Zdaniem ekspertów 5 oznak, że powstrzymuje Cię „nastawienie na niedostatek”.

Życie w zabawny sposób przekonuje nas, że nigdy dość. Za mało pieniędzy w ciągu dnia na naszych rachunkach bankowychprzyzwoite singlew basenie randkowym. To ciągłe fiksowanie na punkcie tego, czego Ci brakuje, nazywa się nastawieniem na niedostatek – niezdrową mentalnością, która może sprawić, że będziesz pesymistycznie konkurencyjny i przekonany, że pozostajesz w tyle.

Najczęściej sposób myślenia o niedoborze dotyczy zasobów fizycznych lub finansowych – doskonałym przykładem jest niedobór papieru toaletowego podczas pandemii. Ludzie gromadzili zapasy, ponieważ nie byli pewni, czy te limitowane rolki wrócąStephanie Zepeda Doktor LMFTwłaściciel Financial Therapy Texas w Houston mówi SELF. Pośpiech w gromadzeniu zapasów to podręcznikowy przypadek mentalności niedoboru: przekonania, że ​​nie ma wystarczającej ilości paliw, które można wykorzystaćpanikowe kupowaniei impulsywne decyzje (nawet jeśli sam niedobór ma wyraźnie charakter przejściowy).

Ale ten strach przed niewystarczającością nie objawia się tylko w sprawach materialnych. Może przeniknąć także do innych części naszego życia. Być może martwisz się, że nie ma zbyt wielu ofert pracy, gdy kolega z pracy zdobywa nowe, imponujące stanowisko. Lub masz wrażenie, że Twój partner spędzający czas z przyjaciółmi częściej zostawia Ci mniej czasu (i mniej uczuć). Eksperci podkreślają, że ten sposób myślenia często wywodzi się z wczesnych doświadczeń życiowych – na przykład dorastania w atmosferze niestabilności lub poczucia, że ​​trzeba było konkurować o uwagę. Problem jednak, gdy jesteś tak zajęty tym, czego Ci brakuje, polega na tym, że prawie niemożliwe staje się zauważenie (nie mówiąc już o docenieniu) tego, co już masz, wyjaśnia dr Zepeda.

Poniżej zebraliśmy największe oznaki, które powstrzymuje Cię nastawienie na niedostatek, a także podpowiadamy, jak zacząć widzieć szklankę do połowy pełną.

1. Postrzegasz zwycięstwa innych ludzi jako zagrożenie.

Twój przyjaciel właśnie wszedł w związek. Ale zamiast czuć się naprawdę szczęśliwym z ich powodu, Twoim instynktem może być kręcenie się wokół tego, że jest to dla Ciebie o jednego potencjalnego partnera mniej. Albo Twoje rodzeństwo właśnie kupiło dom (i sporo na nim zyskało) – a mimo to czujesz, że to strata.

Ponieważ Twoim zdaniem nie ma wystarczających zasobów – dostępnych domów, dobrze płatnych stanowisk pracy, kwalifikujących się singli – wygrana jednej osoby oznacza, że ​​domyślnie przegrywasz. Zatem nastawienie na niedostatek naprawdę przeszkadza w świętowaniu naszych bliskichDom Larissa LCSW– mówi SELF psychoterapeuta z Los Angeles. Ponieważ jeśli postrzegamy wszystkich jako zagrożenie dla naszych zasobów, nie otwieramy się na połączenie.

2. Widzisz wszystko jako dobre lub całkowicie złe – nie ma miejsca pomiędzy.

Jedną z charakterystycznych oznak nastawienia na niedostatek jest katastrofalne myślenie typu „wszystko albo nic”, twierdzi House. Może to brzmieć tak: Jeśli nie dostanę tej premii, to ją otrzymamnigdysię powiedzie, albo jeśli nie zobaczę się z przyjaciółmi w ten weekend, to się spotkająoczywiściezapomnij o mnie. Zasadniczo Twój mózg interpretuje nawet drobne niepowodzenia lub rozczarowania i zamienia je w całkowite straty, co może wzmocnić poczucie, że możliwości i zasoby zawsze się wyczerpują.

3. Wchodzisz w związek lub pracę, bo boisz się, że nie ma nic lepszego.

Być może przez lata pracowałeś w swojej wyczerpującej, mało inspirującej pracy, bo byłeś przekonany, że w tej gospodarce nie znajdziesz innej. Lub nawet jeśli w głębi duszy jesteś nieszczęśliwy, że trwasz w romantycznym związkuwyrosłeśpo prostu dlatego, że bycie samemu brzmi bardziej przerażająco niż trzymanie się kogoś, kto jest bezpieczny i znajomy. Mając nastawienie na niedostatek, rozwijasz naprawdę wąską pesymistyczną perspektywę, mówi dr Zepeda. I zaczynasz czuć się beznadziejnie, jakbyś nie widział potencjału zmian.

