Zapisz historięZapisz tę historięZapisz historięZapisz tę historięDla czystej wygody trudno jest przebić przepisy na płatki owsiane na śniadanie, zwłaszcza jeśli często to robiszrano brakowało czasu. Po prostu połącz płatki owsiane z ulubionymi dodatkami, przechowuj miskę w lodówce przed pójściem spać, dodaj wybrane dodatki, gdy się obudzisz, a pożywny posiłek będzie szybko gotowy.
A jeśli chodzi o dodatki i dodatki, nie ma ograniczeń: dzięki typowo neutralnemu smakowi płatków owsianych są one w zasadzie czystym płótnem, które otwiera mnóstwo możliwości doprawienia potraw – czasem dosłownie. Aby zaprezentować tę wszechstronność, sięgnęliśmy po niąAnthea Levi MS RD CDNdietetyczka z Brooklynu i założycielka ALIVE+WELL Nutrition, aby stworzyć pięć całkowicie oryginalnych przepisów na nocne płatki owsiane, które są smaczneIdogadzający.
Chociaż owies znany jest z tego, że pakuje pokaźną dawkęenergetyzujące węglowodany(a dokładniejbłonnik) wcale ich nie brakujebiałkoalbo. Na przykład pół szklanki staromodnych płatków owsianych Quaker dostarcza na stół pięć gramów białka. (Niektóre produkty obejmują jeszcze więcej, jak Bob’s Red Mill Protein Oats, które występują w ilości 10 gramów na jedną trzecią porcji filiżanki lub Organiczne płatki owsiane Trader Joe’s With Ancient Grains & Seeds, które zawierają 8 gramów na pół filiżanki porcji.) Co więcej, zdolność dostosowywania się płatków owsianych ułatwiadodać składniki wysokobiałkoweto pomoże zmienić ogólną ilość ze średniej do dużej – to kluczowa kwestia, ponieważ białko odgrywa kluczową rolę w zapewnieniu uczucia sytości po posiłku. Dlatego każdy z tych pięciu przepisów na nocną owsiankę zawiera co najmniej 15 gramów białka – nieproszek białkowyniezbędny!
pomysły na nazwy playlist
Niezależnie od tego, czy są to słodkie, pikantne, czy gdzieś pomiędzy tymi daniami, wszystkie opierają się na bogatej w błonnik bazie płatków owsianych, aby zwiększyć zawartość białkaIwłączaćtłuszcze zdrowe dla sercatakże według Leviego. Pomiędzy tymi dwoma dodatkami uzyskasz trwalszą pełnię i stałą energię przez cały dzień, mówi. Poza tym, jak powiedzieliśmy wcześniej, proces przygotowania jest tak prosty, jak to tylko możliwe: większość tych przepisów można przygotować w ciągu kilku minut, mówi Levi. Zrób wystarczająco dużą porcję i gotowe na kilka następnych dni.
Przeczytaj pełną listę przepisów na wysokobiałkowe płatki owsiane i nie bój się eksperymentować (lub wprowadzać zmian zgodnie ze swoimi preferencjami). [Możesz] zakręcić jednym z nich i pójść w innym kierunku, mówi Levi. Trudno to zepsuć.
Nocne płatki owsiane z orzechową mocą
Mam ogromną ochotę na słodycze, więc jeśli istnieje dla mnie zrównoważony sposób jedzenia czekolady na śniadanie, jestem za tym, mówi Levi. Dzięki pół szklanki mleka czekoladowego (nie wspominając o innych składnikach, takich jak syrop klonowy) ten przepis zapewnia właśnie to, co stanowi deserową zapiekankę na zwykłym nocnym owsie. Choć może to zabrzmieć dekadencko, jednak w rzeczywistości jest bardzo pożywne: z nasion owsa znajdziesz trochę błonnika i tłuszczów zdrowych dla serca; białko i tłuszcze z mleka czekoladowego; białkowapńIprobiotykiz jogurtu greckiego; i tłuszcze oraz odrobinę białka z masła migdałowego i siekanych orzechów laskowych według Leviego. I na koniec, ten przepis zawiera również:zastrzyk kofeinydzięki zawartości kawy – to kolejny powód, aby pokochać ją jako opcję śniadaniową.Zdobądź przepisTutaj .
żeńskie imiona biblijne
Dodatkowa wskazówka: Aby podkreślić słodycz tego wysokobiałkowego przepisu na nocną owsiankę, warto posypać na wierzch jagodami lub pokrojonymi w plasterki bananami, według Leviego. Dodatkowy jogurt grecki z boku może jeszcze bardziej napompować białko – dodaje.
