6 powszechnych nawyków, które zdaniem podiatrów niszczą Twoje stopy

W leksykonie zdrowych nawyków stopy schodzą na dalszy plan. Jasne, że jest joga palców, ale prawdopodobnie niepotrzebowaćdedykowany trening stóp; samo chodzenie dobrze je wykorzystuje. W większości przypadków te szczenięta są również poza zasięgiem wzroku, a jeśli Google ich szuka, to są one poza zasięgiem wzrokuczy w ogóle trzeba je praćnic nie wskazuje na to, że oni również mogą być w dużej mierze pozbawieni kontaktu.

Ale gdy tylko coś stanie się z Twoimi stopami, Twoja uwaga zostanie wywrócona do góry nogami: nagle każdy krok staje się przypomnieniem o nieistotnym problemie u podstawy Twojego ciała, niezależnie od tego, czy jest to maleńkipęcherz na palculub bolesność obejmująca łuki. Nie chcę stwierdzać oczywistości, ale jeśli jesteś osobą, która chodzi, Twoje stopy są podstawą, która odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu pozycji pionowej i mobilności. Nawet twójduże palcesą kluczem do napędzania Cię w przestrzeni i pomagania w utrzymaniu równowagi. Nic więc dziwnego, że pozornie niewielka kontuzja może mieć tak ogromny wpływ na sposób poruszania się po świecie.

Z tego powodu możesz chcieć zwrócić nieco większą uwagę na obciążenie, jakie dźwigają Twoje stopy. Okazuje się, że każdego dnia możesz robić wiele rzeczy, które mogą powodować ból stóp lub problemy z palcami, począwszy od wybranych butów, a skończywszy na nawykach związanych z ćwiczeniami i nie tylko. Poprosiliśmy dwóch doświadczonych podiatrów, aby opowiedzieli o typowych zachowaniach, które chcieliby, aby ludzie wyrzucili do krawężnika, dlaczego mogą narazić Cię na ryzyko i co zamiast tego zrobić, aby nie zapłacić rachunku (i bólu) za przyszłe obrażenia.

1. Regularnie chodzisz boso lub w słabym obuwiu.

Jeśli nosiłeś buty na obcasie, nawet jeśli prawdopodobnie domyśliłeś się, że mogą one zrobić wiele na twoich stopach, przechylając ciężar ciała do przodu w sposób, który szarpie mięśnie. Ale spędzanie dużej ilości czasu na boso lub w ledwie włożonych butach (które powodują, że stopy spadają) również może sprawić, że poczujesz się zraniony. W rzeczywistości jest to powód, dla którego podolodzy zaobserwowali szczególnie gwałtowny wzrost bólu stópzapalenie powięzi podeszwowej(zapalenie pasma tkanki obejmującej łuki brwiowe) podczas blokady związanej z pandemią COVID-19: Wiele osób, które nosiły buty dojeżdżając do pracy lub pracując w biurze, nagle przestałoskakanie bosou siebie w domu.

Boso jest najlepsze dla wszystkich, to błędne przekonanieKaitlyn Laube Ward DPMcertyfikowany chirurg stóp i kostek w Voyage Healthcare w Minnesocie oraz ekspert-rezydent wZenToesmówi SIEBIE. Bez solidnego buta osoby z płaskimi stopami lub wysokim podbiciem mogą być bardziej podatne na zapalenie powięzi podeszwowej, a także zespoły przeciążeniowe ścięgien podtrzymujących stopęJeffrey M. DeLott DPM– mówi SELF chirurg podologiczny w Connecticut Orthopaedic Institute w Hartford HealthCare. W szczególności twierdzi, że osoby z płaskostopiem mają tendencję do skręcania stóp do wewnątrz podczas chodzenia, przeciążając ścięgno po wewnętrznej stronie kostki, a osoby z wysokim podbiciem często postępują odwrotnie, napinając ścięgno zewnętrzne. Już samo to oznacza, że ​​wiele osób z pewnością poradzi sobie lepiej, wykonując kopnięcia wspomagające w porównaniu z bieganiem boso, nie wspominając o osobach cierpiących na cukrzycę lub inną chorobę stóp, zauważa dr Ward.

