Czy naprawdę możesz poprawić jakość swoich jaj i płodność dzięki zmianom w stylu życia?

Dużo mówi się ozegar biologicznywiruje wokół liczb: rodzisz się ze wszystkimi jajami, jakie kiedykolwiek będziesz mieć, i każdego roku tracisz kolejny kawałek, a spadek gwałtownie rośnie w miarę osiągania i przekraczaniafatalny wiek 35 lat. Prawda jest jednak taka, że ​​potencjał reprodukcyjny jajników to nie tylko gra liczbowa. Thejakośćkomórek jajowych lub to, czy mają one prawidłowy skład genetyczny i optymalną zdolność do wspierania rozwoju zarodka, odgrywa kluczową rolę w określeniu, czy ostatecznie zajdziesz w ciążę i urodzisz zdrowe dziecko. To naturalne, że zastanawiasz się, w jaki sposób możesz poprawić jakość swoich jaj, aby uzyskać większe szanse.

samochód z literą w

Powinieneś wiedzieć, że w dużej mierze jakość jaj, podobnie jak ilość, jest funkcją wieku. W miarę jak się starzejemy, nie tylko tracimy komórki jajowe, ale w komórkach jajowych, które zatrzymamy, pojawia się coraz więcej mutacji DNA, co może prowadzić do powstania komórki jajowej z niewłaściwą liczbą chromosomówLek. Anate Brauer– mówi SELF certyfikowany endokrynolog reprodukcji w RMA w Nowym Jorku. To jajo albo nie zostanie zapłodnione, albo zapłodni, a następnie nie zostanie zagnieżdżone, albo zapłodni implant i ostatecznie doprowadzi do poronienia. Nieprawidłowości genetyczne, schorzenia takie jakendometriozaIzespół policystycznych jajników (PCOS)a zabiegi medyczne, takie jak chemioterapia i radioterapia, również mogą zepsuć DNA, pogłębiając spadek jakości związany z wiekiem. Pewne czynniki stylu życia, które wprowadzają organizm w stresujący stan, mogą potencjalnie mieć podobny wpływ, mówi dr Brauer (więcej na ten temat wkrótce).

Normalność DNA, pomijając inne aspekty komórki jajowej – takie jak jej kształt i funkcja struktur komórkowych – może również wpływać na jej potencjał do zapłodnienia oraz ciągłego podziału i rozwoju, aż do uzyskania zdrowej ciążyLekarz Brooke Rossi– mówi SELF certyfikowany endokrynolog reprodukcji w Ohio Reproductive Medicine. Działanie mitochondriów, czyli elektrowni wytwarzających energię, jest szczególnie istotne, ponieważ jajo potrzebuje tony paliwa, aby przekształcić się w embrion, a ostatecznie rozwinąć się w człowieka. Czynniki takie jak wiek, zdrowie i styl życia również mogą mieć związek z formą i funkcją mitochondriów, zmieniając jakość jaj (na lepszą lub gorszą).

Naukowo nie wiadomo jednak, w jakim stopniu naprawdę można zmodyfikować którykolwiek z tych aspektów jakości jaj za pomocą stylu życia. Nie ma również badania na jakość jaj – badania krwi na obecność hormonu antymüllerowskiego (AMH) i hormonu folikulotropowego (FSH) dają jedynie obraz komórki jajowejilośćwięc nie wiemy, czy występuje problem z jakością, chyba że wyciągniemy jaja i obejrzymy je pod mikroskopem, tak jak w przypadkuzapłodnienie in vitro (IVF)Mówi dr Rossi. Biorąc jednak pod uwagę znaczenie jakości jaj dla pomyślnego przebiegu ciąży, warto rozważyć odpowiednie zachowaniaNiektórezauważa, że ​​potencjał jej poprawy poparty badaniami jest potwierdzony badaniami – choćby dlatego, że może to być jedyny aspekt płodności, który możesz kontrolować. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co według badań może (i nie może) wpływać na jakość jaj i co możesz z tym zrobić.

