7 kobiet dzieli się wskazówkami, jak radzić sobie z objawami okołomenopauzalnymi

Budzić się w środku nocy zlany potem, odczuwać ból stawów tak silny, że codziennie bierzesz ibuprofen i doświadczać intensywnego niepokoju, który zakłóca Twój dzień – to wszystko jest przyczynąobjawy okołomenopauzalneale jeśli masz około 40 lat lub mniej, możesz nie łączyć kropek, że te zmiany są powiązane z twoimpoziom estrogenów.

Rozpoznawanie objawów jest jednak ważne, ponieważ nie ma określonego wieku, w którym przypada okres okołomenopauzalny (okres przejściowy prowadzący doklimakterium) zawsze się rozpoczyna lub test potwierdzający, że został oficjalnie rozpoczęty. Zamiast tego polegamy głównie na wzorcach objawów, takich jaknieregularne okresyzmiany nastroju nocne poty problemy ze snem lub po prostu brak poczucia siebieDoktor Stephanie Faubiondyrektor medyczny The Menopause Society i dyrektor Centrum Zdrowia Kobiet w Mayo Clinic mówi SELF. Średni wiek menopauzy w USA wynosi 52 lata, ale okres okołomenopauzalny może rozpocząć się kilka lat wcześniej, czasami już po trzydziestce.

Chociaż okres okołomenopauzalny jest doświadczeniem uniwersalnym, dr Faubion twierdzi, że nie ma dwóch kobiet doświadczających go dokładnie w ten sam sposób. Istnieje również wiele podejść do leczenia i łagodzenia objawów, co może utrudniać ustalenie, czego spróbować najpierw. Tutaj siedem kobiet dzieli się tym, co pomogło im złagodzić objawy podczas hormonalnej kolejki górskiej okresu okołomenopauzalnego.

„Cztery dni w tygodniu ćwiczę pilates”.

Kiedy zaczęłam zauważać zmiany w swoim ciele, zdałam sobie sprawę, że muszę położyć większy nacisk na dbanie o siebieKelly’ego Kaufmana47 prezes agencji komunikacji K Squared Group w Chicago mówi SELF. Zmiany te obejmowały bóle ciała i przyrost masy ciała oraz głupie urazy, takie jak naciągnięcie mięśnia od zwykłego pochylenia się, mówi.

Dlatego Kaufman zaczęła ćwiczyć pilates, który, jak twierdzi, jest pierwszym treningiem, jaki regularnie wykonuje. Bardzo mi to pomogło nie tylko utrzymać mnie w dobrej formie, ale także pomogło mi skupić się i zyskać więcej czasu dla siebie. Pomogło jej to także w budowaniu mięśni i siły oraz poprawiło jej kondycjęischiasdo tego stopnia, że ​​twierdzi, że nie potrzebuje już fizjoterapii.

„Najważniej stawiam na białko i błonnik”.

Niedługo po ukończeniu 40Michelle Cardel42 zauważyła zmianę jej metabolizmu: przybierałam na wadze w sposób, jakiego wcześniej nie miałam, szczególnie w okolicy brzucha. Zaczęła także doświadczać mgły mózgowej, zakłócającej sen i wahania nastroju.

Jako zarejestrowana dietetyczka Cardel, dyrektor ds. żywienia w firmie WeightWatchers z siedzibą w Gainesville na Florydzie, wiedziała, że ​​wahania hormonalne związane z menopauzą mogą wpływać na metabolizm i stany zapalne związane z wrażliwością na insulinę, dlatego wprowadziła kilka zmian w diecie i ćwiczeniach. Zaczęła jeść więcej białka, aby wspomóc masę mięśniową i metabolizmbłonnikaby ustabilizować jej poziom cukru we krwi, kwasy omega-3 i innezdrowe tłuszczeaby ograniczyć stany zapalne i poprawić zdrowie mózgu, a wapń i witamina D poprawiają zdrowie kości. Postanowiła także pić więcej wody, aby zminimalizować wzdęcia, i zaczęła ćwiczyć siłowo oraz uprawiać jogę kilka dni w tygodniu.