A co mogłeś słyszeć o wzmacnianiu stóp poprzez chodzenie boso? Tak, możesz poprawić swoje wewnętrzne mięśnie stopy (te pomiędzy palcami i wokół nich), chodząc w krótkich odstępach czasu bez butów – na przykład chodząc po domu przez 30 minut – pod warunkiem, że nie masz problemów ze stopami ani bólu. W ten sposób angażujesz mięśnie stopy, aby zapewnić równowagę i stabilność, jakie zazwyczaj oferuje but. Jednak dr Ward podkreśla, że ​​wszelkiego rodzaju ćwiczenia fizyczne lub bieganie na boso powinny być wykonywane wyłącznie pod okiem podiatry lub fizjoterapeuty.

obiekty z literą o

Co zamiast tego zrobić:Noś buty, które podtrzymują i otulają stopy, gdy masz zamiar wstać, i przez dłuższy czas, niezależnie od tego, czy jesteś w domu, czy na zewnątrz. (Oprócz butów do biegania zalecanych przez ekspertów, które mamyidealne opcje na spacery podnoszenie ciężarówi naprawdękażdy rodzaj treningubyć może to robisz.) Trochę chodzenia boso po domu jest w porządku, ale jeśli zamierzasz pozostać na nogach przez długi czas lub zmagasz się z bólem łuku stopy lub pięty, zainwestuj wwygodna para butów domowychaby zapobiec przyszłym problemom ze stopami.

Dr DeLott zaleca również wyznaczenie pary butów zapewniających wsparcie na potrzeby intensywnych treningów, nawet jeśli wykonujesz je w zaciszu własnego domu. Zawsze, gdy skaczesz lub robisz cokolwiek innegoplyometriaTwoje stopy potrzebują stabilności i amortyzacji, aby uniknąć urazów spowodowanych przeciążeniem, takich jak złamania stresowe, mówi.

Przetestowaliśmy ponad 200 par tenisówek i ponownie sprawdziliśmy trendy w modzie z tego roku, aby wybrać najlepszy.

2. Nosisz buty do biegania, które są zużyte lub nie do końca dopasowane.

Jak większość rzeczy w życiu, buty do biegania nie są wieczne. Wystarczają na dystans od 300 do 500 mil, mówi dr Ward, co przekłada się na około 7 do 12 miesięcy, jeśli biegasz 10 mil tygodniowo. Im częściej ich używasz po okresie ich świetności, tym większy dyskomfort i obrażenia narażasz się na ryzyko, mówi. Dzieje się tak, ponieważ miękka podeszwa środkowa, która amortyzuje każdy krok, spłaszcza się z czasem, przenosząc ciężar uderzenia na stopy. Zewnętrzne bieżniki mogą się nadmiernie zużywać, utrudniając chód i powodując nieproporcjonalne obciążenie niektórych ścięgien, zwiększając jednocześnie ryzyko poślizgu.

Bieganie w tych samych butach rok po roku również zwiększa ryzyko, że nie będą już na Ciebie pasować. Buty mogą nie tylko odkształcać się w miarę użytkowania, ale także długość i szerokość stóp zmieniają się z czasem z powodu takich czynników, jak starzenie się, ciąża i wahania wagi, mówi dr Ward. Ważne jest, aby buty do biegania były dobrze dopasowane – nie za ciasne ani za duże – jeśli chodzi o tenisówki do biegania. Jeśli pomylisz się po obu stronach, ryzykujesz odciskami, odciskami, pęcherzami i uszkodzonymi paznokciami, czy to w wyniku dodatkowego nacisku zbyt małego buta, czy też przesuwania się i zakleszczania o przód zbyt dużego buta, gdySELF zostało wcześniej zgłoszone.

