są mniej oczywiste. Jedenmałe, ostatnie badaniena przykład odkryło, że użycie jednego do tego celu może nie być bardziej skuteczne niż po prostu umożliwienie ciału naturalnego uzdrowienia.

Naprawdę zachowujemy wobec nich dużą ostrożność, przyznaje dr Weber. Zwykle w przypadku rozstępu mięśnia prostego tylko wtedy, gdy jest on znaczny, zalecamy stosowanie pasów uciskowych na brzuch. Wyjątkiem, jak twierdzi, jest sytuacja, gdy cierpisz na rozstęp mięśnia prostego i objawy nasilają się pod koniec dnia. (Twój korpus może być obolały lub możesz zauważyć, że brzuch wygląda na wzdęty, czyli spuchnięty.) Opaska na brzuch może zapewnić dodatkowe wsparcie w takich sytuacjach, mówi dr Weber. Niektóre mamy mają również wrażenie, że noszenie dziecka w nosidełku powoduje pogłębienie się ich rozstania, więc miękka opaska na brzuch może również zwiększyć wygodę noszenia dziecka.

Jeśli zdecydujesz się na użycie opaski na brzuch po porodzie, poniżej dowiesz się, jak ją bezpiecznie nosić.

Opaski na brzuch są bezpieczne dla większości młodych mam, mówi dr Nathan, należy się jednak wstrzymać, jeśli wystąpią jakiekolwiek problemy związane z nacięciem, np. rana, która nie zamknęła się prawidłowo lub jest zakażona, lub jeśli powiedziano Ci, że masz infekcję macicy. Jest rzeczą oczywistą, że jeśli podczas noszenia poczujesz ostry ból, zdejmij tę opaskę JAK NAJSZYBCIEJ.

Tak, zadaniem opaski na brzuch jest zapewnienie delikatnej kompresji, ale zdecydowanie nie zawsze jest to lepsze w tym przypadku. Nadmierne naciągnięcie opaski na brzuch może powodować ograniczenie ruchów [ograniczenie] oddychania i dyskomfortu w krążeniu krwi oraz ból, mówi dr Ross – a tego wszystkiego oczywiście chcesz uniknąć.

nazwy samochodów z i

Jeśli nie otrzymałeś opaski na brzuch w szpitalu, postępuj zgodnie z instrukcjami producenta podczas jej pierwszego zakładania, a jeśli nie masz pewności, poproś swojego ginekologa-położnika lub fizjoterapeutę o instruktaż. Jeśli interesuje Cię wiązanie brzucha Bengkung, być może znajdziesz w swojej okolicy doulę, która oferuje to w ramach swoich usług.

Zapinanie opaski na brzuch po raz pierwszy może wydawać się trochę dziwne, ale zdecydowanie nie powinno być bolesne. Zdejmij go, jeśli odczuwasz dyskomfort (szczególnie w okolicy nacięcia cesarskiego), trudności w oddychaniu lub jakikolwiek ucisk w miednicy.

To ostatnie jest naprawdę ważne, ponieważ istnieją obawy, że ciasno przylegające paski na brzuch mogą powodować zbyt duże obciążenie dna miednicy, co teoretycznie może pogorszyć przypadekwypadanie narządów miednicy. Ten stan, w którym którykolwiek z narządów miednicy, taki jak pochwa, macica lub opadanie pęcherza moczowego, może czasami wystąpić po porodzie. Jeśli masz jakiekolwiek objawy, takie jak ucisk w obrębie miednicy lub widoczne wybrzuszenie pochwy, skontaktuj się natychmiast ze swoim ginekologiem-położnikiem.

Ponadto: niektóre opaski na brzuch zawierają lateks, więc sprawdź etykietę i wybierz taką, która nie zawiera lateksu, jeśli masz alergię.

Podobnie jak wszystko inne, co masz na sobie w pierwszych dniach po porodzie, opaski na pępek mogą się zaskakująco zabrudzić, zwłaszcza jeśli nosisz je na nacięciu cesarskiego cięcia lub podczas karmienia dziecka – staraj się więc regularnie je myć, a może nawet miej zapasową kopię zapasową, aby móc je obracać.

Wiele pacjentek nie chce nosić segregatora, ponieważ podczas karmienia piersią powoduje on zbyt duży bałagan, mówi dr Cobb. To kolejna warstwa odzieży, którą należy utrzymać w czystości. Dlatego zazwyczaj zalecam posiadanie więcej niż jednego, najlepiej ze szpitala.

Badania sugerujągłębokie ćwiczenia rdzenia— treningi ukierunkowane na mięśnie tułowia, takie jak mięsień poprzeczny brzucha wielodzielny i dno miednicy — wspomagają regenerację mięśni głębokich po porodzie i mogą pomóc w poprawie rozstępu prostego. Delikatna aktywacja tych mięśni odbudowuje podstawową siłę tułowia po porodzie, mówi dr Weber, a może to być tak proste, jak zwracanie uwagi na oddech.

chwali, oddaje cześć Bogu

Powinnaś myśleć o swoim głębokim oddychaniu, mówi, pozwalając, aby klatka piersiowa i ściana brzucha rozszerzały się podczas wdechu i łączyły się z mięśniami tułowia podczas wydechu. Jeśli opaska na brzuchu uniemożliwia Ci branie tych dużychgłębokie oddechydaj sobie trochę odpocząć.

Wspieranie mięśni tułowia, łagodzenie bólu i zachęcanie do nieco prostszego siedzenia — wszystkie te korzyści mogą sprawić, że noszenie opaski na brzuch po porodzie będzie naprawdę przyjemne. Należy jednak o tym myśleć jako o narzędziu krótkoterminowym, mówi dr Weber.

Wiodące grupy ekspertów, takie jak ACOG, nie podają konkretnych wytycznych dotyczących tego, kiedy należy zaprzestać używania opaski na brzuch po porodzie, ale eksperci, z którymi rozmawialiśmy, zalecają jej zaprzestanie, gdy tylko poczujesz się komfortowo, mogąc obejść się bez niej – może to nastąpić nawet po kilku dniach, jeśli czujesz się dobrze, a najlepiej w ciągu około miesiąca.

Po sześciu do ośmiu tygodniach prawdopodobnie nie będzie to coś, na czym można polegać w codziennym użytkowaniu, mówi dr Cobb. Jeśli nadal masz problemy i czujesz, że musisz je założyć, czas udać się do fizjoterapeuty.

Powiązany:

• Miałem poporodowy stan przedrzucawkowy jak Meghan Markle. Oto jak to było
• 6 sposobów, aby poczuć się trochę lepiej w pierwszym trymestrze
• 12 wygodnych butów, które podtrzymają Twoje stopy podczas bólów ciążowych

Otrzymuj więcej świetnych usług dziennikarskich SELF prosto do swojej skrzynki odbiorczej.