15 czasopism z przewodnikiem, jeśli pusty jest po prostu zbyt onieśmielający

Prowadzenie dziennika może być świetnym ujściem dla emocji, a zapisywanie myśli może pomóc Ci je zrozumieć. Jednak rozpoczęcie praktyki dziennikarskiej może być nieco przytłaczające.

Czy piszesz o swoim dniu? Lub problemy, z którymi się borykasz?Prowadź listę wdzięczności? Lub śledzić swoje nawyki związane z samoopieką? Czy powinieneś spróbować wykonać wszystkie powyższe czynności w jednym notatniku? Jest wiele do rozważenia! To właśnie tam pojawiają się najlepsze czasopisma z przewodnikiem.

Dzienniki te zawierają podpowiedzi, które mogą pomóc Ci uporządkować myśli i zainspirować Cię do pisania na tematy w sposób, którego być może nie potrafisz zrobić sam. Pomyśl: raczej wypełniaj zeszyt ćwiczeń niż swobodne pisanie. Oczywiście nie ma nic złego w strumieniach świadomości, ale jeśli wolisz bardziej uporządkowany dziennik, dziennik z przewodnikiem może być dla Ciebie świetny.

Aby pomóc Ci znaleźć właściwą opcję (bez względu na to, nad czym chcesz pracować), rozmawialiśmy z psychologami i terapeutami, aby uzyskać ich profesjonalną poradę na temat prowadzenia dziennika z przewodnikiem i na co zwrócić uwagę podczas zakupów.

• Czego należy szukać w czasopiśmie z przewodnikiem?
• Często zadawane pytania dotyczące czasopism z przewodnikiem
• Kupuj najlepsze czasopisma z przewodnikiem

Czego należy szukać w czasopiśmie z przewodnikiem?

Właściwy dziennik z przewodnikiem nie będzie zbyt skomplikowany – będzie prosty i pomoże Ci uzyskać przejrzystość. Szukałbym czasopism z przewodnikiem, które są proste, ale niezbyt stresujące. Chcesz takich, które zawierają podpowiedzi, na przykład trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny, lub zadają proste pytania, które dają ci do myślenia, ale nie przytłaczają mówienia po angielsku. Oto, o czym jeszcze warto pomyśleć, rozważając dostępne opcje.

Temat

Istnieje mnóstwo czasopism z przewodnikiem – tak wiele, że może to być nieco przytłaczające. Wybór czasopisma tematycznego może zawęzić zakres zainteresowań, dzięki czemu jeszcze łatwiej będzie wiedzieć, o czym pisać, i pomoże Ci zachować spójność z praktyką prowadzenia dziennika, mówi po angielsku.

Nie wiesz, w jakim kierunku podążać? Najlepszym miejscem na rozpoczęcie jest wybranie aspektu siebie lub swojego życia, nad którym chciałbyś teraz popracować, mówi dr Ruan. Po prostu wybierz jedną rzecz na raz. Jeśli chcesz zwiększyć wdzięczność, wybierz dziennik wdzięczności. Jeśli chcesz zbadać i uzdrowić swoje przekonania dotyczące pieniędzy, wybierz takie, które to zbada. Następnie zaangażuj się w jeden dziennik z przewodnikiem na raz i daj mu tydzień regularnego używania, aby zdecydować, czy jest on odpowiedni. Jeśli siedzenie i robienie tego każdego dnia wydaje Ci się uciążliwe, spróbuj innego.

Zaangażowanie czasowe

Zastanów się także, ile czasu masz na prowadzenie dziennika. Niektóre czasopisma są przeznaczone do codziennego sprawdzania, inne są bardziej szczegółowe i refleksyjne, mówi Sculler. Wybierz taki, który pasuje do Twojego harmonogramu i stylu życia.

Ton

Przed zakupem warto przeczytać opis i kilka przykładowych podpowiedzi. Czy jest napisana w sposób, który od razu skłania do refleksji? Czy podoba Ci się ton? Zadaj sobie pytanie, czy podpowiedzi mają dla Ciebie znaczenie. Jeśli to możliwe, przeglądaj przykładowe strony – czy pytania zainspirowały Cię lub zaangażowały? mówi Sculler. Jeśli wydają Ci się tandetne lub nie są zabawne lub interesujące, odpowiadaj na nie, szukaj dalej.