Co zamiast tego zrobić:Wymień buty do biegania po przejechaniu od 300 do 500 mil lub jeśli zauważysz spadek tempa lub wydajności albo pojawienie się nowych bólów w miarę upływu czasu.SELF zostało wcześniej zgłoszone. Dr Ward sugeruje również pójście do sklepu z butami, aby co roku zmierzyć stopę i przymierzenie butów później tego samego dnia (kiedy stopy są lekko spuchnięte), aby uzyskać najlepsze dopasowanie. Chcesz się upewnić, że odległość między najdłuższym palcem a końcem buta wynosi mniej więcej szerokość paznokcia i że nosek nie zgniata dużego palca ani małego palca (aby uniknąć powodowania lub pogłębiania dyskomfortu związanego z haluksyem lub palcem młotkowatym).

3. Wykopujesz własne wrastające paznokcie.

Kuszące może być odkrycie rogu paznokcia, który wbił się pod naskórek, za pomocą maszynki do strzyżenia i brutalnej siły. Samodzielne uwolnienie intruza może wydawać się najszybszym sposobem na złagodzenie otaczającego go bólu i obrzęku, ale zarówno dr Ward, jak i dr DeLott zdecydowanie odradzają takie rozwiązanie.

Wykonywanie operacji w garażu, jak to ujął dr Ward, tylko zwiększa podatność na infekcję. Nacinając dany obszar, ułatwiasz przedostanie się bakterii, a instrument, którego używasz, prawdopodobnie nie jest wysterylizowany, podkreśla dr DeLott. Prawdopodobnie nie masz również dostępu do środków znieczulających, jakich użyłby lekarz (a tym bardziej do wiedzy niezbędnej do bezproblemowego wycięcia paznokcia), więc możesz w rezultacie wyrządzić sobie znaczną krzywdę.

Co zamiast tego zrobić:Zamiast narażać się na traumę związaną z samochirurgią, poszukaj profesjonalisty – na przykład lekarza pierwszego kontaktu lub jeszcze lepiej podiatry – jeśli masz wrastający paznokieć lub jakikolwiek ból lub obrzęk, który, jak podejrzewasz, może na to wskazywać. W ten sposób możesz zostać przebadany i otrzymać niezbędną opiekę bez ryzyka wtórnej infekcji, mówi dr DeLott. W międzyczasie, jeśli szukasz natychmiastowej ulgi, dr Ward sugeruje ciepłoNamoczenie soli Epsom. Wlej filiżankę tego napoju do około galona wody w wannie lub misce i zanurz tam stopy na około 15 minut, aby złagodzić część bólu.

4. Podczas ćwiczeń pomijasz skarpetki (lub nosisz źle zaprojektowane).

Bose stopy, buty i ruch mogą skutkować pojawieniem się pęcherzy, modzeli i posiniaczonych paznokci u nóg (biorąc pod uwagę brak poduszki amortyzującej) – dlatego naprawdę nie chcesz pomijać skarpetek podczas ćwiczeń, mówi dr Ward. Może to również zwiększyć ryzyko rozwoju infekcji grzybiczejStopa sportowcajeśli przez jakiś czas Twoje stopy są spocone i nie masz skarpetek w butach. Jak zauważa dr Ward, grzyb lubi ciepłe, wilgotne i ciemne miejsca.

Z tego samego powodu złym pomysłem jest ponowne zakładanie skarpetek z poprzedniego dnia lub zakładanie jeszcze spoconych par z treningu, który właśnie wykonałeś po wzięciu prysznica. Nawet noszenie cienkich lub źle zaprojektowanych skarpetek, które nie odprowadzają wilgoci ze skóry, może spowodować ślizganie się stóp lub otarcia w butach lub narazić Cię na ryzyko infekcji, jeśli utkniesz w wilgotnych palcach podczas lub po spacerze lub treningu, podkreśla dr DeLott.