Jakie czynniki stylu życia mogą mieć wpływ na jakość jaj?

Jak wspomniano, wykonywanie pewnych niezbyt wspomagających czynności może w dużej mierze zaszkodzić jajom, powodując tak zwany stres oksydacyjny w organizmie, który występuje, gdy cząsteczki uszkadzające komórki zwane wolnymi rodnikami przewyższają liczebnie pomocne przeciwutleniacze, które je neutralizują. W szczególności palenie, wapowanie, picie alkoholu, pomijanie snu, używanie narkotyków rekreacyjnych (takich jak marihuana) i spożywanie ton cukru może przyczynić się do nadmiaru wolnych rodników i osłabić zdolność organizmu do obrony przed nimi. Z biegiem czasu może to spowodować uszkodzenie komórek, w tym komórek jajowych, potencjalnie wpływając na ich DNA lub funkcjonowanie mitochondriów. Jak zauważono, obie zmiany mogą utrudnić zajście w ciążę lub donoszenie zdrowego dziecka.

I to nawet nie jest brane pod uwagęInnyw jaki sposób te zachowania mogą zakłócać ogólną płodność (poza jakością jaj), na przykład zakłócanie poziomu niektórych hormonów związanych z owulacją i utrudnianie zagnieżdżenia się zarodka w macicy.

Ale tak jak każdy negatywny wpływ na organizm wynikający z niezdrowych nawyków, wpływ alkoholu tytoniowego i cukru na jaja zależy od dawki – co oznacza, że ​​jest bardziej prawdopodobny w przypadku przewlekłego, intensywnego używania. Na przykład dr Rossi wskazuje, że codzienne picie napojów alkoholowych jest wyborem ryzykownym, podczas gdy dr Brauer zauważa, że ​​konsekwentne spożywanie przetworzonej żywności (która zwykle zawiera cukier) może nasilać stres oksydacyjny. Dlatego bardziej pomocne może być zastanowienie się nad złagodzeniem tych zachowań, zamiast ich całkowitym wyeliminowaniem. W sferze palenia i wapowania łatwiej jest wpaść w częste używanie – i terytorium szkodliwe dla płodności – biorąc pod uwagę uzależniający charakter nikotyny. Mamy obszerne przewodnikirzucić oboje palenieIwapowanieod osób, które tam były, jeśli przydałoby Ci się wsparcie.

Działania związane ze stylem życia sprzyjające jakości jaj można podzielić na dwa ogólne kategorie: to, co jesz i jak regularnie się ruszasz.

Jeśli chodzi o czynniki żywnościowe, które mogą pomóc w poprawie jakości jaj, większość z nichbadaniakoncentruje się wokół diety śródziemnomorskiej, która kładzie nacisk na pokarmy roślinne, takie jak owoce, warzywa, orzechy, rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste i oliwa z oliwek, a także chude białka zwierzęce (takie jak drób i owoce morza) oraz nabiał.

Istnieje wiele sposobów, w jakie podejście Med może pomóc Twoim jajom: napływ przeciwutleniaczy ze wszystkich roślin może wzmocnić obronę tych komórek przed szkodliwymi wolnymi rodnikami, podczas gdy minerały takie jak witaminy z grupy B (w tym kwas foliowy), żelazo i selen znajdujące się w pełnych ziarnach mogą pomóc w rozwoju i dojrzewaniu jaj. Niektórebadaniau zwierząt sugeruje również, że kwasy tłuszczowe omega-3 – występujące obficie w rybach – mogą poprawiać jakość jajbadaniau osób korzystających z technologii wspomaganego rozrodu (ART), takich jak zapłodnienie in vitro, wskazuje na związek między spożyciem tych tłuszczów a wyższym wskaźnikiem urodzeń (chociaż przyczyna nie jest jasna). Oprócz jakości jaj, zmniejszenie spożycia błonnika i zdrowych tłuszczów w diecie Med może również nastąpićzapalenieutrzymanie macicy w dobrym stanie do implantacji.