Elastyczność

Dobry dziennik z przewodnikiem zapewni Ci poręcze do pisania, a także przestrzeń do swobodniejszego zgłębiania myśli. Poszukaj kombinacji podpowiedzi, z których niektóre są bardziej bezpośrednie i inne, które mają charakter otwarty. Zadaj sobie pytanie, czy czasopismo pozwala na swobodę wypowiedzi, czy też wydaje się zbyt sztywne? Dobre czasopismo powinno zapewniać strukturę bez poczucia ograniczania, mówi Sculler.

Często zadawane pytania dotyczące czasopism z przewodnikiem

Jakie korzyści dla zdrowia psychicznego wynika z prowadzenia dziennika z przewodnikiem?

Istnieje mnóstwo korzyści — podzielmy je na części:

• Badania wykazałyże terapia dziennikowa, zwana także ekspresyjnym pisaniem, może poprawić Twoje zdrowie fizyczne i psychiczne.
• Pomocne może być zapisywanie myśli i emocjizmniejszyć streszwiększyć samoświadomość, poprawić odporność i rozwijać umiejętności rozwiązywania problemówJordanne Sculler LMHCterapeuta relacji z Nowego Jorku mówi SELF.
• Sculler dodaje, że prowadzenie dziennika może również obniżyć poziom depresji, pomóc lepiej spać, a nawet wzmocnić układ odpornościowy.
• Kolejną dużą korzyścią jest to, że będziesz w stanie właściwie przetwarzać trudne emocje, zamiast je tłumićMichelle English LCSWdyrektor wykonawczy ds. klinicznych w Healthy Life Recovery mówi SELF. Zamiast tłumić to, przez co przechodzisz, dajesz sobie bezpieczną przestrzeń do przepracowania tego i znalezienia rozwiązań.
• Nadanie struktury myślom i uczuciom, prowadzenie dziennika może pomóc w rozpoznawaniu wzorców i kultywowaniu większego poczucia kontroli nad swoim życiem, mówi Sculler.
• Korzystanie z dziennika z przewodnikiem zamiast pustego może pomóc w regularnym prowadzeniu dziennika. Sculler dodaje, że może pomóc osobom, które czują się przytłoczone myślami, zmagają się z autorefleksją lub nie wiedzą, od czego zacząć pisanie, przekładając pióro na papier.

Jednak prowadzenie dziennika z przewodnikiem nie powinno być jedynym narzędziem, z którego korzystasz. Prowadzenie dziennika jest doskonałym uzupełnieniem terapii, ale jej nie zastępujeDoktor Charlynn Ruan– mówi SELF psycholog kliniczny i założyciel Thrive Psychology Group. Istoty ludzkie są uczniami społecznymi, dlatego zdrowe jest równoważenie czasu na samotną introspekcjęmedytacjaoraz prowadzenie dziennika w czasie rozwoju społecznego, takiego jak zajęcia i warsztaty terapeutyczne. Więcej korzyści odniesiemy, gdy połączymy te elementy i pozwolimy im się wzajemnie wspierać.

Czy prowadzenie dziennika musi stać się Twoim regularnym nawykiem, aby było skuteczne?

Aby jak najlepiej wykorzystać tę praktykę, powinna ona stać się nawykiem. Dr Ruan zaleca wybranie określonej pory dnia, o której jest najmniejsze prawdopodobieństwo, że ktoś Ci przeszkodzi, czyli zazwyczaj wczesny ranek lub przed snem. Jeśli opuścisz jakiś dzień, nie wpadaj w spiralę wstydu i całkowicie zrezygnuj z nawyku; po prostu zacznij od nowa następnego dnia. Lepiej zrobić coś niż nic, więc po prostu patrz na każdy dzień jako na nową szansę na wznowienie nawyku. I poświęć się praktyce przez co najmniej miesiąc, zanim rzucisz ręcznik.

Prowadzenie dziennika jest jak medytacja; jest to niemal powszechnie korzystne dla każdego, kto robi to regularnie, mówi dr Ruan. Czasopisma z przewodnikiem, takie jakmedytacje kierowanemoże naprawdę pomóc Ci zacząć i pozbyć się strachu przed tym, czy „robisz to dobrze”.