Od czasu wprowadzenia tych zmian Cardel twierdzi, że jej poziom cukru we krwi jest bardziej zrównoważony, lepiej śpi, a zamglenie mózgu uległo poprawie. Zaczęła także stosować plaster estrogenowy i progesteron. Wszystkie te rzeczy naprawdę pomogły mi znów poczuć się sobą, mówi.

„Rozpoczęłam terapię hormonalną w małych dawkach”.

Około rok temuSwapna Patel45. zaczął odczuwać nadmierny niepokój. Moje myśli kręciły się w ogromną spiralę i nawet wykonywanie zwykłych zadań wydawało mi się ogromną górą, na którą trzeba się wspiąć, mówi osobista stylistka z Minneapolis. Miała także zamglenie mózgu oraz ciągłe bóle ciała, które wymagały codziennego przyjmowania ibuprofenu i uniemożliwiały jej wykonywanie ćwiczeń. Poczułacały czas zmęczonyi po prostu nie taka jak ona sama.

Wiedziałam, że coś jest naprawdę nie tak i wszystkie moje badania wskazywały na okres okołomenopauzalny, mówi Patel. Omówiła swoje objawy z lekarzem pierwszego kontaktu, który zaoferował przepisanie lekuleki przeciwdepresyjneale czuła, że ​​to nie było właściwe rozwiązanie. Ginekolog-położnik powiedział jej, że nie jest odpowiednią kandydatką do terapii hormonalnej, ponieważ nadal miesiączkuje i nie ma uderzeń gorąca.

Dlatego Patel przeszedł do nowego lekarza, który przepisał terapię hormonalną w małych dawkach w postaci plastra estrogenowego i pigułki progesteronowej. Mówi, że w ciągu pierwszego tygodnia poczułam się jak nowa osoba, dodając, że nie odczuwa już bólów ciała ani lęków. Lepiej śpi i znów może ćwiczyć.

„Piszę o swoich frustracjach”.

Około siedem lat temu Amy Cuevas Schroeder 48 zaczęła mieć ekstremalne nocne poty i bezsenność, a także przyrost masy ciała w środkowej części ciała, drażliwość oraz bóle mięśni i stawów, jak mówi SOBIE. Często budziła się o drugiej w nocy zlana potem. Po zbadaniu objawów stwierdziła, że ​​prawdopodobnie jest to okres okołomenopauzalny, ale lekarz pierwszego kontaktu i ginekolog-położnik zlekceważyli objawy, ponieważ nadal miesiączkowała.

Schroeder, specjalistka ds. strategii treści technicznych z siedzibą w Phoenix, napisała o swoich zmaganiach na swoim blogu, który stał sięŚrodekplatforma zdrowia i dobrego samopoczucia dla kobiet w średnim wieku. Dzięki temu mogła podzielić się swoją historią i nawiązać kontakt z innymi kobietami przechodzącymi okres okołomenopauzalny, mówi. Myślę, że warto dzielić się notatkami – zwłaszcza, że ​​kobiety mogą doświadczać dziesiątek objawów, a czasem trudno ustalić, które są spowodowane zmianami hormonalnymi.

Schroeder twierdzi, że dzięki jej blogowi zaczęto cytować ją na temat okresu okołomenopauzalnego w latachChicago Sun-Timesoraz nawiązanie kontaktu z Northwestern Medicine Center for Sexual Medicine and Menopauza. Jej nowy zespół opiekuńczy stwierdził, że jest w okresie okołomenopauzalnym i przepisał jej progesteron, który spowodował, że jej nocne poty są rzadsze i silniejsze, oraz trazodon (lek przeciwdepresyjny), który pomógł jej zasnąć. Teraz używa również plastra estrogenowego, aby powstrzymać objawy.

„Zmieniłem swoje nawyki związane ze stylem życia”.