Ale podczas gdygarśćzstudiawskazać nastowarzyszeniepomiędzy dietą Med a większymi wskaźnikami sukcesu w przypadku ART, nie jest jasne, czy wszystkie powyższe ścieżki faktycznie wpływają na poprawę jakości jaj i płodności. Niektóre badania nie wykazały tego samego związku – a zmierzenie wpływu wyborów żywieniowych na wyniki zdrowotne przy jednoczesnej kontroli wszystkich innych nawyków związanych ze stylem życia, które ludzie mogą zmieniać w tym samym czasie, jest dość trudne. Dowody sugerują również, że dieta Med może w większym stopniu wpływać na płodność u osób poniżej 35. roku życia, co ma sens, ponieważ po tym okresie prawdopodobnie nie będzie można odwrócić związanego z wiekiem spadku jakości (i ilości) jaj.

Z przodu ćwiczeńbadaniasugeruje, że regularna aktywność fizyczna o umiarkowanej intensywności może ogólnie poprawić płodność – prawdopodobnie po części poprzez zmniejszenie stanu zapalnego i pomoc w regulacji owulacji u niektórych osób – ale badań skupiających się szczególnie na jakości jaj jest niewiele. Jest trochędowódże umiarkowana aktywność fizyczna może zwiększyć specyficzne dla wieku markery rezerwy jajnikowej (takie jak poziomy AMH i FSH odzwierciedlające liczbę komórek jajowych) z nie do końca jasnych powodów.

Co wiemy: Aktywność fizyczna obciąża komórki mięśni, zmuszając je do tworzenia nowych mitochondriów, które z kolei dostarczają im dodatkowej energii w celu zwiększenia ich funkcji i wytrzymałości. Wszelkie dowody na to, że ćwiczenia mogą również pobudzić poprawę mitochondriów w jajach, pochodzą z badańbadania na zwierzętach— jednak eksperci sugerują, że jest to wartościowy obszar przyszłych badań opartych na znaczeniu mitochondriów dla jakości jaj i zdrowia reprodukcyjnego. Wszystko, co uwzględnia regularny ruch (jednocześnie unikając przetrenowania), prawdopodobnie może zwiększyć twoją płodnośćczęściowoze względu na jego wpływ na jaja.

A co z suplementami poprawiającymi jakość jaj?

Suplementysą trudne dla zdrowia, ponieważ jakość jaj jest uwzględniona z podstawowego faktu, że FDA nie reguluje ich (podobnie jak leków), co oznacza, że ​​nie możesz zagwarantować, że otrzymujesz to, co obiecuje etykieta. Eksperci ogólnie zgadzają się, że lepiej jest pozyskiwać składniki odżywcze z pożywienia, ponieważ organizm może łatwiej je wykorzystać w takiej formie. Jednak w przypadku kilku składników odżywczych, które mogą mieć wpływ na jakość jaj, trudno jest uzyskać wystarczające ilości z pożywieniasam— więc może znajdzie się miejsce na suplementację.

Być może najlepszym przykładem w tym względzie jest CoQ10, enzym witaminopodobny występujący naturalnie we wszystkich naszych komórkach. Po części dzięki kilku osobom stał się ulubieńcem o jakości jajaostatnie badaniapowiązanie suplementacji z wyższym wskaźnikiem ciąż i lepszą jakością zarodków uzyskanych podczas zabiegów bezpłodności. Jedyne badania, które wskazują na przyczynowo-skutkowy wpływ CoQ10 na jakość jaj, przeprowadzono na zwierzętach, gdzie wydaje się, że neutralizuje on szkodliwe wolne rodniki i poprawia funkcję mitochondriów. Jednak tego samego bezpośredniego wpływu nie wykazano u ludzi, a badania obserwacyjne nie były w pełni przekonujące; jak wskazuje dr Brauer, próbki były przeważnie małe. I tak naprawdę nie wykazały korzyści dlafinałwynik ciąży: wskaźnik urodzeń żywych.

Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą być podobnie trudne do uzyskania z pożywienia, ponieważ występują głównie w tłustych rybach (takich jak łosoś i makrela), a w mniejszych ilościach w orzechach włoskich i siemieniu lnianym – możesz więc pokusić się o wrzucenie kapsułki oleju rybnego. Jednak podobnie jak w przypadku dowodów dotyczących spożywania go w żywności, badania dotyczące suplementacji omega-3 poprawiającej jakość jaj nie są zbyt jasne: niektóre obserwacjestudiasugerują, że może poprawić wskaźniki ciąż i zapłodnień zarówno w przypadku poczęcia naturalnego, jak i wspomaganego technologią, a także w innych przypadkachbadaniaanaliza jego wpływu na leczenie niepłodności okazała się pusta. Aostatnie badaniaodkryli, że ryzyko zajścia w ciążę u osób, które przyjmowały suplementy omega-3 było 1,5 razy większe w porównaniu z tymi, które tego nie robiły, ale autorzy wskazali na potrzebę przeprowadzenia dużych, randomizowanych badań w celu potwierdzenia tego związku i zgłębienia wiedzyDlaczegote zdrowe tłuszcze mogą poprawić jakość jaj lub inne wskaźniki płodności.

Jest jeszcze jeden składnik odżywczy, którego dostarczenie wystarczającej ilości z pożywienia jest niezwykle trudnewitamina D; to głównieznalezionyw tłustych rybach, żółtkach jaj, niektórych grzybach oraz wzbogaconych produktach mlecznych i zbożach. (Nasze ciała również wytwarzają jego część pod wpływem światła słonecznego.) Niektórebadaniasugeruje, że witamina D może wpływać na rozwój i dojrzewanie jaj, być może dzięki swoim właściwościom przeciwutleniającym. Jest teżdowódże niedobór witaminy D może zwiększać ryzyko niepłodności i powikłań ciążybadaniaSugerowanie przyjmowania go w postaci suplementu może poprawić wskaźnik ciąż u pacjentek z płodnością. Jednak ta korzyść może być bardziej powiązana z wpływem witaminy D na aspekty płodności niezwiązane z jajami: wiadomo, że zwiększa ona grubość endometrium (wyściółki macicy) i ułatwia implantację zarodka. (Mimo wszystkobadaniaodkryli również, że poziom witaminy D u dawców komórek jajowych nie ma wpływu na wyniki zapłodnienia in vitro u biorców, co sugeruje, że składnik odżywczy może nie mieć tak istotnego znaczenia w przypadku komórek jajowych, jak niektórzy mogą sądzić).

Wszyscy eksperci zauważają również, że oprócz omega-3 CoQ10 i witaminy D lekarz może zalecić przyjmowanie prenatalnej witaminy (zawierającej co najmniej 400 mikrogramów kwasu foliowego), jeśli starasz się o dziecko. Głównym powodem jest wprawdzie więcej informacji na temat potencjalnego dziecka: suplementacja kwasu foliowego we wczesnej ciąży jest kluczem do zapobiegania wadom cewy nerwowej u płodu. Według dr Brauer mądrze jest zacząć go przyjmować, jeśli istnieje ryzyko, że wkrótce zajdziesz w ciążę. Jak zauważa dr Rossi, możliwe jest, że może to pomóc w poprawie jakości jaj — przynajmniej wydaje się, że jest to powiązane znieokazalewyższa rezerwa jajnikowa, jak równieżwyższy wskaźnik urodzeń żywychu osób poddawanych leczeniu niepłodności.