Kupuj najlepsze czasopisma z przewodnikiem

Dziennik samoopieki Clever Fox

• Amazonka
• Amazonka

Mądry Lis

Dziennik samoopieki

Plusy

• Posiada różnorodne podpowiedzi i opcje śledzenia nawyków
• W zestawie z naklejkami

Wady

• Może nie pozwalać na dużą swobodę pisania

Ten trzymiesięczny dziennik z przewodnikiem pomoże Ci ustalić priorytety dbania o siebie i rozwinąć codzienne nawyki związane z dobrym samopoczuciem. Dzięki połączeniu trackerów dobrego samopoczucia, które możesz wypełnić naklejkami, zapisując afirmacje, miejsce na listę tego, za co jesteś wdzięczny, oraz miejsce na refleksję nad tym, co wydarzyło się każdego dnia, ten dziennik oferuje wiele sposobów na wyciągnięcie Cię z rutyny.

Dziennik jednominutowej wdzięczności

• Amazonka
• Amazonka

Jednominutowy dziennik wdzięczności autorstwa Brendy Nathan

Plusy

• Może pomóc Ci zyskać bardziej pozytywne nastawienie
• Łatwe do wypełnienia

Wady

• Nie nadaje się do dłuższych wpisów

Jeśli chcesz rozpocząć praktykę wdzięczności, wskażemy Ci najłatwiejszy sposób na rozpoczęcie: Jednominutowy Dziennik Wdzięczności. Dzięki prostym podpowiedziom, które możesz przeglądać w ciągu minuty, inspirujące cytaty i miejsce na narysowanie, będziesz mógł spędzić tyle lub tak mało czasu pracując w tym dzienniku, ile chcesz.

Papierowy dziennik snu

• Wolni Ludzie
• Wolni Ludzie

Wolni Ludzie

Papierowy dziennik snu

Plusy

• Szeroka gama podpowiedzi i działań
• Pomaga śledzić i rozumieć harmonogram snu
• Wewnątrz 12 rozdziałów edukacyjnych

Wady

• Niezbyt długo

Przeanalizuj 12 tygodni snów i nawyków związanych ze snem w tym czasopiśmie Papier. Stworzony przez psycholog dr Jade Wu, zawiera miejsce na zdefiniowanie celów związanych ze snem, śledzenie zachowań (takich jak ilość spożywanej kofeiny i alkoholu, czas spędzony na świeżym powietrzu oraz poziom nastroju i energii, żeby wymienić tylko kilka) i robienie relaksujących przerw na kolorowanie. Urocza okładka to kolejny bonus.

Najlepszy dziennik podstawowych wartości firmy Self Co

• Amazonka
• Amazonka

BestSelf Co.

Dziennik wartości podstawowych

Plusy

• Pomaga zidentyfikować swój cel i znaleźć więcej sensu
• Zapewnia dużą strukturę
• Dobre na zmiany życiowe

Wady

• Tylko 13 tygodni

W ciągu 13 tygodni pisania możesz zacząć odkrywać swoje podstawowe wartości w tym dzienniku. Podpowiedzi oparte na psychologii i terapii dziennikowej pomogą Ci każdego dnia znaleźć intencję, a następnie zapytać, jak i dlaczego ją wybrałeś. Przed snem przeanalizujesz pozytywne i negatywne strony dnia i zastanowisz się nad możliwościami rozwoju.

Inteligentna zmiana: dziennik pięciominutowy

• Amazonka
• Amazonka

Inteligentna zmiana

Dziennik pięciominutowy

Plusy

• Działa dobrze w przypadku napiętych harmonogramów
• Ponad 13 000 pięciogwiazdkowych recenzji na Amazon

Wady

• Szybki styl i przestrzeń do pisania nie różnią się zbytnio w całym tekście

Mało czasu? Ten popularny pięciominutowy dziennik uważności zawiera pięć podpowiedzi każdego dnia: trzy rano i dwie wieczorem. Podpowiedzi są proste i zachęcają do głębszego zastanowienia się nad Twoim dniem. Zacznij od trzech rzeczy, za które jesteś wdzięczny, trzech rzeczy, które sprawią, że dzisiejszy dzień będzie wspaniały, i codziennej afirmacji. Przed snem napisz trzy najważniejsze wydarzenia dnia i jedną rzecz, której się nauczyłeś.

Papierowy Dziennik Wellness

• Papier
• Papier

Papier

Dziennik Wellness

Plusy

• Zapewnia wiele różnych rodzajów śledzenia i sposobów odzwierciedlania
• Piękny projekt

Wady

• Niezbyt długo

Rejestruj swój nastrój i wszystko, co na niego wpływa, dzięki temu 12-tygodniowemu dziennikowi wellness firmy Papier. Możesz zaczynać i kończyć każdy dzień refleksjami, wyznaczać intencje i cele, ćwiczyć wdzięczność oraz śledzić nawyki dbania o siebie i sen. Ładny design i przemyślany układ ułatwiają noszenie i wypełnianie przez cały dzień.