Co zamiast tego zrobić:Wsuń czystą, suchą parę skarpetek przed założeniem tenisówek lub butów z zakrytymi palcami, jeśli będziesz ćwiczyć (lub nawet dużo chodzić). I profesjonalna wskazówka: jeśli zakładasz skarpetki zaraz po prysznicu, na przykład przed wyjściem na siłownię, dokładnie wysusz palce u nóg i przestrzenie między nimi, aby uniknąć zatrzymania wilgoci w środku. (Niektórzy eksperci nawet sugerująumożliwiając szybkie wysuszenie palców u nógz tego powodu.) Jeśli masz szczególnie skłonność do bagiennych stóp, poszukaj skarpetek wykonanych z materiałów syntetycznych, takich jak poliester, nylon lub wełna merynosów, które są materiałami szczególnie oddychającymi — mamy pełny przewodnik po nichtutaj opcje zatwierdzone przez spocone stopynie wspominając o wyborze wspieranym przez ekspertówskarpetki do bieganiaIskarpetki do wszelkiego rodzaju innych treningów.

5. Wapujesz lub palisz jakąkolwiek doustną formę nikotyny.

Nie musisz nam mówić, że palenie zatruwa organizm rakotwórczymi chemikaliami, a wapowanie szkodzi płucom. Staje się oczywiste, że nawet niezawierające tytoniu saszetki z nikotyną – najnowszy i co prawda najmniej zbadany produkt nikotynowy na rynku – powodują problemy z dziąsłami i przede wszystkim zaburzenia żołądkowo-jelitowe. Ale istnieje mniej znany wspólny mianownik wszystkich tych uzależniających rzeczy: problemy z krążeniem. Każda forma narażenia na nikotynę może uszkodzić naczynia krwionośne, powodując ich podrażnienie lub zwężenie, mówi dr DeLott. Jest to szczególnie problematyczne w przypadku stóp, które znajdują się daleko od serca i dlatego są podatne na gorszy przepływ krwi, jak wyjaśnia.

pseudonim Natario

Ten spadek dopływu krwi może zwiększyć ryzykoZespół Raynaudastan, w którym maleńkie naczynia w palcach u rąk i nóg kurczą się i kurczą w odpowiedzi na ekspozycję na zimno, mówi dr DeLott. Początkowo może objawiać się przebarwieniami skóry, drętwieniem i sztywnością, a następnie bólem i bolesnością, gdy naczynia ponownie się otwierają i krew napływa z powrotem. (Jeśli masz już chorobę Raynaudabadaniasugeruje również, że palenie może wywołać lub pogorszyć objawy.) Z biegiem czasu stały przepływ nikotyny może również wywołać poważniejsze problemy z krążeniem, takie jakchoroba Buergeragdzie naczynia krwionośne puchną, co prowadzi do zmniejszenia przepływu krwi przez skrzepy oraz intensywnego pieczenia i mrowienia (niezależnie od temperatury), a czasami nawet do gangreny lub śmierci tkanki. Nie wspominając, że brak dopływu krwi do stóp może spowolnić gojenie się ran i kości. Doktor DeLott dodaje, że zwiększa ryzyko infekcji w wyniku prostego skaleczenia lub powikłań wynikających ze złamania.

Co zamiast tego zrobić:Oczywistą odpowiedzią jest unikanie produktów zawierających nikotynę – ale oczywiście znacznie łatwiej to powiedzieć, niż zrobić.Nikotynowa terapia zastępczalub stosowanie takich artykułów, jak plastry lub pastylki do ssania z małymi dawkami nikotyny w celu złagodzenia głodu, może być niezwykle pomocne, jeśli chodzi o zmniejszenie głodu do zera. Aby uzyskać więcej informacji, sprawdź naszepełny przewodnik dotyczący rzucania palenianawet jeśli jest to niezwykle trudne i czytaj dalejstrategie rzucenia papierosów na dobreod długoletnich palaczy.