4. Przemyślasz każdy wybór, ponieważ nie ma miejsca na błędy.

Nawet najbardziej trywialne decyzje zaczynają wiązać się z wysokimi stawkami. House twierdzi, że masz skończoną liczbę możliwości. Oznacza to, że jeśli nie wykonasz właściwego ruchu lub coś zepsujesz, stracisz.

W rezultacie podejmowanie decyzji o tym, co powiedzieć na przykład obiecującej randce w Tinderze lub czy wydać pieniądze na dostawę Uber Eats, staje się wyniszczającym źródłem stresu i niepokoju. Zatem przy nastawieniu na niedostatek często spędza się godziny na zastanawianiu się, jak sformułować wiadomość e-mail do szefa, lub na nadmiernym analizowaniu każdego drobnego zakupu, tak jakby te decyzje zadecydowały o Twojej przyszłości lub ją zrujnowały.

5. Trudno Ci wyobrazić sobie lepszą przyszłość.

Ponieważ twoja uwaga jest skupiona na tym, co tyniew tej chwili dr Zepeda mówi, że ta wizja tunelowa sprawi, że niezwykle trudno będzie uwierzyć w pewne rzeczymógłpoprawić. Dlatego planowanie przyszłości staje się bezcelowym przedsięwzięciem.

Na przykład możesz całkowicie odrzucić pomysł ubiegania się o przyjęcie do szkoły wyższej, ponieważ w tej chwili jest ona zbyt droga lub konkurencyjna poza zasięgiem. Lub jeśli wakacje w przyszłym miesiącu są zbyt drogie, myśl o oszczędzaniu na podróż nawet za rok może wydawać się równie nieosiągalna – kolejny cel skazany na porażkę, zanim w ogóle zostanie podjęty.

Jak pokonać nastawienie na niedostatek

Modnym przeciwnikiem myślenia o niedoborze jest nastawienie dostatku – przekonanie, że zasobów i możliwości jest więcej niż wystarczająco dla każdego. Jużniepohamowany optymizmnie jest realistyczne dla większości ludzi.

Myślenie życzeniowe – że jeśli po prostu wierzysz, że masz pieniądze, pojawią się w twoich rękach – może być równie niepomocne, podkreśla dr Zepeda. Zamiast tego uwolnienie się od nastawienia na niedostatek może być zaskakująco proste: zacznij od tegopraktykowanie wdzięczności— bycie bardziej świadomym w zauważaniu dobrych rzeczy, które już masz, niezależnie od tego, czy jest to wspierający przyjaciel, przytulne mieszkanie, czy nawet zbliżające się plany wakacyjne z rodziną.

Możesz także rzucić wyzwanie swoim myślom związanym z niedoborem (nigdy nie zarobię wystarczająco dużo pieniędzy lub nigdy nie będę miał dość czasu) za pomocą logiki. Zapisz przykłady sytuacji, w których dostałeś awans lub ukończyłeś duży projekt przed terminem. Refleksja nad tymi chwilami może ci przypomnieć, że twoje myślenie o niedoborze nie zawsze jest trafne – i rzadko jest pomocne.

Zamiast kręcić się wokół tego, czego brakuje, House sugeruje przyjęcie perspektywy bardziej zorientowanej na cel i przyszłość, aby kultywować nadzieję. Oznacza to przekierowanie energii z dala od skarg i na możliwe do osiągnięcia działania: jeśli na przykład czujesz, że utknąłeś zawodowo, postaw sobie za cel aktualizację swojego CV lub sieci kontaktów o co najmniej jeden nowy kontakt każdego tygodnia. Jeśli Twoje życie randkowe stoi w miejscu, być może nadszedł czas, aby wypróbować nową aplikację lub ponownie ją ocenićtoksyczna sytuacjato cię powstrzymuje.

Ostatecznie nastawienie na niedostatek nie musi definiować Twojego życia – a dzięki tym drobnym, zamierzonym zmianom Twój świat powinien wydawać się pełniejszy, jaśniejszy i znacznie mniej ograniczający.

Powiązany:

• Co to jest więź traumatyczna – i skąd wiesz, że w niej jesteś?
• Według ekspertów 5 oznak, że masz „kompleks niższości”
• Jak postępować z osobami pasywno-agresywnymi według ekspertów

Otrzymuj więcej świetnych porad SELF dotyczących zdrowia psychicznego prosto do swojej skrzynki odbiorczej – za darmo.