Zrób to dla siebie: dziennik motywacyjny

• Amazonka
• Amazonka

Zrób to dla siebie: dziennik motywacyjny autorstwa Kary Cutruzulli

Plusy

• Pomaga przezwyciężyć niepowodzenia
• Buduje dynamikę

Wady

• Nie zawiera szerokiej gamy podpowiedzi

Jeśli interesują Cię zabawne projekty w swojej kolekcji artykułów stacjonarnych, na pewno spodoba Ci się ten motywujący, kolorowy dziennik pełen inspirujących cytatów (które nie są tylko bzdurami). Na przeciwnej stronie znajduje się podpowiedź, która pomoże Ci głębiej zagłębić się w cytat i da trochę miejsca na refleksję.

Dziennik ucieleśniony

• Etsy
• Etsy

Etsy

Dziennik ucieleśniony

Plusy

• Zapewnia ćwiczenia pracy z oddechem
• Zawiera różne podpowiedzi

Wady

• Podpowiedzi nie mają określonego tematu
• Droższe niż większość innych czasopism na tej liście

Dwie rzeczy są wyjątkowe w tym ręcznie robionym dzienniku: zawiera sekcje poświęcone pracy z oddechem, które pomogą Ci się uziemić, oraz kod QR, który każdego dnia przeniesie Cię do innej piosenki. W podpowiedziach pojawiają się pytania typu: Co dzisiaj leży mi na sercu? i czy mogę prosić o jakieś wsparcie? Dodatkowo istnieje codzienna mantra, która uzupełnia element pracy z oddechem.

Rok zen: 52-tygodniowy dziennik z przewodnikiem autorstwa Bonnie Myotai Treace

• Amazonka
• Amazonka

Rok zen: 52-tygodniowy dziennik z przewodnikiem autorstwa Bonnie Myotai Treace

Plusy

• Cotygodniowe podpowiedzi zamiast codziennych
• Niskie zaangażowanie czasowe
• Redukujące stres

Wady

• Brak miejsca na codzienne pisanie

Jeśli Twoim celem jest znalezienie chwil celowego spowolnienia i spokoju, zajrzyj do tego dziennika odnowy biologicznej napisanego przez kapłana Zen i nauczycielkę Bonnie Myotai Treace. Jest to dziennik cotygodniowy, a nie codzienny, więc możesz uczynić go częścią swojegoNiedzielny resetlub inny cotygodniowy rytuał utrwalający nawyk. Kluczowe znaczenie: podpowiedzi stają się bardziej refleksyjne w miarę rozwoju Twojej podróży uważności.

Uzdrawianie duszy: dziennik z przewodnikiem dla czarnych kobiet autorstwa Sharron Lynn

• Amazonka
• Amazonka

Uzdrawianie duszy: dziennik z przewodnikiem dla czarnych kobiet autorstwa Sharron Lynn

Plusy

• Mówi konkretnie o doświadczeniu Czarnych
• Zapewnia walidację i przejrzystość

Wady

• Brak — praktycznie idealny

Napisane dla czarnych kobietUzdrawianie Duszyjest pełen skłaniających do myślenia podpowiedzi, które wykraczają poza wezwanie do wytrwałości. Od walki z mizoginizmem po ukryty rasizm Czarne kobiety zmagają się z bardzo specyficznymi traumami, a autorka Sharron Lynn konfrontuje się z nimi bezpośrednio. Ten dziennik jest pełen inspirujących cytatów, anegdot, chwil refleksji i afirmacji, które pomagają kultywować prawdziwe dobre samopoczucie.

Papierowy planer finansowy w stylu art deco

• Papier
• Papier

Papier

nazwa projektu

Planer finansowy w folii w stylu Art Deco

Plusy

• Podpowiedzi obejmują szeroką gamę ćwiczeń
• Pomaga w planowaniu budżetu na specjalne okazje
• Posiada zameldowanie na koniec roku

Wady

• Mało miejsca na swobodne pisanie

Jeśli potrzebujesz wskazówek, jeśli chodzi o pieniądze, ten piękny planer finansowy firmy Papier może być tym, co pomoże Ci utrzymać się w miesięcznym budżecie. Zawiera wprowadzenie i wskazówki od Elle Herikleia, dziennikarki i autorki finansów, po których znajdują się narzędzia do śledzenia oszczędności oraz pomocne wskazówki pomagające zdefiniować wartości i cele finansowe.