Gabriela SewtzOstatnią miesiączkę miała w lutym 2020 r., więc oficjalnie jest w okresie menopauzy. Chociaż nie jest do końca pewna, kiedy zaczęła się jej okołomenopauza, 54-letnia pośredniczka w obrocie nieruchomościami z Brooklynu twierdzi, że miała objawy, w tym m.in.popołudniowe zmęczenieprzyrost masy ciała, wzdęcia, uderzenia gorąca i wysoki poziom cholesterolu – przez lata.

Ze względu na osobiste czynniki ryzyka Sewtz zdecydowała się zrezygnowaćterapia hormonalnai zamiast tego spróbuj zmienić niektóre z jej nawyków związanych ze stylem życiazmniejszyć stan zapalnyi stres. Kilka razy w tygodniu przeszła z biegania na trening siłowy, zwiększyła zawartość błonnika i białka w swojej diecie oraz zaczęła medytować i pracować z oddechem.

Sewtz twierdzi, że w ciągu kilku miesięcy straciła więcej energii, a tłuszcz z brzucha obniżył jej poziom cholesterolu i czuła się zauważalnie mniej zestresowana. Mówi, że poczuła także nowo odkryte poczucie siły, które wykorzystuje w pobocznym występie w stand-upie. Używam humoru, aby odwrócić uwagę i rozproszyć ruch menopauzalny, a jego celem jest normalizacja dyskusji i wzmocnienie pozycji innych kobiet na tym etapie życia, mówi.

„Byłem na lekach przeciwlękowych”.

Dwa lata temuDeborah Keltnerprzeszła częściową histerektomię. Usunięto jej macicę i jajowody, ale zachowano jajniki, co oznacza, że ​​nie miesiączkuje, ale nadal owuluje, choć nieregularnie, teraz, gdy jest w okresie okołomenopauzalnym. Keltner, 49-letnia konsultantka ds. komunikacji marketingowej z Seattle, twierdzi, że chociaż przed miesiączką zawsze odczuwała intensywne napięcie przedmiesiączkowe, zaczęła odczuwać wyraźniejsze wahania nastroju i wzmożony niepokój mniej więcej w okresie okołomenopauzalnym kilka lat temu. Jednak bez okresu brakowało jej kontekstu dla tych objawów emocjonalnych – jej hormonalne zmiany nastroju zwykle zachodziły według przewidywalnego harmonogramu, co ułatwiało radzenie sobie z nimi. Ale brak wiedzy, kiedy mogą się rozpocząć lub zakończyć, czynił je jeszcze bardziej niepokojącymi, podsycając dodatkowy niepokój. Zaczęła także odczuwać sztywność i ból w biodrach i dłoniach.

Po tym, jak Keltner poruszyła jej wątpliwości, lekarz przepisał jej lek przeciwlękowy w małych dawkach, który, jak twierdzi, znacząco poprawił jakość mojego życia, łagodząc niepokój związany z wahaniami hormonalnymi. Okres okołomenopauzalny zainspirował mnie do tego i szczerze żałuję, że nie zaczęłam tego lata temu. Kilka miesięcy temu Keltner zaczęła również stosować plaster estrogenowy, który, jej zdaniem, złagodził ból biodra i pomógł jej lepiej spać.

„Mam bardzo rygorystyczny harmonogram snu”.

Budziłem się o 3 w nocy i nie mogłem ponownie zasnąćTrina Czytajgłówne objawy okołomenopauzalne, które rozpoczęły się, gdy miała 43 lata. Mówi, że w nocy jej stopy były również bardzo gorące, co nie dawało jej spać. Ogólny brak snu nie dawał jej spokojuzdrowie psychicznei wywołując u niej depresję.

So Read, 56-letnia seksuolog i pisarka mieszkająca w Calgary w Kanadzie, opracowała rygorystyczne zasady dotyczące snu i pory snu. Ona idzie spać o 21:00. czyta przez 30 minut przed snem, aby uspokoić swój mózg i utrzymuje w pokoju możliwie najzimniejszy chłód. (Przestaje też pić płyny o 18:00). Read przyznaje, że nie każdy może zastosować te nawyki, ale twierdzi, że tylko w ten sposób mogę radzić sobie ze stresami codziennego życia.