6. Próbujesz ignorować ból lub kontuzje stóp lub przepychać się przez nie.

Według dr DeLotta ludzie często odkładają leczenie problemów ze stopami z wielu różnych powodów. Faktem jest, że stopy są częścią ciała przenoszącą ciężary, z której prawdopodobnie korzystasz codziennie. Możesz więc nie chcieć szukać leczenia, które ostatecznie wiąże się z noszeniem ortezy lub buta lub w inny sposób ogranicza Twoje ruchy (lub nawet koniecznością poddania się operacji, która na pewien czas wyklucza Cię z pracy). Istnieje również dość niewygodna rzeczywistość, w której stopy są leczone przez własnego lekarza – więc być może będziesz musiał poszukać nowego lekarza, aby uzyskać pomoc, jeśli nie byłeś wcześniej u podiatry. Nie wspominając o wszechobecnym micie, że odczuwanie pewnego bólu stóp jest normalne, zwłaszcza gdy się starzejemy, mówi dr Ward. Co dla jasności nie jest wcale prawdą.

Problem z przejściem na wyższy poziom polega na tym, że problemy ze stopami zwykle się pogarszają. To kolejna funkcja użyteczności stóp: prawdopodobnie często na nich przebywasz, a każdy krok może zwiększyć dotkliwość nieleczonej kontuzji. Widzimy wielu pacjentów, którzy doznali urazu, który według nich jest niczym, a kiedy przychodzą do nas, minęły dwa lub trzy tygodnie od jego zdarzenia i zaostrzyli go lub spowodowali złamanie przeciążeniowe, kontynuując aktywność lub stojąc, wyjaśnia dr DeLott. Dodaje, że tyNaprawdęnie chcesz odkładać wizyty u lekarza, jeśli istnieje ryzyko, że możesz mieć złamany palec u nogi lub kości stopy: w takim przypadku kontynuowanie chodzenia lub ćwiczeń może spowodować przemieszczenie złamania, co może wymagać leczenia operacyjnego, podczas gdy prawdopodobnie mogło być wcześniej leczone nieoperacyjnie. Ale nawet przy mniejszych dolegliwościach bólowych lubproblemy z paznokciaminie chcesz pozwolić im pozostać. Odkładanie opieki zwiększa ryzyko wystąpienia infekcji lub innych przewlekłych lub długotrwałych powikłań, mówi dr Ward.

Co zamiast tego zrobić:Pozwól, aby problemy ze stopami zostały ocenione przez profesjonalistę, nawet jeśli oznacza to rozpoczęcie od lekarza pierwszego kontaktu, który może skierować Cię do podiatry, ortopedy lub fizjoterapeuty, w zależności od Twoich dolegliwości. Doktor DeLott przyznaje, że różne formy leczenia mogą być irytujące, trudne lub kosztowne w przestrzeganiu – na przykład noszenie specjalnych butów lubwkładkizmień schemat ćwiczeń lub załóż ortezę, która ogranicza Twoją mobilność. Powinienem wiedzieć: właśnie uwolniłem swoją prawą stopę od trąbienia buta, który musiałem nosić 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu przez miesiąc, po tym jak złamałem go prostym błędem. I to było do bani. Ale prawdą jest również, że im szybciej się zgłosisz i rozpoczniesz leczenie, tym mniejsze jest ryzyko, że tępy ból lub drobna kontuzja przerodzi się w coś poważniejszego i tym szybciej odzyskasz sprężystość kroku.

Powiązany:

• Czy podkładki dystansowe naprawdę działają, czy też ich „zalety” to tylko bzdury?
• 12 najlepiej sprzedających się masażerów do stóp, które wyleczą zmęczone palce
• Czy „bicz na piętach” to nieszkodliwy dziwactwo podczas biegania, czy poważny problem?

Otrzymuj więcej świetnych usług dziennikarskich SELF prosto do swojej skrzynki odbiorczej .