Ostatecznie jednak dane na temat tego, czy przyjmowanie jakiegokolwiek suplementu ma zdecydowanie pozytywny wpływ na jakość jaj, są dość mieszane. Jeśli zastanawiasz się nad dodaniem jednego do swojego schematu leczenia, najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem. Pomogą Ci porównać potencjalne korzyści z kosztami w świetle celów i budżetu dotyczącego płodności w Twoim scenariuszu zdrowotnym.

Konkluzja: pewne zachowania związane ze stylem życia i składniki odżywcze mogą u niektórych osób wpływać na jakość jaj, ale nie ma wystarczających badań, aby sformułować jednoznaczne zalecenia.

Zmiana codziennych nawyków zgodnie z powyższymi sugestiami jest zazwyczaj niedrogim sposobem na poczucie wpływu na swoją płodność. Nie możesz kontrolować swojego wieku, możesz nie mieć wpływu na jakość nasienia, ale możesz wprowadzić potencjalnie korzystne zmiany, które mogą nie być ryzykowne ani kosztowne, mówi dr Rossi. Jak podkreśla: Na pewno nikomu nie zaszkodzi, jeśli zje więcej warzyw i ćwiczy. Lub ostudzić to poprzez palenie lub picie, jeśli o to chodzi.

Aby dać sobie największą szansę na poprawę jakości komórek jajowych, należy wprowadzać te zmiany przez około trzy miesiące, zanim spróbuje się zajść w ciążę. Według dr Rossi mniej więcej tyle czasu potrzeba, aby pęcherzyk jajnikowy wyrósł na komórkę jajową, która może ulec owulacji i zajść w ciążę.

Ale to, ile możesz zyskać, zależy prawdopodobnie od punktu początkowego. Jeśli na początek masz niewiele czynników ryzyka złej jakości jaj – powiedzmy, że masz mniej niż 35 lat, nie masz problemów ze zdrowiem reprodukcyjnym i ogólnie prowadzisz wspierający tryb życia – możesz nie zauważyć dużej różnicy w porównaniu z rezygnacją z okazjonalnego koktajlu lub zażywaniem oleju rybnego, podkreśla dr Rossi. Kolejną rzeczą do rozważenia jest to, czy planujesz już leczenie niepłodności. Pacjenci często pytają mnie: „Czy nie powinnam teraz przeprowadzać zapłodnienia in vitro ani zamrażać komórek jajowych, aby móc przyjmować suplementy przez trzy miesiące wcześniej?”. Zawsze odpowiadam: „Nie, po prostu tracisz czas” – mówi dr Brauer, a czas jest najważniejszym suplementem.

Jedzenie na wynos? Warto kierować się zaleceniami, które mają sens dla Twojego stylu życia, nie narzucając sobie presji, aby je uzyskaćwszystkoPrawidłowy. W końcu, biorąc pod uwagę Twój wiek i inne aspekty Twojego zdrowia, możesz nie być w stanie aż tak bardzo zmienić jakości jaj... i może to nawet nie być najważniejszy element wpływający na Twoją płodność, podkreśla dr Rossi. Inne parametry, takie jak czynniki związane z macicą i jajowodami, a także poziom hormonów, pewne warunki zdrowotne i oczywiście jakość nasienia, mogą mieć w Twoim przypadku większe znaczenie. Jeśli zatem masz problemy z zajściem w ciążę, najlepszym sposobem na zrozumienie tego, co Ci przeszkadza i czy jakość jaj jest dla Ciebie istotną częścią równania, jest wizyta u endokrynologa zajmującego się reprodukcją (ginekolog położnik specjalizujący się w płodności).

Powiązany:

• Czy posiadanie dziecka powyżej 35. roku życia jest tak ryzykowne, jak myśleliśmy?
• Co czarne kobiety muszą wiedzieć przed rozpoczęciem leczenia niepłodności
• Jak pobranie komórek jajowych wpływa na Twoje ciało, niezależnie od tego, czy zamrażasz, czy poddajesz się zapłodnieniu in vitro

Otrzymuj więcej świetnych usług dziennikarskich SELF prosto do swojej skrzynki odbiorczej.