Zmysłowe Ja: podpowiedzi i praktyki nawiązywania kontaktu ze swoim ciałem, Ev’Yan Whitney

• Amazonka
• Amazonka

Zmysłowe Ja: podpowiedzi i praktyki nawiązywania kontaktu ze swoim ciałem, Ev'Yan Whitney

Plusy

• Zawiera ćwiczenia somatyczne
• Pomaga pracować nad konkretnym celem
• Ma dużo miejsca na swobodne pisanie

Wady

• Brak — praktycznie idealny

Dla każdego, kto potrzebuje wsparcia w zakresie zmysłowości, seksualności, dysmorfii ciała i nawiązania kontaktu z własną przyjemnościądziennik seksuautorstwa douli i autora ds. seksualnościEv'Yan Whitneyoferuje empatyczne okno na samopoznanie. Whitney zapewnia także elementy akcji na każdy dzień, takie jak „Zagraj już dziś ze swoim zmysłem dotyku”. Zapisz wszystko, czego dotknąłeś i wypisz wszystkie wrażenia, jakie odczuwałeś w swoim ciele.

Zen jako F*ck Journal autorstwa Moniki Sweeney

Zen jako F*ck Journal autorstwa Moniki Sweeney

Plusy

• Nie jest zbyt poważny
• Zawiera mnóstwo różnorodnych ćwiczeń

Wady

• Niektórym może to nie odpowiadać

Polecane przez doktora Ruana, to urocze i wyjątkowo bluźniercze czasopismo jest doskonałe dla ludzi, których droga do spokoju nie jest usłanajogapraca z oddechem lub inne tradycyjne rytuały wellness. (Ponieważ chociaż są to doskonałe narzędzia, nie są one odpowiednie dla każdego.) Zawiera mnóstwo trudnych, miłosnych działań oczyszczających i pozytywnych afirmacji, które nie sprawią, że cyniczni ludzie przewrócą oczami.

Nieujarzmiony: Dziennik (Jak przestać sprawiać przyjemność i zacząć żyć) Glennona Doyle’a

• Amazonka
• Amazonka

Nieujarzmiony: Dziennik (Jak przestać sprawiać przyjemność i zacząć żyć) Glennona Doyle’a

Plusy

• Zawiera kolorowanki
• Redukuje stres
• Pomaga dostrzec negatywne wzorce
• Długie (ponad 200 stron)

Wady

• Działa najlepiej w przypadku osób, które przeczytały książkę towarzyszącą

Fani Glennona Doyle’a pokochają ten zeszyt ćwiczeń, który stanowi doskonałe uzupełnienie jej bestsellerowych wspomnień Nieokiełznany.Zaczyna się od pytania o to, w co uczono cię w dzieciństwie i odwodzi cię od mentalności zadowalającej ludzi i innych idei, które trzymają twoją duszę w klatce. Z miejscem do refleksji, oryginalnym wprowadzeniem do kolorowanek Doyle’a i mocnymi cytatami z książki, ten dziennik pomoże Ci poczuć większą kontrolę nad swoim życiem i przyszłością.

Dziennik Me-est Me

• Ja – to Ja
• Ja – to Ja

Ja – to Ja

Dziennik

Plusy

• Buduje współczucie dla siebie
• Pomaga oczyścić umysł

Wady

• Na krótszym boku (poniżej 100 stron)

Założona przez LGBTQ iwłasnością kobietyMe-est Me Journal na 88 stronach zawiera introspekcyjne podpowiedzi, refleksje z przewodnikiem, elementy akcji i płótna do łamania mózgu. Koncentruje się na poczuciu własnej wartości, wyobrażaniu sobie, czego chcesz od życia i byciu życzliwym dla siebie w przeszłości i teraźniejszości.

Powiązany:

• 19 małych rzeczy, które sprawiają, że nasze poranki są o wiele lepsze
• Czy naprawdę potrzebujesz budzika z klapą? Werdykt sceptyka dotyczącego harmonogramu snu
• Spray nasenny może pomóc wytrenować mózg w relaksie — kupuj nasze ulubione produkty

Zdobądź więcejJAświetne rekomendacje produktów dostarczane bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej (za darmo!).

• Instagrama
• X