Przerzuciła się także z treningów cardio na pilates i treningi interwałowe o wysokiej intensywności, aby zbudować siłę i stabilność tułowia. Read zaczęła brać progesteron na początku okresu okołomenopauzalnego, a niedawno dodała estrogen, który, jej zdaniem, złagodził inne objawy, o których nie wiedziała, że ​​występują, w tym zamglenie mózgu i zmęczenie.

Kiedy rozmawiać z lekarzem o okresie okołomenopauzalnym

Za każdym razem, gdy wystąpią u Ciebie uciążliwe objawy, które Twoim zdaniem są związane z okresem okołomenopauzalnym, porozmawiaj ze swoim lekarzemWiktoria FitzLekarz medycyny, ginekolog-położnik i instruktor kliniczny endokrynologii rozrodu i niepłodności w Massachusetts General Hospital, mówi SELF. Możesz zacząć od lekarza pierwszego kontaktu lub ginekologa-położnika. Inną opcją jest znalezienie lekarza posiadającego certyfikat opieki w okresie menopauzy za pośrednictwem Towarzystwa Menopauzyinformator.

miasto na literę k

Lekarze omówią Twoje objawy i zalecą najlepsze dla Ciebie leczenie. Może to obejmować skierowanie Cię na terapię hormonalną w celu oceny stanu zdrowia psychicznego lub na inne leki niehormonalne, mówi dr Fitz. Tabletki antykoncepcyjne mogą być również dobrym rozwiązaniem w tym okresie, jak twierdzi dr Faubion, ponieważ działają one jako antykoncepcja (tak, w okresie okołomenopauzalnym nadal można zajść w ciążę!).Inależy podawać niską dawkę estrogenu w celu regulacji miesiączki i złagodzenia innych objawów. Inną opcją, jej zdaniem, jest hormonalna wkładka domaciczna (zawierająca progestagen) służąca antykoncepcji i kontroli miesiączki w połączeniu z plastrem estrogenowym.

Towarzystwo Menopauzyzaleca terapię hormonalnąjako leczenie pierwszego rzutu w leczeniu objawów menopauzy, takich jak uderzenia gorącasuchość pochwyból podczas seksu i utrata gęstości kości. Pomimokontrowersje i dezinformacjamówi się, że estrogen jest bardzo bezpieczny, mówi dr Fitz. Najnowsze badania i wytyczne mówią, że terapia hormonalna dostępna w różnych postaciach, takich jak plaster czy pigułka, już takuważany za bezpieczny(dla osób bez przeciwwskazań – np. przebytych zakrzepów krwi, udaru lub raka piersi), jeśli rozpoczęło się przed 60. rokiem życia lub w ciągu 10 lat od rozpoczęcia menopauzy. Jednak leki niehormonalne, takie jak gabapentynafezolinetantLubselektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI)może również pomóc w przypadku lęku przed snem, wahań nastroju i uderzeń gorąca, dodaje dr Fitz.

Ogólny zdrowy tryb życia – regularne ćwiczenia, wystarczająca ilość snu, rzucenie palenia, zdrowa dieta i radzenie sobie ze stresem – może również pomóc w opanowaniu objawów okołomenopauzalnych – dodaje dr Faubion.

Ostatecznie nigdy nie jest za wcześnie, aby zgłosić się na leczenie, jeśli objawy zakłócają Twoje życie, mówi dr Faubion. Istnieje wiele bardzo skutecznych opcji, które mogą okazać się dla Ciebie przydatne – dodaje dr Fitz. Chcemy, aby kobiety czuły się upoważnione do poruszenia tej kwestii ze swoim lekarzem, a nie tylko postrzegały ją jako coś, przez co cierpią.

Powiązany:

• Dlaczego 30-latka nie jest za młoda, aby zacząć myśleć o menopauzie i przygotowywać się na nią
• Tak, niektóre pokarmy mogą powodować uderzenia gorąca — oto 4, których możesz chcieć uniknąć
• 6 sposobów na poradzenie sobie z nocnymi potami w okresie menopauzy

Otrzymuj więcej świetnych usług dziennikarskich SELF prosto do swojej skrzynki odbiorczej .