Wegańska owsianka w curry kokosowej z pomidorami w pęcherzach
Osoby jedzące rośliny, to coś dla Ciebie: całkowicie nie zawiera żadnych produktów pochodzenia zwierzęcego, takich jak nabiał czy jajka, mówi Levi. Zamiast tego opiera sięciecierzycai nasiona konopi, które dostarczają białka imleko kokosoweJogurt kokosowy, smażone pomidory i olej chili, aby nadać smak w przytulnym, ciepłym kierunku. To powiedziawszy, jeśli chcesz, możesz z łatwością włączyć produkty pochodzenia zwierzęcego: po prostu zamień jogurt kokosowy na zwykły jogurt grecki, dodaj na wierzch jajko sadzone lub na miękko lub podawaj trochęjajecznicaz boku np. To byłyby pyszne połączenia, jeśli nie potrzebujesz lub nie chcesz zachować diety bezmlecznej, mówi Levi.Zdobądź przepisTutaj .
Dodatkowa wskazówka: według Levi’a to danie najlepiej smakuje na ciepło, więc rano przed dodaniem dodatków warto podgrzać mieszankę owsianą.
Nocne płatki owsiane Tropical Passion
Zawierające beznasienne kostki marakui, wiórki kokosowe i mleko kokosowe (solidne źródło zdrowych tłuszczów) to danie ma lekko słodki smak, który poprawi Ci humor w chłodne miesiące. Uwielbiam to, jak cierpki i orzeźwiający [owoc marakuji] mówi Levi. Chociaż przecier z marakui nie dostarcza dużo błonnika, ponieważ usunięto z niego nasiona, to owies i nasiona konopi pomagają wypełnić tę lukę. Tymczasembaza kefirowazapewnia mnóstwo białka i wapnia — a jako dodatkowy bonus okazuje się, że jest to jedno z najlepszych pełnoziarnistych źródeł probiotyków, zauważa Levi. (Tłumaczenie: Dużobakterie zdrowe dla jelittak jakLactobacillusIBifidobakterie.)Zdobądź przepisTutaj .
Dodatkowa wskazówka: jeśli możesz, kupuj marakuję z nasionami i kostkami, aby nie musieć wykonywać całej pracy samodzielnie: to po prostu ułatwi ci życie, mówi Levi. Aby uzyskać dodatkowe zdrowe tłuszcze, rozważ dodanie pokruszonych orzechów włoskich, pestek dyni lub podobnej polewy.
Pudding chia z szarlotką i owsem
Jeśli kiedykolwiek chciałeś zjeść kawałek szarlotki na śniadanie, ten przepis bardzo Ci to ułatwi. Siedząc na kopcu smażonych jabłek z greckiego jogurtu, uzyskany smak przypomina nadzienie do ciasta bez tondodał cukierMówi Levi. Zawsze powtarzam ludziom: „Nie lekceważcie mocy gotowanych owoców” – dodaje. Poza tym nie można zrobić nic lepszego pod względem zawartości błonnika: Między owsemnasiona chiaa same jabłka dostarczają według Leviego tonę metryczną środka wspomagającego pracę jelit – a dokładniej ponad 50% dziennego zapotrzebowania dla dorosłych kobiet. Wreszcie mleko i jogurt grecki zapewniają równowagę dzięki podwójnej porcji białka.Zdobądź przepisTutaj .
Dodatkowa wskazówka: według Leviego użyj dodatkowego masła orzechowego lub nawet odrobiny tahini, aby dodać kremowej konsystencji do ogólnej konsystencji.
chwali, oddaje cześć Bogu
Sałatka grecka z nocnymi płatkami owsianymi
Ułożone z pomidorami i ogórkami fetaser oliwa z oliweki jogurt grecki Ten przepis nadaje śródziemnomorski akcent standardowej misce płatków owsianych. Pomimo swojej bogatej wegetarianizmu, w tym daniu nie brakuje białka: zarówno ser feta, jak i jogurt grecki mają w tym swój udział, a także mleko i nasiona konopi, które służą jako baza. Oczywiście nie jesteś przywiązany do tej konkretnej kombinacji dodatków wegetariańskich – możesz to zmienić.Zdobądź przepisTutaj .
Dodatkowa wskazówka: chcesz bardziej włoski profil smakowy? Według Leviego zamień pomidorowe pesto z twarogu i bazylię. To byłoby również pikantne, równie zrównoważone i bogate w białko, mówi.
Powiązany:
- 6 drobnych rzeczy, które dietetycy chcieliby, żebyś przestał robić przy śniadaniu
- 5 przepisów na śniadanie bogate w błonnik, które zapewnią Ci uczucie sytości aż do lunchu
- 15 produktów śniadaniowych, które zawierają więcej białka niż jajko
Otrzymuj więcej świetnych usług dziennikarskich SELF prosto do swojej skrzynki odbiorczej .
